Pingul olevad sääred võivad mõjutada ülejäänud jalgu ja isegi alaselga. Õige sääre venituse puudumine võib samuti põhjustada vigastusi, seega on sportlastele ning selja- või jalavalude all kannatajatele vajalik korralik säärevenitusrutiin. Kui venitusrutiin on treenijale uus, peaks ta kindlasti alustama aeglaselt kergete harjutuste ja venitustega, seejärel tõsta raskusastet mõne päeva või nädala pärast. Enamikke lihtsaid säärevenitusharjutusi saab teha ilma spetsiaalsete seadmeteta kodus, kuid jõusaalid ja spordikeskused pakuvad sageli spetsiaalseid säärevenitusmasinaid, mis muudavad protsessi lihtsamaks ja tõhusamaks.
Alustage lihtsa sääre venitusharjutusega. See harjutus annab treenijale hea sääre pingutuse. Otsige üles tõstetud platvorm, näiteks trepil, ja seiske esimesel astmel nii, et kontsad ripuvad astmelt maha. Käsipuust kinni hoides laske kannal rippuda astme tasemest madalamal. See hakkab venitama vasika lihaseid. Hoidke seda asendit mitu sekundit, seejärel tõstke kontsad astme tasemele. Korrake seda paar korda, hoides asendit iga kord mitu sekundit. Seda saab muuta sääretreeninguks, kukutades kanna maha, tõstes selle astmest kõrgemale ja tagasi alla.
Jõusaalides ja spordikeskustes on kasutamiseks lugematu arv säärevenitusmasinaid ja tööriistu, kuigi enamik inimesi ei vaja neid. Lihtsatest venitustest piisab enamikule inimestele, kuigi mõnel treenijal võib kasu olla lihtsast rihmast, mis liigub ümber jalapalli. Selili lamades tõmba rihmast, mis omakorda tõmbab jalalaba varbad allapoole, venitades säärelihaseid. Venituse intensiivsust saab kontrollida treenija rihma tõmbega, muutes selle harjutuse lihtsaks ja progressiivseks venituskogemuseks.
Kõigi venitusharjutuste ajal ärge venitage liiga kaugele. Kui jalas on tunda valu, vabasta venitus ja lase lihasel taastuda; kui venitus tunneb pigem teravaid valusid kui tuima venitustunnet, tuleb venitus kohe katkestada. Ülevenitamine võib põhjustada lihaspingeid või rebenemisi, mis takistab venitamise võimalikke eeliseid. Treenijad peaksid meeles pidama ka rohke vee joomist enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, et edendada lihaste tervist ja vältida krampide teket treeningu ajal.