Puusa painutajad on puusa ümbritsevate lihaste rühm, mis tagab jalgade stabiilsuse ja puusa painde. Need moodustavad suure lihasrühma ja on liikumiseks väga olulised. Puusa painutajad on üks kõige vähem arenenud lihasrühmi. Jõutreeningu harjutused ignoreerivad või väldivad sageli seda konkreetset lihasrühma.
Rühma esmased lihased on niudeluu ja psoas major. Need lihased koos moodustavad niudesoole. Rühma kuulub ka reie sirglihas, kuigi seda peetakse ka nelipealihaseks. Neid lihaseid jäetakse sageli tähelepanuta ja neid mõistetakse valesti, kuid neid lihaseid saab põhiliste vabade raskuste abil tugevdada vähe.
Treeningharjutuste puudumine on kõige levinum probleem peale tähelepanu puudumise rühma suhtes. Puusapainutajate treenimiseks on traditsiooniliselt kasutatud rippuvaid jalatõsteid või kaldega istumist, kuid nende harjutuste puhul kasutatakse ainult osaleja keharaskust. Lisaks pahkluu raskuste kasutamisele on nende lihtsate harjutuste tõhususe suurendamiseks vähe võimalusi.
Need lihased ei näita ilmselgeid väliseid füüsilisi muutusi ja teiste lihasrühmade paranemist, kuid jõud on liikumiskiiruse ja kiiruse jaoks eluliselt tähtis. Sprindikiirust võivad positiivselt mõjutada tugevad puusapainutajad. Kõrgeid põlvetõsteid parandavad tugevad painutajad ja need on seotud nii sammu pikkuse kui ka kiiruse paranemisega. Rühma tugevus on hindamatu ka spordis või tegevustes, mis nõuavad palli löömist.
Lihasrühm võib olla varustus- või kontaktspordis väärtuslik vahend, kui sportlane jookseb teise mängija vastu või tema raskusega. Need on kasulikud ka sellistes tegevustes nagu sõudmine, jalgrattasõit ja ronimine. Puusa painutajad kontrollivad ka vaagnakandumist ja mõjutavad kehahoiakut.
Lisaks jõu eelistele võivad nõrgad puusa painutajad põhjustada õnnetusi või vigastusi. Puusa painutajate lihasjõu ja tuharalihaste või nelipealihaste vahelised erinevused võivad põhjustada suuremat vastuvõtlikkust reielihaste vigastustele. Nõrkade painutajatega inimesel on kalduvus pigem segada kui joosta või liikuda kõrge ja kiire põlveliigutusega.
Nüüd on palju masinaid ja aparaate, mille eesmärk on lihasrühma tugevdamine. Masinad ja tööriistad püüavad põlve- ja puusapainutajate tugevdamiseks kasutada ainulaadseid nurki ja rulle, kuid probleeme esineb endiselt. Puusaliiges ei ole fikseeritud, mistõttu võib kasutajatel olla raske õiget vormi säilitada, mis võib põhjustada pinget või vigastusi ning muuta harjutuse praktiliselt ebatõhusaks.