Polütsüstiliste munasarjade sündroom on seisund, mille korral on häiritud endokriinsüsteem ja verevool hormoonidele. See põhjustab raskesti juhitavaid sümptomeid, nagu kaalutõus, soovimatud juuksed, viljatus ja ebaregulaarsed menstruaaltsüklid. Mõned polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naised kogevad ebameeldivate sümptomite tõttu ka suurenenud ärevust või depressiooni. Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga võitlemine võib tunduda üle jõu käiv, kuid on olemas viise sümptomite leevendamiseks ja rahuldava tervisliku eluviisi saavutamiseks.
1
Seadke kaalukaotuse jaoks mõistlik eesmärk. Naistele, kellel on diagnoositud PCOS, soovitatakse sageli kaalust alla võtta. Siiski ei pea te oma seisundi paranemiseks tonni kaalust alla võtma. Isegi 10% kehakaalu kaotamine võib aidata parandada teie PCOS-i põhjustavaid hormonaalseid probleeme. Näiteks kui kaalute 250 naela, proovige seada eesmärgiks kaotada viie kuu jooksul 25 naela. See on viis naela kaalulangus kuus, mis tähendab, et peate kaotama ühe kuni kaks naela nädalas. See on mõistlik ja tervislik kaalulangusmäär.
2
Kontrollige insuliini, loobudes maiustustest ja süsivesikutest. Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga patsientidel suureneb insuliini tase. Insuliin on hormoon ja kui seda on rohkem, tunnevad inimesed üha sagedamini nälga, mistõttu nad söövad rohkem ja võtavad kaalus juurde. Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga patsientide jaoks on ülioluline reguleerida oma kehakaalu, et vältida kõige tõsisemaid sümptomeid. Kõrvaldage magusad maiustused. Enamik meist naudib vähemalt aeg-ajalt mõnda magusat kooki, kommi, leiba või pirukat. Mõnikord tundub, et on raske üks päev šokolaadi või küpsiseid võtmata. Mida rohkem suhkrut aga sööte, seda rohkem insuliini te toodate. Sööge värskeid puuvilju, kui vajate ravi. Vähendage süsivesikute tarbimist. Toit nagu valge pasta, sai, kartul ja mais maitseb hästi ja võib olla lohutav, kuid tõstab ka insuliinitaset. Kõrge glükeemilise tasemega toitude asemel tarbige mitmeviljast leiba, köögivilju või täisterapastat. Lõpetage sooda ja muude magusate jookide joomine. Pepsi võib olla teie valikjook, kuid karastusjoogid on täidetud suhkruga. Isegi tervislikumad näivad valikud, nagu mahl, sisaldavad liiga palju suhkrut. Valige tavaline vesi, maasika või kurgiga maitsestatud vesi, seltseri vesi või magustamata jäätee. Selle probleemi lahendamiseks ärge aga üle minge dieetsoodale. Inimesed, kes joovad dieetsoodat, kaaluvad rohkem ja tarbivad rohkem kaloreid tahkest toidust.
3
Aidake end rohkem valku hankida. Insuliini blokeerimiseks ja kehakaalu õigeks hoidmiseks sööge rohkem liha ja kaunvilju. Tervislikud valguallikad on hea valik, kui vajad vahepala ja valku tuleks tarbida igal toidukorral. Lihtsalt ärge üle piiri minge! Eelistage valku. Valgurikka toidu söömine aitab meid täita ja annab energiat. Selliste toiduainete nagu maapähklivõi ja muude pähklite, kala, kana, sealiha, punase liha, munade, ubade (mustad oad, läätsed, lima oad jne) ja soja söömine toimib teiste toiduainete söömisel tekkiva insuliini vastu. Valgupõhisema dieedi säilitamine võib aidata teil säilitada tervislikumat kehakaalu. Kaaluge portsjoni suurust. Pärast dieedi muutmist peate ikkagi teadma, kui palju sööte. On selge, et reede õhtusöögi ajal 16-untsise praad või kolme portsjoni praekala maitsta ei aita teil kaalu langetada. Parem on süüa väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul. Lugege silte. Mõnikord võib tunduda, et meie toiduvalikud on tervislikud, kuid see pole nii. Olge teadlik sellest, kui palju naatriumi ja suhkrut on toidus, mida sööte. Kasutage sobivat bitti või ostke kaloriloendur, mis aitab teid selles ettevõtmises.
4
Treeni regulaarselt. Treening kiirendab südame löögisagedust ja aitab meil kaalust alla võtta. Samuti võib see leevendada PMS-i sümptomeid või ärevustunnet, mis kaasnevad ka polütsüstiliste munasarjade sündroomiga. Seda haigust põdevad naised saavad eriti kasu treenimisest kohe pärast söömist. Mõelge välja, milline treening teile meeldib, ja lisage see oma rutiini. Treeningseadmete kasutamine on üks võimalus. Võite minna jõusaali ja kasutada elliptilist masinat, tõsta raskusi, sõita statsionaarse rattaga ja palju muud. Kui teil on kodus masin, on see veelgi mugavam. Teine võimalus on matkata õues, mis võib olla meeldivam neile, kellele meeldib värsket õhku hingata. Isegi suured linnad pakuvad suuri metsaga kaetud parke, nii et otsige meeldivat keskkonda! Radadel kõndides võite näha ka huvitavaid metsloomi! Spordiga tegelemine võib olla lõbus ja aitab kindlasti kaloreid põletada. Sa ei pea olema pro; registreeruge kogukonna kickballi või softballi liigasse. Pange see veri voolama ja vähendage insuliini taset. Jooga ja pilates on teised suurepärased treeningvormid. Venitus- ja hingamisharjutused lõdvestavad teid ja aitavad säilitada normaalset kehakaalu. Need harjutused tugevdavad ka teie lihaseid. Võite liituda zumba, hip-hopi, step-aeroobika, kickpoksi või muu sarnase tunniga. Need on suurepärased valikud neile, kellele meeldib tantsida. Tõstate oma südametegevust ja saate sellega suurepäraselt hakkama.
5
Menstruatsiooni juhtimiseks võtke rasestumisvastaseid tablette või progesterooni. Kui teie menstruatsioon häirib teie igapäevast elu, tegutsege. Üks levinud meetod on rasestumisvastaste pillide kasutamine. Nendes sisalduvad hormoonide erinevad annused võivad aidata tasakaalustada teie hormoonidega seotud probleeme. Progesterooni kasutamine on alternatiiv, mis annab sarnaseid tulemusi neile, kellele rasestumisvastased pillid ei meeldi. Ärge unustage võtta rasestumisvastaseid tablette iga päev samal ajal. Kui jätate kogemata annuse vahele, tehke seda, mida juhised näitavad. Manustage progesterooni vastavalt arsti juhistele. Tavaliselt võtate seda ainult kümme kuni neliteist päeva kuus. Kui tundub, et see ei tööta, paluge proovida teistsugust aega. Olge nende ravi alustamisel kannatlik. Kulub mitu kuud, et välja selgitada, kas neil on positiivne mõju. Kui teil tekivad teabebrošüüris võimalustena loetletud tõsised kõrvaltoimed, võtke kohe ühendust oma arstiga.
6
Viljatuse raviks kasutage klomifeeni või muid hormonaalseid ravimeid. Kui soovite luua perekonda, kuid ei ole suutnud rasestuda, võib põhjuseks olla see, et teil ei toimu korralikult ovulatsiooni. Haigus takistab munasarjade folliikulite küpsemist ja munarakkude tootmist. Klomifeen või sarnased ravimid võivad stimuleerida ovulatsiooni. Kui klomifeen ei anna tulemusi, võite proovida metformiini koos klomifeeniga. Klomifeenile on alternatiive, kui see ei tööta. Teie arst võib välja kirjutada folliikuleid stimuleeriva hormooni (FSH) ja luteiniseeriva hormooni (LH) ravimid. Tavaliselt tulevad need süstidena. Nagu alati, peate selle aja jooksul järgima oma arsti soovitusi, et vältida tüsistusi.
7
Proovige näomaske või ravimeid soovimatute juuste jaoks. Naisena pole liigsete juustega meeldiv tegeleda. Kui pidev raseerimine või pleekivate kreemide kasutamine muutub tülikaks, võib nende ravimeetodite manustamine aidata. Näole kandmiseks võid teha kurkumi või munaga näomaski. Kurkum on antibakteriaalne ja võib peatada juuste kasvu. Peate lihtsalt segama selle võrdse osa jahu ja vähese veega. Munavalge segamine poole supilusikatäie maisitärklise ja supilusikatäie suhkruga annab sarnase efekti. Ravimite Aldactone või Vaniqa kasutamine vähendab androgeenide kogust, mida teie keha toodab, mille tulemusena väheneb juuste kasv. Ravimi kasutamise ajal peate kasutama rasestumisvastaseid vahendeid, kuna toimeaine spironolaktoon võib põhjustada lastel sünnidefekte.
8
Hankige nõelravi. See iidne Hiina tava on dokumenteerinud kasulikke kasutusviise. See keskendub teie keha radadel leiduva energia ärakasutamisele. Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistele tehakse nõelravi põlve, alaselja ja alakõhu lähedal, et stimuleerida munasarju. Teatud nõelravi vormid võivad toimida sama hästi või paremini kui traditsiooniline meditsiin. Nõelravi võib tegelikult aidata teie hormoone tasakaalustada. Testosterooni tase langeb, menstruaaltsükkel võib reguleerida ja ovulatsioon võib paraneda. Tuhanded naised on seda kasutanud ja saanud positiivseid tulemusi.
9
Harjutage radikaalset aktsepteerimist. Mõnikord muutume vihaseks, kui mõistame, et me ei saa oma elus midagi kontrollida, näiteks oma keha. Sageli võime mässata, tehes täpselt seda, mida me tegema ei peaks. Selle asemel peame tervena püsimiseks leppima oma oludega. Ära eita, et sul on haigus. Tootliku elu elamiseks peate olema oma olukorra suhtes realistlik. Tuletage endale iga päev meelde, et te pole üksi. Harige ennast haigusest. Teave on meile vaimselt ja emotsionaalselt kasulik – teadmatus ei ole õndsus, kui tegemist on tõsise terviseprobleemiga.
10
Liituge tugirühmaga. On olemas polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naiste rühmad. Otsige veebist, et leida oma piirkonnas rühm ja osaleda koosolekul või kahel. Teistega sidemete loomisel on palju eeliseid. Tunnete end pärast oma kogemuste jagamist paremini, eriti kui te veel ei tunne kedagi teist, kellel on sündroom. Samuti saate palju õppida mõttekaaslastega rääkimisest, nagu ka muid näpunäiteid sümptomite raviks. Võõrad on tavaliselt rohkem objektiivsemad kui lähedased sõbrad või pereliikmed. Tugirühma koosolekul ei peaks te muretsema hinnangu pärast.
11
Otsige nõu. Kui olete eraisik, on veel üks võimalus isikliku nõustaja poole pöörduda. Inimesed kasutavad teraapiat mitmel erineval põhjusel. Nõustamine võib olla eriti kasulik naistele, kellel on probleeme viljakusega. Ruumis ei viibi ükski võõras publik, kes ei kuula ega vaata. See on pluss neile, kes võivad end tugirühmas osaledes ebamugavalt tunda. Saate avaldada oma tunnet seoses polütsüstiliste munasarjade sündroomiga. Kui te pole kindel, kuidas haigusega toime tulla, võib nõustaja aidata teil koostada tegevuskava. .
12
Õppige mediteerima. Pärast polütsüstiliste munasarjade sündroomi diagnoosimist on oluline stressirohkeid tundeid võimalikult palju vähendada. Meditatsioon hõlmab sügavat hingamist, hetke tähelepanelikkust ja negatiivsete või kaootiliste mõtete blokeerimist. Meditatsiooni kõige kasulikum eelis on see, et see vähendab teie ärevust. Samuti avastad uusi lahendusi pakilisele murele. Mõnikord mõtleme asjadele ainult ühel viisil, mis paneb meid ummikusse. Sul on lihtsam võita pessimistlikud tunded ja tunda end rõõmsamalt.