Mis on testosterooni dieet?

Testosterooni dieet on toitumisharjumuste muutus, mis suurendab kehas testosterooni tootmist. Kõrgem testosterooni tase aitab tavaliselt üles ehitada suuremaid lihaseid ja annab treeningu ajal maksimaalse jõudluse. Seda tüüpi dieeti eelistavad kulturistid selle võime tõttu suurendada lihasmassi lühema aja jooksul. Testosterooni suurendamisega tegelevad tavaliselt mehed, kuigi ka naised võivad oma treeningkogemuse parandamiseks seda tüüpi dieeti vähemal määral järgida. Seda hormooni võib suurendada muudetud toitumiskava, toidulisandite ja käsimüügiravimite kaudu.

Esimene samm selle hormooni koguse parandamiseks kehas on kõrvaldada toidud, mis võivad selle taset negatiivselt mõjutada. Testosterooni dieedi ajal tuleks rangelt vältida alkoholi ja teatud tüüpi rasva sisaldavaid toite. Monoküllastumata ja küllastunud rasvadel on võime tõsta testosterooni taset, samas kui polüküllastumata rasvad seda üldiselt alandavad. Seda tüüpi rasvu võib leida loomsetest allikatest, nagu lihast ja munadest, ning paljudest pähklitest ja õlidest.

Kõrge valgu-, kõrge kolesterooli- ja madala kiudainesisaldusega toidukord on sageli enamiku testosterooni dieedi versioonide põhitoidugrupp. See annab kehaehitusseansside ajal energiat ning võimaldab lihastel kujuneda pikaks ja lahjaks. Süsivesikuid tuleks süüa väikestes kogustes või dieediga alustamisel täielikult vältida, et eemaldada rasvavarud keskosa ümbert. Kui treeningrežiim on paika pandud ning lihasrühmad on nähtavad ja täpselt määratletud, võib neid järk-järgult tagasi lisada, et suurendada treeningu ajal saadaolevat energiahulka.

Testosterooni dieet nõuab, et osalejad vähendaksid ühe istumisega söödava toidu kogust. Suurtel einetel, kuigi kõht on kõht täis, on sageli soovimatu kõrvalmõju, mis muudab inimese liiga väsinuks või täis, et tõhusalt treenida. Ühe päeva jooksul söödud toidukordade arvu võib suurendada nelja-kuue toidukorrani, samal ajal kui portsjonid vähenevad. Inimesed peaksid püüdma säilitada sama kalorisisaldust, mida nad tarbisid enne dieedi alustamist. Kalorite piiramine rohkem kui 15% võrra varem söödud kogusest võib vähendada kehas toodetud testosterooni kogust.

Testosterooni dieeti järgivad mehed peaksid samuti jooma palju vett ja võtma ka vitamiinipreparaate. Vesi aitab verd loputada ja vältida veepeetust, mis võib olla mõne testosterooni suurendava toidulisandi kõrvalmõju. Vitamiinid võivad parandada ka keha taastumisvõimet pärast intensiivseid treeninguid.