Kas õpetate hüppenöörina P.E. õpetaja, lapsevanem või tervishoiutöötaja, on oluline, et juhendamine toimuks vastavalt õpilase individuaalsele arengule. Koordinatsioonile, tasakaalule ja rütmile keskenduv järkjärguline koolitusprogramm on väga kasulik lähenemine õpilase edu saavutamiseks.
1
Paluge oma õpilasel hoida iga köie käepidet mõlemas käes. Nad saavad oma käed külgedele toetada nagu tavaliselt. Alustuseks pakkuge neile proovimiseks paar erinevat suurust. Võimalik, et nad peavad esmalt katsetama, et leida sobiv sobivus.
2
Paluge neil asetada mõlemad jalad köie keskele. Veenduge, et need hoiaksid kinni mõlemast käepidemest. Mõlemad käed võivad jääda külgedele. Kontrollige topelt, et köis poleks nende jalge all kokku jooksnud.
3
Öelge neile, et nad on valmis mõlemad käepidemed oma õlgade poole tõstma. Veenduge, et nad hoiavad mõlemad jalad maas. Käepidemed peaksid ulatuma veidi õlgadest allapoole, et tagada õige suuruse kasutamine. Kui kõik saadaolevad köied on liiga pikad, võivad nad iga käepideme kohale väikese sõlme siduda, et lühendada seda soovitud pikkuseni.
4
Kinnitage põrandale täht “X”, et aidata õpilasel keskenduda. See aitab püsida maa peal ja parandab koordinatsiooni. “X” on üldiselt vajalik vaid lühikeseks ajaks, enne kui teie õpilane suudab tasakaalu hoida ilma lisaabi.
5
Õpetage neid muusika saatel hüppama. Muusika aitab õpilastel rütmis hoida ja ajataju omandada. Laske neil hüpata mõlema jalaga koos ja muusika saatel õigel ajal.Uutel hüppajatel võib aeg-ajalt abiks olla paar harjutusringi ilma nöörita, et lihtsalt liikumisest aru saada.Valige õpilasele väljakutseks erinevad muusikastiilid ja julgustada paranemist
6
Jagage ja looge hüppemänge. Mängud võivad olla suurepärane vahend, et õpetada õpilasi hüppama, hoides mõlemat jalga koos. Lõbusad võimalused võivad hõlmata loomade liigutuste matkimist või ajastatud hüppeteateid. Saate koos õpilasega luua mänge, mis aitavad nende hüppevõimet tugevdada.
7
Julgustage köiega kõndimist vahele jätma. Tooge välja oma õpilase käte ja jalgade liikumise loomulik muster. Järk-järgult lisage neile vajadus liigutada käsi enne üle köie astumist üle pea. Pidades oma õpilaste isiklikku tempot, julgustage neid vaheldumisi vahele jätma kõndimist ja mõnda muud oma lemmikpõhitehnikat.
8
Juhendage oma õpilast ühe põrke oskuse omandamisel. Hoidke mõlemat jalga koos ja laske neil laulu rütmis õigel ajal hüpata. Reguleerige nende kiirust vastavalt nende arengule.
9
Kaasake topeltpõrge nende treeningusse. Tuginedes ühe põrke oskustele, laske neil pärast ühte hüpet teha täiendav tagasipõrge. Muusikat saab lisada, kui teie õpilane tunneb end mugavalt. Edasijõudnud õpilaste jaoks looge harjutusi, mis vahelduvad kiiresti ühe- ja kahekordse põrgatuse seeria vahel.
10
Lisage kelluke hüpe. See on hea võimalus ajas hoidmiseks ja tasakaalu arendamiseks. Andke oma õpilasele 1-2/1-2 ja laske neil hüpata nööriga edasi-tagasi. Laske neil alustada aeglases tempos ja järk-järgult kiirust suurendama. Kelluke hüpped on suurepärased harjutused hüppenööriga riimide jaoks. Proovige öelda klassikaline riim või luua koos õpilasega uus.
11
Õpetage suusatajale hüppetehnikat vastupidavuse suurendamiseks. See seisneb kiires järjestikuses küljelt küljele hüppamises. See võib teie õpilast aidata, kui panete neile juhendi kasutamiseks märgistatud rea. Suusahüppe ümber saab luua mänge ja kasutada riime, mis aitavad õpilastel ajas püsida.
12
Esitage oma õpilasele väljakutse näost näkku harjutustega. Kui nad on põhitõed selgeks saanud ja tunnevad end mugavamate hüpetega, on aeg lisada partnerhüpped. See aitab luua usaldust ja tugevdada suhtlemisoskusi. Näost näkku harjutused sobivad kõige paremini sarnase kõrgusega hüppajatega.
13
Kuluta 5–10 minutit päevas ilma katkestusteta hüppamisele. Sõltuvalt teie õpilase terviseeesmärkidest pakub hüppamine suurepärast kardiotreeningut, millele lisandub ülakeha jõu suurendamine. Uuringud näitavad ka, et igapäevane hüppamine on suurepärane asendus neile, kes ei saa joosta või sörkida.
14
Kasutage soojendusrutiini osana hüppenööri. Aeglane soojendus muusika saatel on suurepärane viis jõusaaliks, rajaks või muuks treeningtegevuseks valmistumiseks. Kaaluge selle lisamist terviseteadlikele hüppenööriõpilastele mõeldud soovituste loendisse. Segage soojendust vahelduvate hüppeharjutustega, sealhulgas suusataja, kella ja ühe põrgatusega hüpped.
15
Tugevdage luutihedust madala löögiga hüpetega. On näidatud, et paar korda nädalas kümme kerget hüpet parandab luutihedust jalgades ja lülisamba alumises osas. Tervislikel põhjustel hüppamist õppivatele õpilastele saab seda tehnikat õpetada lisaboonusena juba käsitletavale materjalile.