Hüppenöör on väga tõhus ja lõbus kardiovaskulaarne treening, mis põletab rohkem kaloreid kui jooksmine, ujumine ja tennis. Hüppenöörid on samuti odavad ja nende keskmine maksumus on umbes 20 dollarit. Enne hüppenööriga hüppamise alustamist on hea mõte määrata köie suurus vastavalt oma vajadustele. Hea suurusega köis muudab teie treeningu tõhusamaks ja aitab teil saavutada oma treeningueesmärke.
1
Otsustage, millist köit soovite osta. Ostetava köie tüüp sõltub teie kogemusest/fitnessi tasemest ja sellest, kuidas kavatsete hüppenööri kasutada. Kui olete algaja hüppaja, võiksite valida riidest või helmestega hüppenööri. Seda tüüpi hüppenöörid pöörlevad aeglasemalt ja pakuvad suuremat kontrolli kui PVC-köied, seega on need hea valik vormi valdamiseks alles alustades. Kui olete kesktaseme/fitnessi hüppaja, võiksite valida nahast PVC hüppenöör. Seda tüüpi hüppenöörid on kerged ja võivad kiirustreeninguks kiiresti liikuda. Kui olete kogenud/kiirushüppaja, võiksite valida kiirköie. Kiirköied on valmistatud kergest PVC-st ja mõnel kiirköiel on trossi otste külge kinnitatud kuullaagrid, mis aitavad teie köiel veelgi kiiremini pöörata.
2
Valige õige pikkus. Peate ostma köie, mis on teie pikkusest umbes 2–3 jalga pikem. Kui teil on raskusi kahe pikkuse vahel otsustamisega, valige pikem. Parem on osta liiga pikk köis kui liiga lühike. Pidage meeles, et saate pikkust alati vähendada, kuid te ei saa seda lisada.
3
Küsi abi. Kui lähete sporditarvete poodi, võite alati paluda mõnel partneril teid ostu sooritamisel aidata. Nad võivad isegi poes teie hüppenööri suuruse määrata.
4
Osta oma köis! Kui olete otsustanud köie tüübi ja suuruse, ostke oma hüppenöör. Olenevalt köie tüübist, mille olete otsustanud osta, võite selle hankida kohalikust soodsama hinnaga poest või peate võib-olla minema spetsiaalsesse sporditarvete poodi.
5
Seisa hüppenööriga peegli ees. Sa ei pea nägema kogu oma keha, vaid ainult ülemist poolt. Hoidke ühes käes mõlemat hüppenööri käepidet ja teise käega kerige hüppenöör lahti ja sirutage see täielikult välja, nii et see puudutaks maad.
6
Astuge ühe jalaga hüppenöörile. Veenduge, et teie jalg oleks hüppenööri keskel. Tõmmake oma köie käepidemed ja kontrollige käepidemete joondamist, et näha, kas need on ühtlased. Kui need pole ühtlased, tõstke jalg veidi üles ja reguleerige köit, kuni käepidemed on ühtlased. Hoidke mõlemat hüppenööri käepidet nii kõrgel kui võimalik. Mõlemad käepidemed peavad olema vertikaalsed ja köis pingul.
7
Kontrollige oma käepidemete asukohta peeglis. Vaadake ja vaadake, kus teie käepidemete ülaosa on teie kehaga joondatud. Kui köis on teie õlajoonest kõrgemal, on see liiga pikk ja peate seda kohandama. Algajatele peaksid köie käepidemete ülaosad olema veidi allpool õlajoont, kuid kaenla alt kõrgemal. See pikkus sobib ideaalselt lastele ja algajatele, sest see liigub ringi aeglasemalt kui lühem köis. Treeningdžemprite puhul peavad köie käepidemete ülaosad olema kaenlaalusel joondatud. See pikkus sobib ideaalselt fitness-hüppajatele, sest teie köis liigub kiiresti ja seda on lihtsam kontrollida kui pikemat pikkust. See pikkus sobib ideaalselt ka topeltalade tegemiseks, mis on tuntud kui üks raskemaid CrossFiti liigutusi. Topeltalused on lihtsamad, kui teie köis on paraja suurusega Kogenud kiirushüppajate jaoks peaksid köie käepidemete ülaosad olema kaenlaalustest tolli või kaks allpool. See pikkus on ideaalne kiirushüppajate jaoks, kuna teie köis liigub kiiresti väiksema pingutusega ja on lihtsam kontrollida.
8
Pange tähele, kui palju pikkust tuleb eemaldada. Kui teil on joonlaud käepärast ja soovite olla äärmiselt täpne, saate mõõta kaugust käepidemete ülaosast kuni nende ideaalse paigutuseni. Vastasel juhul võite seda lihtsalt silma paista.
9
Reguleerige oma köie pikkust. Kui teie hüppenöör on liiga pikk, peate selle pikkust reguleerima. Hüppenööri pikkuse reguleerimiseks on paar erinevat võimalust. Lihtsaim viis hüppenööri suuruse reguleerimiseks on siduda köis sõlm või paar sõlme. Siduge sõlm käepideme külge nii lähedale kui võimalik, laskmata sõlmel käepidet puudutada. Kui vajate suuruse reguleerimiseks rohkem kui ühte sõlme, siduge üks sõlm (või kaks) köie mõlemale küljele. See meetod sobib kõige paremini helmestest ja riidest köite jaoks.
10
Testige oma köie suurust. Veenduge, et teil oleks hüppenööriga hüppamiseks piisavalt ruumi ja et näete hüppenööri kõige ülemist osa, kui see kõikub üle teie pea. Kui saate suure peegli ees hüppenööriga hüpata, on see ideaalne. Kui ei, siis paluge sõbral teid jälgida. Hüppanööriga hüppamisel jälgige vahemaad oma pea ülaosa ja köie keskosa vahel. Algajate hüppajate jaoks peaks see vahemaa olema umbes 16–30 tolli. Fitnesshüppajate jaoks peaks see vahemaa olema umbes 6-10 tolli. Kiirushüppajate puhul peaks see vahemaa olema umbes 2–6 tolli. Kiirus ja kontroll
11
Reguleerige oma hüppenööri vastavalt vajadusele. Kui teie hüppenöör tundub liiga pikk või liiga lühike, saate seda alati uuesti reguleerida, lisades või eemaldades ühe enda tehtud sõlme.
12
Eemaldage käepideme kork. Kõigil hüppenööridel pole käepidemekatteid, kuid kui teie hüppenööril on käepideme kate, peate selle enne jätkamist eemaldama. Käepideme korgi eemaldamiseks järgige toote juhiseid.
13
Tõmmake üleliigne köis läbi käepideme. Tõmmake piisavalt köit läbi käepideme, et lõigata köis soovitud pikkuseks. Mõõtke seda pikkust kaks korda enne selle ära lõikamist. Jätke paar tolli lisa, kui sõlmite köie otsa pärast selle lõikamist. Kui surute trossi otsa hüppenööriga kaasas olnud klambriga, siis võid jätta veidi vähem pikkust. Kuid tasub eksida ettevaatusega ja jätta endale igaks juhuks paar lisasentimeetrit.
14
Lõika üleliigne köis ära. Astuge köie keskele ja hoidke teisest otsast kinni, et köis oleks kergelt pingul, seejärel tehke lõige. Ärge venitage köit enne lõike tegemist üle selle normaalse pikkuse, vaid veenduge, et see oleks lõikamisel sirge.
15
Sõlmige või suruge köie ots kokku. Kui köie ots on ikka veel hüppenööri käepidemest läbi tõmmatud, siduge köie sisse sõlm või kasutage köie otsa kinnitamiseks hüppenööriga kaasas olnud voldit. Järgige tootejuhiseid katkestatud köielt krimpsu eemaldamiseks ja muudetud suurusega trossil selle asendamiseks.
16
Testige oma köie suurust. Veenduge, et teil oleks hüppenööriga hüppamiseks piisavalt ruumi ja et näete hüppenööri kõige ülemist osa, kui see kõikub üle teie pea. Kui saate suure peegli ees hüppenööriga hüpata, on see ideaalne. Kui ei, siis paluge sõbral teid jälgida. Hüppanööriga hüppamisel jälgige vahemaad oma pea ülaosa ja köie keskosa vahel. Algajate hüppajate jaoks peaks see vahemaa olema umbes 16–30 tolli. Fitnesshüppajate jaoks peaks see vahemaa olema umbes 6–10 tolli. Kiirushüppajate puhul peaks see vahemaa olema umbes 2–6 tolli. Kiirus ja kontroll
17
Reguleerige oma hüppenööri vastavalt vajadusele. Kui hüppenöör tundub endiselt liiga pikk, reguleerige seda uuesti, eemaldades otsast veel ühe-kaks tolli ja sõlmides või pressides otsa.