Alakeha tugevdamiseks saab teha palju harjutusi, kuid vähesed on sama tõhusad ja väljakutsuvad kui pokaalkükk. See harjutus hõlmab tavalist kükki, mille käigus inimene seisab nii, et jalad on puusadest veidi laiemad, ja seejärel kükitab maha, hoides selga sirgena. Jalad kõverdatakse põlvedest üheksakümnekraadise nurga all või kaugemale ja seejärel naaseb harjutuse tegija algasendisse. Pokaalkükk on variatsioon lihtsast kükist, mis hõlmab kahekella või hantli kasutamist.
Tavalise küki sooritamisel sirutab harjutuse tegija tavaliselt tasakaalu saavutamiseks käed ette. Selle asemel, et teha seda pokaalküki ajal, hoiab harjutuse tegija käes veekeetjat või hantlit. Ketlekella kasutamisel hoiab treenija kahe käega kettlebelli sarvedest kinni. Hantli kasutamisel hoiab treenija raskuse otsast kinni nii, et latt on vertikaalselt orienteeritud. Viimasel juhul on peopesad suunatud ülespoole, justkui hoiaksid nad pokaali.
Pokaalkükk sooritatakse keha langetamisega kükiasendisse, kuid erinevalt tavalisest kükist, mille puhul treenija peatab küki liikumise, kui põlved on kõverdatud 90 kraadi või veidi kaugemale, nõuab pokaalkükk, et treenija jätkaks langetamist. liigutada nii kaugele kui võimalik. Kui olete täielikult kükitavas asendis, peavad küünarnukid asetsema põlvede sees, nii et jalad oleksid laiali. Kükitaja hoiab seda asendit hetkeks, seejärel naaseb algasendisse. Igas seerias tuleks teha mitu kordust ja kogu komplekti saab korrata pärast lühikest puhkeperioodi.
Kes on pokaalkükiga uustulnuk, peaks alustama kergema raskuse valimisega. See võimaldab tal harjuda selle harjutuse pingutava liikumisega, suurendamata vigastuste ohtu. Kui kükitaja muutub liikumisega mugavamaks, saab ta suurendada hantli või kettlebelli raskust. Kettlebells on selle harjutuse jaoks üldiselt ohutum, kuna seda tüüpi raskust on kergem hoida kui hantliga. Hantli kasutamisel on hea kasutada tugevaid hantleid, mitte selliseid, millel on libisevad plaadid, mis võivad treeningu ajal maha kukkuda.