Enamiku ekspertide sõnul on venitamise peamised eelised suurenenud liigutuste ulatus ja parem verevool lihastesse. Mõned eksperdid väidavad ka, et venitamine aitab vältida lihasvigastusi, kuid uuringud on pannud selle väite kahtluse alla, vähemalt teatud tüüpi tegevuste puhul. Venitamine võib samuti vähendada lihasvalusid ja mõned inimesed kasutavad venitamist närvide rahustamiseks või keha lõdvestamiseks.
Liikumisulatuse parandamine on venitamise üks tuntumaid eeliseid. Vananedes kaotavad inimesed sageli järk-järgult võime oma liigeseid täielikult liigutada. Venitamine võib aidata selle tendentsi vastu võidelda ja see võib aidata vanematel inimestel oma liikuvust säilitada.
Liikumisulatuse parandamine võib olla eriti oluline ka inimestele, kes on saanud mingi vigastuse. Pärast vigastust võivad inimesed olla pikka aega liikumata, mis võib põhjustada nende lihaste atroofiat või pingulolekut. Nende vigastuste ravimine, viies lihastesse verd, parandades samal ajal liikumisulatust, võib olla venitamise üks olulisemaid eeliseid.
Sportlased on sageli kasutanud venitusrežiime, et muuta oma lihased elastsemaks. Mõned treeningprogrammid olid üles ehitatud ideele, et venitamine vähendab tõmmatud lihaste arvu, mis on paljudes sporditegevustes väga levinud vigastus. Uuringud on üldiselt näidanud, et nende sportlaste vigastuste tase, kes ei venita, ei erine võrreldes nendega, kes venitavad. Paljud eksperdid väidavad, et see on tingitud sellest, et enamikul spordialadel ei ole põhiliigutuste sooritamiseks vaja äärmist liikumisulatust ning lihastõmbed toimuvad sagedamini äkiliste liigutuste kui teatud ulatusest väljapoole jäävate liigutuste tõttu.
Mõned eksperdid väidavad, et teatud spordialadel, mis nõuavad väga paindlikkust, võib suurem liikumisulatus olla olulisem vigastuste vältimiseks. Näited hõlmavad selliseid asju nagu võitluskunstid, kus tugev löömine võib põhjustada vigastusi, kui inimene pole piisavalt paindlik. Venitamine võib ka potentsiaalselt inimese lihaseid lõdvestada ja sel põhjusel peavad mõned inimesed stressi leevendamist üheks venitamise kasulikumaks eeliseks. Lihaspinge vähenemine võib samuti aidata valu leevendada, eriti teatud häirete korral. Venitamine on väga levinud meetod näiteks seljavaluga toimetulemiseks ja kuigi selle tõhusus selles valdkonnas on tõestamata, vannub paljud inimesed selle nimel.