Chirunning, tuntud ka kui teadlik jooksmine, on nii filosoofia kui ka praktika, kuidas joosta ilma vigastuste ja valudeta. Seda uut tüüpi jooksmist on populariseerinud Danny Dreyeri raamat Chi Running: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running. Raamatus ja mitmel sellega seotud DVD-l soovitab Dreyer, et Tai Chi harjutamise ja selle jooksmiseks kohandamise tulemuseks on jooksjatel vähem valu ja vigastusi. Ta soovitab, et algtaseme sobivus on vähem oluline kui jooksutreeningu kaudu lõdvestunud ja meditatiivne püsimine.
Pingevaba jooksmisega on seotud mitu põhiprintsiipi. Need sisaldavad:
Alustades aeglasest programmist
Hoides oma meele keskendunud jooksmise ajal
Olge tähelepanelik iga keha liigutuse suhtes
Sügava hingamise tehnikate kaasamine
Jääb lõdvaks
Suurepärase kehahoiaku säilitamine
Chirunningis on rõhutatud aeglase tempoga alustamist, kuna jooksuprogrammi alustades tuleb kuulata oma keha näpunäiteid ja mitte ületada seda, milleks su keha on võimeline. Chirunningu programmis on täiesti vastuvõetav joosta blokk või paar või mõni minut ja seejärel aeglustada kõndimist. Dreyer soovitab, et mõne aja pärast hakkate jooksma pikema aja jooksul, kui alustate aeglaselt. Alguses, kui suudate vaid poole või isegi kolmandiku või veerand ajast joosta, teete ikka väga head tööd. See idee on otseses vastuolus paljude sportlaste pooldava filosoofiaga “pole valu, pole kasu”.
Meele keskendumine jooksmise ajal viitab mitmele asjale. Esiteks seate oma mõtte eesmärgi. Näiteks võite otsustada alguses viis minutit joosta. Seejärel kasutate oma meelt oma keha selle eesmärgi saavutamiseks. Vaim juhib keha ja toimib motivaatorina. See on Tai Chi ja teiste meditatiivsete harjutuste nagu jooga oluline kontseptsioon. Kui sa jooksed sellele mõtlemata, siis see lihtsalt ei ole chiruning.
Tähelepanelikkus väljendub teie keha teadvustamises jooksmise ajal. Pöörate tähelepanu sellistele asjadele nagu see, kuidas teie jalad maad puudutavad ja kuidas need täpselt löövad. Jooksmisel esitate endale küsimusi selle kohta, mida teete ja kuidas väikesed muudatused sellistes asjades nagu kehahoiak muudavad jooksmise lihtsamaks või raskemaks.
Sügav hingamine tähendab täielikku hingamist, mida nimetatakse sügavaks kõhuhingamiseks. Keha töötab kõige paremini ja on piisava hapnikuga kõige lõdvestunud. Sügava hingamise harjutuste abil, mida on hea harjutada enne uksest välja jooksma suundumist, saate oluliselt suurendada oma võimet tõhusamalt joosta.
Lõõgastus ja hea rüht on chirunningu olulised elemendid. Esiteks, paljud inimesed pingutavad oma lihaseid, kui nad pingutavad, selle asemel, et neid lõdvestuda. Kuna olete oma keha suhtes tähelepanelik, peate keskenduma ka lihaste lõdvuse hoidmisele. Näiteks, kas teie lõualuu on kokku surutud, küürus või alaselg pingul? Kui lasta neil lihastel lõdvestuda, tekib vähem vigastusi. Asend, keha sirge ja püsti hoidmine, kuid loomulikus asendis, vähendab ka vigastuste ohtu. Tai chi soovitab, et suurepärane kehahoiak võimaldab keha chi-l ehk loomulikul energial sujuvalt voolata, andes rohkem energiat, samas kui kehva kehahoiaku tulemuseks on chi vähem.
Kui chirunningu mõistet on raske mõista, võib see aidata enne selle proovimist lugeda raamatut või isegi osaleda Tai Chi tunnis. Lisaks, nagu iga treeningprogrammi puhul, pidage enne chiga jooksmist kindlasti nõu oma arstiga. Mõned vigastused või haigusseisundid võivad muuta jooksmise ebapraktiliseks või ohtlikuks, olenemata sellest, kuidas te seda teete.