Igaüks, kes sõudmismasinatega treenib, peaks alustama lihtsate harjutustega, mis keskenduvad pigem vormile kui lihaste kasvatamisele või kardiovaskulaarsele kasule. Vale vormiga sõudmine võib põhjustada vigastusi ja takistada teil sellest pingelisest treeningust tegelikku kasu saamast. Kui olete sobiva vormi välja arendanud, võite hakata proovima muid, raskemaid, sõudmismasinate treeninguid, mis suurendavad lihaseid ja kardiovaskulaarset vastupidavust. Alustage stabiilse oleku treeninguga ja seejärel proovige midagi raskemat, näiteks intervalltreeningut. Suure intensiivsusega treening sobib suurepäraselt sõudjatele, kes osalevad jooksudel või muudel võistlustel.
Püsiseisundis sõudemasina treeningud on sõudmistreeningud, mille kiirus ega intensiivsus ei kõiguta. Põhimõtteliselt aerutate pikka aega ühtlase kiirusega, treenides lihaseid, et taluda pingelist liikumist ja arendada kardiovaskulaarset vastupidavust. See treening sobib hästi ka piimhappeläve treeninguks; piimhape on põletatud glükogeeni kõrvalprodukt, mis on keha eelistatud kütuseallikas füüsilise tegevuse ajal. Piimhappe kogunemine võib põhjustada lihaste jäikust ja väsimust, nii et piimhappeläve treening võimaldab teil pikendada aega, mille jooksul teie lihased suudavad piimhappe kogunemisega toimida.
Veelgi parem piimhappe läve treening on intervalltreening. Intervallsõudmismasina treeningud hõlmavad alustamist ühtlasest tempost ja lõpuks treeningu intensiivsuse dramaatilist suurendamist määratud aja jooksul, seejärel langetamist tagasi ühtlase tempo juurde. Treeningu kõrge intensiivsusega osa tuleks teha umbes 80–90% maksimaalse pingutusega lühikese aja jooksul. Aeglasema tempoga puhkeperiood peaks olema veidi pikem. Selle protsessi mitu korda kordamine aitab arendada lihaste ja südame-veresoonkonna jõudlust. Võib teha ka püramiidintervalltreeningut, kusjuures kõrge intensiivsusega perioodid pikenevad iga kord, kui neid korratakse.
Suure intensiivsusega sõudmismasinate treeningud hõlmavad võimalikult rasket lühemat aega. Võidusõitjad teevad neid sõudemasinatreeninguid sageli võistluseks valmistudes, kuna keha jäljendab võistluse tempo ja pikkuse intensiivsust ja kestust. Need treeningud võivad olla nii lühikesed kui 15 minutit või kuni 45 minutit ning sõudja sõudb nii kõvasti kui võimalik, säilitades samas hea vormi. Lihased harjuvad seda tüüpi pingega õigel ajal võistluseks, mis asetab need tingimused kehale.