Treeningu puhul on aktiivne taastumine madala intensiivsusega harjutuste kasutamine jahutusena pärast teatud tüüpi treeningut. Üks lähenemine seda tüüpi aktiivsele treeningule toimub kohe pärast treeninguga otseselt seotud intensiivsema harjutuste režiimi läbimist. Erinev strateegia on tegeleda madala intensiivsusega harjutustega kaks kuni kolm päeva pärast treeningu lõpetamist. On tõestatud, et mõlemad lähenemised treeningjärgsele perioodile pakuvad füüsilist ja emotsionaalset kasu.
Aktiivse taastumise struktuur varieerub olenevalt inimese füüsilisest vormist ja äsja toimunud intensiivse treeningu tüübist. Üldjuhul ei ole taastumise osaks olevate harjutuste seeriaga tegelemiseks vajalik pingutus rohkem kui poole suurem kui aktiivsema treeningu puhul. Lihtsad harjutused, nagu venitused, varbapuudutused ja kiire kõndimine, aitavad kergendada üleminekut energiliselt tegevuselt puhkamisele – nähtus, mis on paljude arvates väga hea nii vaimule kui ka kehale.
Kui aktiivne taastumisprotsess viiakse läbi kohe pärast spordivõistluse või treeningringi lõpetamist, väheneb vere laktaadi tase kiiremini kui siis, kui inimene hakkab puhkama. See aitab tegelikult taastada keha puhkeolekusse, aidates südamelöökidel järk-järgult tagasi normaalsesse vahemikku ja võimaldades lihasrühmadel säilitada rohkem treeningust saadavat kasu. Selle tulemusena hakkab inimene järgmiste treeningute ajal nautima suurenenud vastupidavust ja jõudu.
Samuti on mõned eelised, mis on seotud aktiivse taastumisega mõne päeva jooksul pärast intensiivset tegevust. See kehtib eriti inimeste kohta, kes osalevad võistlustel, mis nõuavad palju füüsilist aktiivsust, näiteks võidusõit. Madalama intensiivsusega järeltegevus, mis on jaotatud kahe või kolme järjestikuse XNUMX-tunnise perioodi jooksul, vähendab lihaste valulikkust, aidates samal ajal säilitada toonust ja tugevdada, mis toimus pingutuse käigus.
Olenemata sellest, kas aktiivne taastumisprotsess hõlmab madalat aktiivsust vahetult pärast treeningut või madala intensiivsusega tegevust mitme päeva jooksul, mõjutab strateegia positiivselt inimese meeleolu. Sportlased ja teised, kes kasutavad regulaarselt aktiivset taastumist, teatavad paranenud heaolutundest, mis kestab märkimisväärse aja pärast intensiivse treeningu ja aktiivse jahtumisperioodi kombinatsiooni. Intensiivse tegevuse üleminek mõõdukamale tegevusele näib aitavat ajul jätkata endorfiinide ja teiste neurotransmitterite vabastamist, mis toetavad tasakaalustatud meeleolu ja suurendavad üldisi kognitiivseid oskusi.