Õlavalu, liikumise kaotus ja inimese õla jäikus võivad kõik olla sümptomid kleepuvast kapsuliidist, mida sagedamini nimetatakse külmunud õlaks. Kuigi külmutatud õla põhjus pole täielikult teada, kogevad need õlaprobleemid tõenäolisemalt keskealistel inimestel. Külmutatud õlgade harjutused on sageli üks parimaid viise õlgade liikuvusprobleemide lahendamiseks. Need harjutused hõlmavad tavaliselt mitmeid venitus- ja õlaravi liigutusi.
Parimad külmutatud õlgade harjutused võivad inimeseti erineda, olenevalt õlgade löögi tasemest ja tüübist. Sellest tulenevalt tuleks füsioterapeudi abiga välja töötada regulaarne rutiin. Mõju maksimeerimiseks peaksid inimesed lisaks õlaliigese füsioteraapiale iseseisvalt tegema külmutatud õlaharjutusi.
Regulaarselt sooritades aitavad külmunud õlaharjutused tavaliselt vähendada või kõrvaldada valulikke õla sümptomeid. Enamik neist harjutustest on mõeldud õlaliigese liikumise suurendamiseks ja lihaste kadumise vähendamiseks. Tavaline külmutatud õlaharjutuste rutiin nõuab tavaliselt, et inimene venitab mitu korda päevas, kuni õlavalu taandub. Iga harjutust tuleks tavaliselt korrata kümme kuni viisteist korda ühe seansi jooksul.
Üks parimaid külmutatud õlaharjutusi hõlmab painutusliigutust. Selle harjutuse sooritamiseks peaksite seisma sirgelt, käed külgedel ja peopesad maa poole. Hoidke mõlemas käes köit ja tõstke käed aeglaselt üle pea, hoides küünarnukid lukus. Hoidke seda venitust viis sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Teine hea harjutus keskendub pikendusliigutamisele. Alustage harjutust sirgelt seistes, käed selja taga. Hoidke köit käte vahel. Liigutage nöör aeglaselt seljast eemale. Kui olete venitanud nii palju kui võimalik, hoidke seda asendit umbes viis sekundit.
Saate oma rinnalihaseid venitada, seistes nurgas ja asetades mõlemad käed seinale veidi pea kohal. Kallutage keha aeglaselt ette, kuni tunnete venitust õlgade esiosas. Hoidke seda asendit umbes kolmkümmend sekundit.
Abaluu liikumisulatuse käsitlemiseks peaksite alustama seisvast asendist. Lihtsalt kehita õlgu ülespoole ja hoia seda asendit umbes viis sekundit. Järgmisena tõmmake abaluud tagasi ja hoidke seda liigutust viis sekundit. Lõpuks tõmmake õlad alla maa poole ja hoidke seda veel viis sekundit.
Võib-olla soovite oma rutiini lisada ka hea õlaröövimise ja adduktsiooniharjutuse. Alustage seisvast asendist, hoides mõlemas käes köit nii, et peopesad on suunatud maa poole. Toetage nöör kergelt vastu jalgade esiosa ja hoidke küünarnukid lukus. Kasutades oma head kätt, lükake vigastatud kätt väljapoole ja ülespoole. Hoidke seda liigutust umbes viis sekundit.