Hula Hoopi treeningrežiim võib olla lõbus viis südame-veresoonkonna tervise parandamiseks ning jõu, tasakaalu ja paindlikkuse suurendamiseks. Regulaarne õngitsemine võib aidata ka kaalu langetamisel ja säilitamisel. Rõnga saab kasutada keskosa, käte või jalgade toniseerimiseks kas harjutuste komplekti või tantsurutiinina.
Pingutamisega on seotud mitmeid tervisega seotud eeliseid. Harjutus soodustab paremat tasakaalu ja tugevamat pöörlemis- ja külgsuunas liikumisvõimet. Pidev liikumine aitab parandada südame-veresoonkonna tervist. Hoopimine suurendab ka tugevust ja paindlikkust, eriti südamikus ja maos.
Kuna hüppamine nõuab tasakaalu ja head ajastust, on see koordinatsiooni arendamisel väga kasulik. Vajadus pideva reguleerimise järele aitab lülisambal muutuda paindlikumaks, kuna see harjub erinevate konfiguratsioonidega. Samuti võib paraneda põlvede ja vaagnapiirkonna tugevus ja painduvus.
Hoopimine võib olla ka tõhus viis kaalu langetamiseks. Pööramine nõuab paljusid keha suuremaid lihaseid ja need nõuavad kõige rohkem energiat – põletades seega suures koguses rasva. Hooping toniseerib reied, puusi, kõhtu ja jalgu. Rõnga kasutamine ülajäsemetel võib samuti olla kasulik, kuna see kasvatab lihaseid ning toniseerib käsi ja õlad.
Samuti on ajule mitmeid positiivseid mõjusid. Lisaks treeningu tavapärasele meeleolu parandavale mõjule võib hüpnootiline liikumine tekitada heaolutunnet. Vaimne teravus suureneb ka siis, kui aju õpib kehaga manipuleerima, et säilitada rõnga liikumist.
Hooping on kiiresti liikuv, vähese mõjuga ja mänguline treeningvorm. See võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on vähe aega või kes ei suuda regulaarselt treenida. Tulemusi on näha tavaliste seanssidega, mis kestavad kuni kümme minutit.
Seal on kergelt kaalutud Hula Hoops, mis on spetsiaalselt ette nähtud kasutamiseks rõngaga hüppamiseks. Need on treenimiseks tõhusamad ja neid on lihtsam liigutada kui kergemat tüüpi plastrõngad, mida kasutatakse lapse mänguasjana. Rõngasid on erineva suuruse ja kaaluga. Mõned isegi voldivad kokku, et kaasaskantavust oleks suurem.
Pööramist saab teha individuaalselt või klassiruumis. Enamik harjutusi tehakse vöökohaga, kuigi saab ühendada ka käed ja jalad. Kodus vaadatavad klassid ja videoprogrammid läbivad tavaliselt mitut erinevat harjutuste komplekti, alustades põhiliigutustest ja jõudes lõpuks keerukamate manöövriteni.