Meditsiinipallitreening aitab kasutajal lihaseid arendada ja rasva tõhusalt põletada, kulutamata varustusele märkimisväärset summat. Meditsiinipall on suhteliselt odav varustus, mida saab kasutada kodus või jõusaalis ning mis on erineva kaaluga, et mahutada erinevaid kasutajaid. Parim meditsiinipallitreening kohandatakse konkreetse kasutaja vajadustega, kuna meditsiinipalli treening võib keskenduda kas rasva põletamisele, lihaste kasvatamisele või mõlemale. Meditsiinipallitreening võib veelgi aidata kasutajal arendada nn plahvatuslikkust, mis sisuliselt tähendab lihaste kiirema reaktsiooniaja loomist.
Enamik inimesi hakkab plüomeetrilise treeningu kasutamiseks kasutama meditsiinipalli treeningut. Plüomeetria on lihaste arendamine selliselt, et nad saaksid teha kiireid liigutusi, mis on võimsad või plahvatusohtlikud. Kui meditsiinipallitreeningu eesmärk on plüomeetria, võivad mõned harjutused olla kasulikud külgmised harjutused, näiteks painutus. Seistes, jalad kindlalt puusapikkuses, hoidke meditsiinipalli pea kohal. Lukustage käed oma kohale ja liigutage pall vasakule, hoidke käes ja liigutage seejärel paremale. Suurendage kiirust ja pikaealisust, kuna lihased aja jooksul arenevad. Ärge alustage korraga liiga paljude kordustega, kuna see võib põhjustada vigastusi.
Veel üks hea harjutus meditsiinipalli treeninguks nõuab partnerit. See harjutus võib olla üsna pingeline; seda nimetatakse põlvili-to-pushup. Partneri ees põlvitades hoidke meditsiinipalli rinna kõrgusel. Hakka ette kukkuma ja lükka meditsiinipalli ette oma partneri poole, kes palli kinni püüab. Jätkake langemisliigutust ja minge kohe ülestõukeliigutusse. Pärast surumise sooritamist pöörduge tagasi põlvili ja valmistuge meditsiinipalli vastu võtma partnerilt, kes viskab selle teile tagasi. Selle harjutuse üks variatsioon on ist-up-vise, kus kasutajad lamavad istumisasendis üksteise vastas. Istumisharjutuse sooritamisel viskab kasutaja meditsiinipalli partnerile ja vastupidi.
Meditsiinipalli õõtsumine diagonaalliigutusega üle rindkere aitab samuti arendada lihaseid ja põletada rasva. Tehes seda harjutust piisavalt palju järjest kiirelt järjest, tõstab ka pulsisagedus, mis aitab kaasa rasvapõlemisele. Selle harjutuse alternatiiviks on kaheksakujuline keerutamine, mille käigus kasutaja liigutab meditsiinipalli ühelt õlalt alla, seejärel teise õla poole ja vastupidi.