Hüppenööriga hüppamise peamised eelised hõlmavad südame-veresoonkonna tervise paranemist. See on selline tegevus, mida inimene saab teha üsna pikka aega ja mis hoiab pulsi pidevalt kõrgel. Samas on hüppenööriga hüppamine võrreldes paljude teiste kardiovaskulaarsete harjutustega suhteliselt intensiivne, eriti kui inimene suurendab piisavalt kiirust, mis tähendab, et sellega saab ka lihaseid toonust anda. Mõned muud hüppenööriga seotud eelised hõlmavad paremat ajastust, jalgade tugevdamist, suurenenud agilityt ja kaalulangust.
Paljude spordialade sportlased kasutavad köiehüpet oma treeningrutiinide põhiosana. Näiteks enamik poksijaid teeb palju köiehüpet. See on eriti kasulik spordialade puhul, mis nõuavad põhjalikku konditsioneerimist, kuna see võib parandada paljusid füüsilise tervise aspekte. Mõnel sportlasel, kes veedab aega hüppenööriga hüppamisel, on tavalisest inimesest palju intensiivsem rutiin ja pole sugugi ebatavaline, et mõned neist hoiavad köiehüppamist üle tunni.
Hüppenööri üks olulisemaid eeliseid on see, et see on suhteliselt kaasaskantav treeningvarustus. Paljud inimesed naudivad seda, et nad saavad oma hüppenööri kõikjale kaasa võtta. See on vastupidine paljudele teistele treeningmasinatele, mis võivad võtta tohutult ruumi või kaaluda üle 100 naela (45 kilogrammi).
Hüppenöör on eriti kasulik harjutus kaalu langetamiseks, kuna see võib põletada palju kaloreid. Tüüpilise 30-minutilise täiskiirusega treeningu korral võib inimene põletada kuni 500 kalorit (2 kilodžauli). Kui võrrelda seda kõige levinumate toitumissoovitustega, võib see aja jooksul kaasa tuua märkimisväärse kaalukaotuse.
Ka hüppenööriga hüppamisel on potentsiaal hõivata inimese meelt viisil, mida paljud teised harjutused ei suuda. Paljud lapsed kasutavad hüppenööriga hüppamist lõbu ja meelelahutuse allikana ning mõnel inimesel on lõbus ka hüppenööriga treenimine. Hüppenööriga hüppamisel on teatud oskuste tase ja mõnel inimesel on väga lõbus õppida, kuidas sooritada kõiki erinevaid liigutusi, suurendades samal ajal järk-järgult kiirust.
Enamik eksperte soovitab inimestel alustada 15- või 20-minutiliste köielhüppamistega, kuni nad saavad vilunuks ja keha on treeninguga harjunud. Pärast seda suurendavad nad tavaliselt oma treeninguid umbes 30 minutini, mida peetakse piisavaks ajaraamiks, et saada kõik hüppenööriga hüppamise eelised. Mõnede inimeste jaoks, kellel on agressiivsemad treeningueesmärgid, võivad nad proovida seda suurendada ühe tunnini või rohkemgi, kuigi see võib olla üsna keeruline.