Fibromüalgiaga inimestel on valu tõttu treenimine sageli raske, kuid arstid rõhutavad, et treenimine ei kahjusta ja võib tegelikult aidata leevendada mõningaid haiguse sümptomeid. Arstid soovitavad üldiselt südame-veresoonkonna harjutusi, venitus- ja jõutreeningut. Harjutused võivad hõlmata vesiaeroobikat, joogat, kõndimist ja raskuste tõstmist. Parim harjutus fibromüalgia korral taandub individuaalsele valikule – kui patsiendile harjutus meeldib, teeb ta seda ka edaspidi. Treeninguid, mis suurendavad südame löögisagedust, nagu sörkimine, jalgrattasõit või ujumine, tuleks teha madala intensiivsusega, eriti uue treeningrežiimi alguses.
Üks lihtsamaid fibromüalgia harjutusi on kõndimine. Patsiendid peaksid alustama lühikeste jalutuskäikudega ja pikendama aeglaselt aega. Alguses võib tempo olla aeglane ja esimestel päevadel võib patsient teha kõike, mida saab teha vähe, isegi mööda sissesõiduteed ja tagasi. Kardiovaskulaarse tugevuse suurendamiseks võib aja jooksul vahemaid aeglaselt suurendada. Sõbra või koeraga jalutamine võib samuti olla suurepärane motivatsioonivahend.
Sooja vee treeningprogrammid on head ka fibromüalgiahaigetele. Vesi pehmendab keha ja soojas vees treenimine on süsteemile lihtsam kui külmas basseinis ujumine. Paljud kogukonnakeskused ja terviseklubid pakuvad nüüd sooja vee treeninguid, mida mõnikord nimetatakse ka “aqua-cize’ks”, kus instruktorid juhendavad osalejaid läbi rea õrnade aeroobsete harjutuste seeria. Vesi annab vastupanu ja harjutusi saab teha individuaalses tempos.
Teine fibromüalgia leevendamise harjutuste oluline komponent on igapäevane venitamine. Venitusprogramm võib aidata vähendada lihaspinget, suurendada üldist liikuvust ja parandada hapniku voolu lihastesse. Venitamist saab teha kõikjal ilma erivarustuseta. Jooga ja tai chi on head harjutusstiilid, mis hõlmavad venitamist ja aeglasi liigutusi. Tunnid leiate enamikust terviseklubidest või isegi DVD-delt kodus kasutamiseks.
Tundub, et jõutreening tekitab rohkem lihasvalu, kuid kerge programm võib aidata kehal üldiselt tugevamaks saada. Parim lähenemine võib olla esmalt keskenduda piirkondadele, kus praegu valu ei ole. Kui probleemiks on näiteks jalalihased, võib olla hea mõte alustada istuvatest biitsepsi lokkidest. Või kui ülakeha valutab, võib hea valik olla jalgade tõstmine nelipealihase tugevdamiseks. Harjutusi saab teha väga kergete raskustega või kasutades oma keha vastupanuks. Vaid kümme kordust iga päev võib suurendada lihasjõudu ja kontrolli.
Iga fibromüalgia harjutuste programm peab olema eelkõige realistlik. Arstid soovitavad üldiselt alustada nii väikesest kui vaja, isegi kui see on vaid viis minutit päevas. Fibromüalgiahaiged peaksid liikuma aeglaselt ja kuulama oma keha, teades, et mõnel päeval ei suuda nad nii palju teha. Harjutusharjumuse loomine toob lõpuks kaasa rohkem energiat ja vähem valu.