Cardio Boot Camp on teatud tüüpi treeningkava või treeningklass, mis sisaldab kiireid kombinatsioone suure energiaga harjutustest. Treeningud võivad olla kavandatud kasutama treeningvahendeid, nagu hantlid, treeningpallid või kangid, kuid neid saab sama lihtsalt kohandada ka puhtalt keharaskusega harjutusteks. Kardiolaagri tundides või režiimides kasutatavad harjutuste tüübid ja liigutuste kombinatsioonid on peaaegu piiramatud, mis muudab alglaagri treeningud väga kohanemisvõimeliseks ja väga mitmekülgseks. Sõltumata kasutatavatest harjutustest toimub kardiotreening suure intensiivsusega, liikudes harjutuste vahel kiiresti.
Termin “kardio” viitab üldiselt harjutusele, mis tõstab pulsi aeroobsele tasemele ja hoiab seda taset pidevalt treeningu jooksul. Ehkki kardiotreeningud võivad kindlasti parandada lihasjõudu, on lõppeesmärk tõsta südame löögisagedust ning parandada südame- ja kopsumahtu. Selle saavutamiseks kasutatakse kardiotreeningu rutiinides tavaliselt plahvatuslikke ja suure energiaga harjutusi, nagu kükitõuge, surumine, kõhulihaste harjutused ja väljaasted. Kaasatud võivad olla ka hüpped ja lühikesed jooksu- või hüppenööriga hüpped.
Tavaliselt sisaldab kardiotreening ka statsionaarseid jõule keskenduvaid harjutusi, nagu biitsepsi lokid, triitsepsi lokid või pea kohal surumine. Siiski on erinevus traditsiooniliste tõstemeetodite ja raskuste kasutamise alglaagri lähenemisviisi vahel. Traditsioonilised jõusaalitreeningud keskenduvad tavaliselt tõstetavale raskusele ning eesmärgiks on tõsta järjest suuremaid raskusi ja lisada märkimisväärset lihasmassi. Kardiolaagris keskendutakse jõutreeningule kergematele raskustele ja suurematele, kiirematele kordustele, et suurendada vastupidavust ja hoida pulssi kõrgel.
Paljud peavad rühmatreeningu alglaagreid heaks motiveerituse säilitamise viisiks, kuna tavaliselt osaleb seal seersandi stiilis instruktor, kes karjub kiiresti muutuvaid harjutuste jadasid. Kuigi see võib tunduda hirmutav, saab tavaliselt kallisteeni stiilis harjutusi kardio-boot camp-tunnis kohandada kõikidele kehalise võimekuse tasemetele. Iseseisvat alglaagritreeningut on lihtne planeerida, kuid see nõuab palju isiklikku motivatsiooni, et saada samasuguseid eeliseid kui kardiotund. Individuaalselt töötades on eduka kardioavaldamislaagri võti jätkata piisavalt tugevat surumist, et pulss püsiks kõrgel. Samuti on kasulik teada rutiini peast, et vältida harjutuste vahepeal peatumist.