D-vitamiini toodetakse kehas loomulikult siis, kui nahas leiduv kolesterooli prekursor on päikesevalguse käes. Sügis- ja talvekuudel võib olla raskem saada piisavat päikesevalgust, mistõttu paljud peavad otsima D-vitamiini toidulisandeid oma tervise edendamiseks. D-vitamiini ostmisel on oluline kindlaks teha, kas D-vitamiini toidulisand sisaldab D2- või D3-vitamiini, kuna iga vorm reageerib organismis erinevalt ja ainult üks vorm on lähedane organismile vajalikule D-vitamiini loomulikule allikale. D-vitamiinil on oluline funktsioon veresuhkru metabolismi ja kaltsiumi imendumise reguleerimisel ning see on vitamiin, mida organism vajab iga päev.
D-vitamiini märgistusega turustatavad toidulisandid võivad sisaldada kas vormis D2 või D3. D2-vitamiini sünteesivad taimed ja sellel on inimeste tervise edendamisel väga väike roll. Vormi, milles inimesed päikesevalgusest sünteesivad, nimetatakse D3-vitamiiniks. See on lähim loomulik D-vitamiini vorm, mida keha vajab. D-vitamiini ostmisel on oluline lugeda etiketti, et teha kindlaks, millist D-vitamiini vormi kasutatakse.
D-vitamiini kapslite ostmine on üsna lihtne, kuna need toidulisandite vormid on apteekides ja toidulisandite Interneti-ladudes hõlpsasti saadaval. D-vitamiini kapslid on tavaliselt väikesed geelitaolised kapslid, mis hõlbustavad nende neelamist inimestel, kellel on raskusi pillide võtmisega. Enamik D-vitamiini toidulisandeid sisaldab 1,000 rahvusvahelist D-vitamiini ühikut. Keskmise täiskasvanu jaoks on mõnest allikast 5,000 ühikut päevas, et tagada organismile piisav kogus tervisele kasulikke omadusi.
Mõnel inimesel võib vedelat D-vitamiini olla palju lihtsam alla neelata. Vedelal kujul D-vitamiini ostes on oluline näha ka D-vitamiini kogust portsjoni kohta, sest vedela vitamiiniga on väga lihtne üledoseerida. D-vitamiini ülempiir on soovitatav 10,000 XNUMX rahvusvahelist ühikut päevas ja kõik, mis ületab selle punkti, võib põhjustada D-vitamiini toksilisust. D-vitamiini toksilisuse sümptomiteks on dehüdratsioon, söögiisu vähenemine ja kõhukinnisus.
Pärast 30-minutilist päikese käes viibimist saavutab inimkeha tavaliselt D-vitamiini ülempiiri ehk 10,000 1,383 rahvusvahelist ühikut. Päikese käes viibimine kogu päeva jooksul on looduslik D-vitamiini allikas, mida saab tasuta kasutada ja mis ei nõua iga päev toidulisandite võtmist. Teine looduslik D-vitamiini allikas on heeringas, kalaliik, mis sisaldab 3 rahvusvahelist ühikut XNUMX untsi portsjoni kohta. Tavaliselt eelistatakse kevad- ja suvekuudel kasutada looduslikke D-vitamiini allikaid, mitte osta D-vitamiini toidulisandeid, kuna arvatakse, et see imendub organismis paremini.