Golfi jaoks on palju erinevaid pilatese liike. Need pilatese harjutused töötavad spetsiaalselt kehaosades, mida golfilöögi ajal kõige rohkem kasutatakse. Pilatese eelised golfi jaoks hõlmavad paremat stabiilsust, paindlikkust ja tasakaalu. Nende alade täiustamine võib vähendada golfiga seotud vigastuste riski. Golfipilatest saab olenevalt treeningust teha pilatese varustusega või pehmel pinnal, näiteks joogamatil.
Kõht on pilatese üks peamisi fookusi ja see kehtib ka golfi pilatese puhul. Kõhupiirkonda tugevdades väheneb tavaliselt golfilöögist tingitud õla- või küünarnukivigastuse oht. Kui kõht on tugevam, on jõud kiigu taga tugevam ja käte lihased ei pea nii palju pingutama. Üldiselt peaks iga harjutuse kolm kuni viis kordust osutuma golfilöögi jaoks kasulikuks, kuigi see võib olenevalt konkreetsest harjutusest erineda.
Üks golfi pilatese harjutuste tüüp on push up, mis parandab põhistabiilsust ning suurendab ka käte ja õlgade tugevust. Väljakutsuvam versioon push up’ist on allarullimine, et suruda üles; selle harjutuse puhul alustavad inimesed seisvast asendist, sirutavad käed alla ja kõnnivad keha surumisasendisse. Seejärel on surumine lõpetatud ja inimesed kõnnivad end tagasi, kuni nad on uuesti püsti.
Mõned pilatese harjutused töötavad südamikus ja alakehas. Üks, mis võib golfimängijaid aidata, on ühe jala venitus, mis keskendub kahele keha põhipiirkonnale, puusadele ja kõhule. Seda tehakse nii, et lamatakse põrandal ja tõstetakse üks jalg sirgelt üles, samal ajal kui teine jalg tõmmatakse rinna poole. Pärast ühel jalal sooritamist sooritatakse sama toiming teise jalaga. See harjutus peaks aitama golfimängus jõudu ja tasakaalu hoida.
Teine jalgade harjutus on küljel lamades jalgade ringid. Seda liigutust sooritatakse lamades ühel küljel nii, et põrandale kõige lähemal olev käsi on välja sirutatud pea kohale ja teine käsi toe saamiseks maas. Ülemine jalg tõstetakse otse üles ja seejärel liigutatakse ringjate liigutustega igas suunas. Pärast harjutuse sooritamist ühel küljel saab seda korrata teisel küljel.
Need ja teised pilatese harjutused võivad golfimängijatele kasulikud olla. Kuigi kõik pilatese harjutused võivad olla kasulikud nii naistele kui ka meestele, on mõned harjutused, mis on igaühele kasulikumad. Golfi pilatese saab kohandada ka iga inimese vajaduste järgi. Pilatese juhendajatel ja golfiõpetajatel võib olla golfi pilatese õpetamise sertifikaat.