Kreatiin ja beetaalaniin on mõlemad toidulisandid, mida sportlased ja kulturistid kasutavad sportliku soorituse suurendamiseks. Tuntud lihaskoe aminohapete varustatuse suurendamise poolest, kreatiin ja beeta-alaniin kaitsevad lihaseid kahjustuste ja valu eest. Need kaks toidulisandit suurendavad ka treeningu ajal energiat ja aitavad sportlastel paraneda suure vastupidavusega treeningutest.
Kuigi kreatiini võib füüsilise võimekuse parandamiseks võtta üksi, on sportlased omaks võtnud uuringud, mis näitavad, et beeta-alaniin võib kreatiini oluliselt tõhusamaks muuta. Teadlaste hinnangul suurendab kreatiin iseenesest sportlikku jõudu umbes 10–15 protsenti. Kombineerituna võivad kreatiin ja beeta-alaniin aga väidetavalt suurendada võimsust kuni 35–40 protsenti. Toidulisandite mõju on kõige märgatavam maksimaalse pingutuse korral korduvate, kuid lühikeste pingutushoogude puhul, mis ei kesta kauem kui 2.5 minutit.
Sportlased saavad kreatiini ja beetaalaniini kombineerida mitmel viisil, et saada kasu. Üks võimalus on, et sportlased võtavad beeta-alaniini iga päev nelja või viie nädala jooksul ja lisavad seejärel kreatiini igapäevase toidulisandina vaid ühel neist nädalatest, tavaliselt neljandal või viiendal nädalal. Sellise tsükli jooksul võtavad kasutajad tavaliselt 800 mg kuni 1 g beetaalaniini kolm või neli korda päevas. Kreatiini kogustes kuni 5 g päevas võetakse kolm kuni neli korda päevas määratud nädala jooksul.
Teine toidulisandite ajakava hõlmab nii kreatiini kui ka beeta-alaniini võtmist iga päev. Selle skeemi puhul võetakse tavaliselt mõõdukaid koguseid, vahemikus 4–6 g beeta-alaniini ja 3–5 g kreatiini puhul. Paljud toidulisandite tootjad on suunatud sportlastele, kombineerides kreatiini ja beetaalaniini ühes kapslis mugavaks igapäevaseks tarbimiseks.
Lihased saavad pärast beeta-alaniiniga kokkupuudet karnosiini, aminohapetest koosneva toitainega. See peegeldab selle toidulisandi võimet muuta lihaskoe komponentide suhet. Karnosiini suurendamine beeta-alaniini kasutamise kaudu võimaldab suuremat efektiivsust ja vastupidavust vastupidavustreeningul ja raskuste tõstmisel, kuid mitte aeroobsel treeningul.
Kreatiin seevastu võib tõhustada nii aeroobset kui anaeroobset treeningut, võimaldades paremaid tulemusi kiirel jooksmisel, ujumisel või jõutõstmisel. Kui lihastes on kreatiini loomulikud varud, siis kreatiini lisamine annab kehale parema juurdepääsu energiat stimuleerivale toitainele. Selle tulemusena võivad lihased kasvada suuremaks, arendada rohkem jõudu ja teha rohkem ekstreemseid treeninguid, enne kui jõuavad ebaõnnestumiseni. Lisaks paremate treeningute soodustamisele võib kreatiini ja beetaalaniini sidumine aidata kasutajatel vähendada keharasva, et arendada saledamat füüsist.