Poksikursustel kasutatakse poksispordialadel põhinevaid treeningprogramme erineva lähenemise ja füüsilise võitlusvõimega, alates kontaktivabast kuni täiskontaktspordini. Poksi karmus pakub palju eeliseid aeroobse kardiovaskulaarse ja anaeroobse jõutreeningu jaoks. Treening sobib algajatele, keskmise tasemega ja hästi treenitud sportlastele ning meelitab fitness-huvilisi põnevate ja energiarikaste programmidega, mis põhinevad mõnel spordiala parimal treenimisrežiimil. Paljud programmid pakuvad sarnaseid konditsioneerimistehnikaid, kuigi nende konkreetne fookus võib ringtreeningu, harjutuste, teravustamispadja ja poksikoti tehnikate ning rühmaaeroobika vormide puhul erineda.
Teie vajadustele parima Boxercise’i kursuse valimine võib sõltuda ka sellest, kas soovite treenida raamatu, video või reaalajas treeningstsenaariumi järgi. Nendes vormingutes koolitusi saab korraldada paljudel kursustel. Spetsialiseerunud juhendajad pakuvad sageli reaalajas koolitusi ja ka videoid veebis või DVD-vormingus. Samuti võivad nad raamatutes pakkuda Boxercise’i treenimisjuhiseid. Selle stiili treeningprogrammi populaarsus tagab fitness-huvilistele palju võimalusi.
Tavaliselt on Boxercise’i kursustel vaja selliseid vahendeid nagu käte mähised, kindad, hüppenöörid, padjad ja poksikotid. Tea, kas peate need ostma; mõned kursused võivad neid pakkuda või pakkuda grupi allahindlust konkreetselt müüjalt. Intensiivsema kontaktpoksi jaoks on vaja lisada peakatteid, suukaitsmeid ja kubeme- või rinnakaitsmeid. Kasutades poksi treeningrežiimina, õpetatakse kursustel tavaliselt põhilisi lööke ja kombinatsioone, kasutades varjuboksi, paaristööd poksija ja fookuskindaid kandva inimese vahel ning üksiktööd kiirkottide ja raskete kottide kallal. Paljud kaasaegsed spordirajatised pakuvad seda tüüpi seadmeid puhtas ja kaasaegses keskkonnas, mis on kaugel vanakooli poksisaalide higistest tingimustest.
Ringraja stiilis tunde eelistavatel kursustel on fitness-huvilised vaheldumisi erinevates jaamades. See võib hõlmata minutite kaupa liikumist selliste tegevuste kaudu nagu hüppenöör, meditsiinipalli viskamine, poksikotid ja teravustamispadjad. Paljude osalejate jaoks on fookuspatjadega kontaktimine sobiv alternatiiv täiskontaktilisele poksile ja on nii lähedal, kui nad tahavad tegelikule asjale jõuda. Poksi atraktiivsust tasakaalustavad füüsilised riskid saada lööki, eriti pähe. Paljud inimesed jagavad kirge selle spordi vastu, ilma et nad sooviksid tingimata oma keha kellegi teise jaoks treeningvahendina pakkuda.
Mõnel Boxercise’i kursusel sisalduvad poksikotitreeningud keskenduvad tavaliselt kardiovaskulaarse või kardiotreeningu kombineerimisele jõutreeninguga. See võib rõhutada nii tasakaalu ja vastupidavuse kui ka võitlusvõime arendamist. Kotid pakuvad vastupanu ja aitavad arendada nii löögitehnikat kui ka poksija sihikindlust, mille saab saavutada ainult füüsilise kontakti kaudu. Kui te pole kindel, millised peaksid olema teie eesmärgid, pidage nõu meditsiini- või fitness-professionaaliga, et valida õige eesmärk, sobivustaseme ja kursus.
Laialt levinud aeroobikavormingud muudavad need Boxercise’i kursused atraktiivseks alternatiiviks inimestele, kes armastavad treenida rühmades. Inimeste rühmaga treenimine võib pakkuda teile rohkem motivatsiooni nõudliku režiimi järgimiseks ja pakkuda teie tegevusele ka rahuldust pakkuvat sotsiaalset komponenti. Need tehnikad kasutavad tavaliselt korduvaid mulgustamis- ja liigutusharjutusi. Nad kasutavad mõnikord ka aeroobseid või võistluslikke kickboxing-tehnikaid, et pakkuda kogu kehale kasu.
Üldiselt arendavad Boxercise’i kursused aeroobseid ja anaeroobseid energiasüsteeme, töötades aeglaselt ja kiirelt tõmbuvaid lihaseid, et suurendada vastupidavust, plahvatuslikku jõudu ja vastupidavust. Olenemata sellest, kas eelistate keskenduda aeroobsele seisundile, võitlustehnikale või jõuharjutustele läbi löökharjutuste, võib poks hõlmata paljusid muid harjutusi, nagu jalgrattasõit, jooksmine ja sõudmine; vali oma lemmiktegevused ja pühendad end neile palju tõenäolisemalt poksitreeningu ajal. Otsige rada, mis suudab teie praegusel ja soovitud vormisolekul jõudu, tasakaalu ja õiget poksivormi arendada. Veenduge, et valitud kursus sisaldaks ettevaatusabinõusid, selgeid kirjeldusi, tehnikate demonstratsioone või fotosid ning piisavalt mitmekesisust, et treening oleks huvitav, et saaksite muuta oma keha lahjaks, alatuks poksimasinaks.