Aeroobne Pilates ühendab traditsioonilised aeroobsed treeningud pilatese treeningvormiga, mille eesmärk on tugevdada lihaseid, suurendada painduvust ja arendada kontrolli. See treeningtehnika ei ole lihtsalt kiires tempos sooritatud pilates; harjutusi muudetakse harjutuste intensiivsuse suurendamiseks. Treening pakub kasu nii kardiovaskulaarsest treeningust kui ka pilatesest.
Cardio Pilatese harjutusi saab teha matil või kohandada nii, et see toimiks paljude pilatese liigutuste jaoks kasutataval masinal Reformer. Nagu traditsioonilised pilatese liigutused, hõlmab kardiopilates kogu keha ja on vähese mõjuga harjutus. Nagu traditsiooniline Pilates, keskendub aeroobne versioon hingamisele, kontrollile, keha tsentreerimisele, keskendumisele, rütmile ja lõõgastumisele. Oluline on hoida pilatese põhimõtteid kogu treeningu vältel nii vigastuste vältimiseks kui ka lihaste tasakaalustatud arengu tagamiseks.
Aeroobseks loetakse igasugust treeningut, mis tõstab südame löögisagedust suurte lihasrühmadega töötades. Harjutus peab olema ka rütmiline ja seda tuleks kogu treeningperioodi jooksul pidevalt teha. Aeroobne Pilates võib hõlmata nii traditsioonilisi pilatese liigutusi nagu “sadu” kui ka spetsiaalseid aeroobse pilatese jaoks loodud liigutusi. Üks näide aeroobse pilatese jaoks välja töötatud harjutustest on modifitseeritud jooksmine, kus inimene lamab Reformeri hüppelaual ja simuleerib jooksu liikumist. Aeroobsete Pilatese liigutuste tegemisel on oluline, et intensiivsuse tõstmisel ei kaoks keskendumine vormile ja täpsusele.
Mõõduka intensiivsusega treening viitab füüsilisele pingutusele, mis paneb osaleja higistama, kuid suudab kogu treeningu jooksul pingutades rääkida. Enamik tervishoiuasutusi soovitab tervetele täiskasvanutele teha paar tundi sellist treeningut nädalas. Treeningut saab sooritada kuni kümneminutilise sammuga. Aeroobne Pilates vastaks mõõduka intensiivsuse kriteeriumidele, kasutades juhisena treeningu ajal tekkivaid tundeid.
Aeroobse Pilatese sooritamise eelised hõlmavad kardiovaskulaarsete treeningute arvukaid eeliseid, sealhulgas tugevam süda ja kopsud, stressi vähenemine, energia suurenemine ja kiirem ainevahetus. Lisaks parandab Pilatese komponent tasakaalu, arendab koordinatsiooni ja tugevdab südamikku. Üldiselt täiendab kardiopõhine Pilates olemasolevat treeningprogrammi ja on aluseks uuele treeningkavale. Aeroobse Pilatese programmiga alustades kulutage aega vormi täiustamiseks, enne kui muretsete korduste või intensiivsuse pärast. Enne uue treeningu alustamist rääkige alati tervishoiuteenuse osutajaga.