Puberteet ja teie esimene menstruatsioon võib alata, kui olete 8-aastane, kuni 16-aastaseks saamiseni. Kui teil tuleb menstruatsioon nooremana, peate õppima, kuidas menstruatsiooniga hakkama saada alg- või põhikoolis. Võib-olla olete oma sõpruskonnas esimene, kes seda kogeb. Aga ära muretse. See võib tähendada, et peate õppima, kui sageli peate vannituppa minema, et padjakest või tampooni vahetada, mida teha, kui teil on krambid ja mida teha, kui teil on hädaolukord. Olenemata sellest, mida te läbi elate, peate meeles pidama kahte olulist asja: (1) on asju, mida saate teha oma elu lihtsamaks muutmiseks, ja (2) ärge häbenege abi küsida.
1
Kasutage salvrätikut või hügieenisidemeid. Padjad või hügieenisidemed on õhukesed, pehmed kangatükid, mis imevad endasse ja imavad endasse menstruatsiooni ajal kehast väljuva vedeliku. Padjakesed mahutavad PALJU vedelikku! Neil on ka kaks külge – kleepuv pool, mis kinnitub teie aluspesu siseküljele, ja mittekleepuv pool, mis imab vedelikku. Mõnel padjandil on ka “tiivad”, mis võivad aluspesu ümber voltida, et vältida padjandi liikumist kõndimise ajal. Need “tiivad” võivad samuti aidata lekkeid peatada. Padjasid ei tohi kunagi tualetti alla lasta. Need tuleks pakkida tualettpaberisse ja panna prügi hulka. Enamikul tüdrukute pesuruumi vannitoalettidel on spetsiaalsed prügikastid, mis on mõeldud ainult padjandite ja tampoonide jaoks. Kui ei, siis mässige pehme paber selle ümber ja visake minema. Vahetage padjakest vähemalt iga 3-4 tunni järel. Kui teil on “kerge” vool, võite tõenäoliselt minna veidi kauem, kuid kui teil on “raske” vool, peaksite oma padjakest sagedamini vahetama. (Nagu 1-2 tundi)
2
Proovige tampoone. Padjakate asemel võib kasutada tampoone. Tampoonidel on kaks osa – tegelik tampoon ise (mis näeb peaaegu välja nagu pikk ja paks vatitups) ja aplikaator. Aplikaatorid võivad olla valmistatud plastikust või paberist. Tampoone kantakse teie tupes ja need püüavad vedeliku kinni enne, kui see teie kehast väljub. Kuna seda kantakse teie tupes, tuleb seda vahetada vähemalt iga 4–6 tunni järel. Tampoone ei tohiks üleöö kanda. Mõned tampoonid on mõeldud tualettruumist alla laskmiseks, kuid mõned tuleb visata prügi hulka. Tampooniaplikaatoreid ei tohi kunagi tualetti alla lasta. Kui jätate tampooni liiga kauaks kehasse, võib juhtuda toksilise šoki sündroom (TSS). See võib teid üsna haigena tunda. Seetõttu ei tohiks te kanda tampooni kauem kui 4-6 tundi ja miks te ei tohiks seda kunagi kanda üleöö.
3
Otsustage, kas soovite kasutada sukkpükse. Sukkpüksid on väiksemad ja õhemad padjad. Need on ka ühelt poolt kleepuvad ja kinnituvad teie aluspesu siseküljele. Tavaliselt kantakse neid menstruatsioonide vahel, et kaitsta teie aluspesu, mida nimetatakse “tupevooluseks”. Tupest väljumine on täiesti normaalne ja on tavaliselt valge, kollase või selge värvusega. Igal tüdrukul on menstruatsiooni puudumisel erinev voolus. Võite alati üks kuu proovida sukkpükse, et näha, kas need teile meeldivad.
4
Olge kursis. Internetis on lõputult palju suurepäraseid asju perioodide kohta. Võtke aega selle materjali lugemiseks. Lisaks pange tervisetunnis tähele! Ärge häbenege küsida oma vanematelt, arstilt või õpetajalt küsimusi menstruatsiooni toimimise kohta. Rumalaid küsimusi pole olemas. Mida rohkem asju õpid, seda parem. Kogu see teave aitab teil aru saada, mis teiega toimub, ja mõista, et see kõik on täiesti normaalne. USA tervishoiu- ja inimteenuste ministeeriumi naiste terviseamet on koostanud suurepärase juhendi just teismelistele tüdrukutele. Juhendi PDF-koopia saate alla laadida nende veebisaidilt – http://www.girlshealth.gov/about/images/teen_survival_guide.pdf. Veebisaidil kidshealth.org on suur osa naiste puberteedi ja perioodide kohta – http:// kidshealth.org/teen/sexual_health/girls/menstruation.html.
5
Hoidke periooditarbeid endaga kaasas (või tehke perioodikomplekt). Vähemalt on alati hea mõte paar padjakest ja/või tampoone alati endaga kaasas hoida. Saate neid kanda oma seljakoti või koti peidetud taskus või isegi panna need kappi (võib-olla pliiatsikotti). Samuti võiksite hoida koolis või kotis täiendavat paari aluspesu või pükse, kui soovite hädaolukordadeks kasutada, kui padja või tampoon lekib. See võib tunduda imelik seda teha, kuid olete NII tänulik, kui teil neid kunagi vaja läheb.
6
Ärge paanitsege, kui menstruatsioon teid üllatab. Jää rahulikuks ja mõtle, mida tegema pead. Kui menstruatsioon algas ja sul pole padjakest või kui padjake või tampoon lekib, võid rääkida usaldusväärse sõbra, naisõpetaja, nõustaja või meditsiiniõega, et küsida tarvikuid. Koolidel on tavaliselt varusid padjakesi ja tampoone, mida nad saavad teile anda. Võite paluda helistada ka oma vanematele, et saaksite koju minna, kui soovite seda teha. Kui teie menstruatsioon algas siis, kui te seda ei oodanud, või teil on padjakesed või tampoonid otsa saanud, võite alati kasutada tualetti. paber. (Volitsege pikk tualettpaberitükk ristkülikukujuliseks, seejärel kinnitage see külgede ümber teise paberitükiga.) See töötab lühikest aega, kuni jõuate koju. Kui teie padi või tampoon lekib ja jätab laigu pükstel, proovige oma särk üle oma põnni tõmmata. Või siduge talje ümber särk või jope. Ärge häbenege abi paludes. Täiskasvanud saavad sinust aru ega tee sinu üle nalja. Küllap on seda isegi nendega varem juhtunud!
7
Tea, millal pöörduda arsti poole. Kui teil tuleb menstruatsioon esimest korda, ei pea te arsti juurde minema. Kui aga juhtub mõni järgmistest asjadest, paluge oma vanematel teid arsti juurde viia. See ei pruugi olla midagi halba, kuid alati on hea mõte kontrollida, et olla kindel. Tunnete kõhus tugevat valu või teil on väga-väga tugevad krambid. Menstruatsioonide vahel tekkiv tupest väljumine on kollane, hall või roheline ja lõhnab väga halvasti. Ja teie vagiina sügeleb. Teie menstruatsioon kestab kauem kui 7 päeva. Menstruatsioonide vahe on vähem kui 21 päeva või rohkem kui 45 päeva. (Kuigi kui olete noorem, esineb sagedamini ebaregulaarseid tsüklimustreid.) Teil esineb menstruatsiooni vahel verejooksu.
8
Valmistuge PMS-i võimaluseks. PMS ehk premenstruaalne sündroom võib tekkida enne menstruatsiooni ja/või menstruatsiooni ajal. PMS võib hõlmata selliseid asju nagu krambid, valu seljas, kurbus, meeleolumuutused, vistrikud, puhitus, peavalu ja isegi rindade hellus. See pole lõbus, kuid see läheb ära. Iga tüdruk kogeb PMS-i erinevalt. Mõnel tüdrukul ilmnevad kõik sümptomid iga kuu ja mõnel tüdrukul ei teki neid peaaegu kunagi.
9
Treeni regulaarselt. Treenimine võib tegelikult aidata teie krampidel kaduda või vähemalt mitte nii hull olla. Treening võib hõlmata sportimist, rattaga sõitmist, batuudil hüppamist, rulaga sõitmist, matkamist – kõike, mis teile lõbusaks tundub.
10
Söö korralikult. Veenduge, et sööksite palju puu- ja köögivilju. 9–13-aastased tüdrukud peaksid sööma iga päev vähemalt 6 portsjonit puu- ja köögivilju. Püüdke mitte süüa palju soolaseid ja magusaid toite ega jooke nagu koola.
11
Maga igal õhtul piisavalt. Tüdrukud peaksid igal ööl magama umbes 9 tundi. Tõenäoliselt avastate, et olete menstruatsiooni ajal rohkem väsinud, seega minge vajadusel varem magama.
12
Võtke valuvaigistit. “Käsimüügiravimid on pillid, mida teie vanemad saavad osta apteegist ilma arsti juurde minemata. Sellised ravimid nagu ibuprofeen, ketoprofeen, naprokseen ja aspiriin on mõned, mis võivad aidata, kuid te ei tohiks neid kunagi võtta ilma kõigepealt küsige oma vanematelt. Vanemad aitavad teil välja mõelda, kui palju ja millal võtta. Mõnikord on PMS-i sümptomid piisavalt halvad, et apteegist ostetud ravim lihtsalt ei tööta. Kui olete proovinud kõike muud ja mitte midagi töötab, paluge oma vanematel viia teid arsti juurde, et rääkida retseptiravimitest.
13
Küsige oma vanematelt või arstilt, kas peaksite vitamiine võtma. Mõned vitamiinid ja mineraalid võivad aidata PMS-i sümptomeid – foolhape, kaltsium koos D-vitamiiniga, magneesium, vitamiin B6 ja vitamiin E. Kõiki neid vitamiine ja mineraalaineid võib leida igast apteegist või toidupoest, kuid võetavad kogused sõltuvad sinu vanus. Enne vitamiinide ja mineraalainete võtmist pidage nõu oma arstiga ja küsige, kui palju peaksite võtma.
14
Ujuma minema. Menstruatsiooni ajal ujumine on täiesti okei. Kuid kuna padjad imavad vedelikku, imavad need ujumise ajal vett ja muutuvad üsna kasutuks. Ujumisel võite eelistada tampooni kandmist. Kui te ei soovi tampooni kanda, võite proovida kanda padja või sukkpüksi, kuid see tuleks veest välja tulles kohe ära vahetada.
15
Tehke trenni. Treening on suurepärane viis PMS-i sümptomite, nagu krambid ja lihasvalu, leevendamiseks. Menstruatsiooni ajal saate siiski teha mis tahes tegevust, mida võiksite teha siis, kui teil seda ei olnud. Menstruatsiooni saabudes ei pea te oma igapäevast elu muutma.
16
Proovige oma menstruatsiooni jälgida. Menstruatsiooni jälgimine võib aidata teil aru saada, millal teie menstruatsioon peaks algama, et saaksite teada, millal on tarvikud käepärast võtta. Mõned perioodijälgijad leiate veebist – otsige lihtsalt “perioodi jälgija” või “perioodi kalkulaator”. Laadige alla perioodi jälgimise rakendused, näiteks Clue, et märkida oma perioodi kuupäevad. Pidage meeles, et iga inimese keha on erinev ja pole kindlat viisi, kuidas täpselt ennustada, millal teie menstruatsioon tuleb.
17
Saate aru, millest teie menstruatsioon koosneb. Menstruatsiooni eritumine ei ole 100% veri. Menstruatsioonid algavad tavaliselt heledalt ja vedelik näeb välja pruunikaspunane. Mõne päeva pärast muutub teie menstruatsioon tugevamaks ja muutub tumedamaks punaseks. Pärast seda aeglustub ja muutub uuesti heledamaks, kuni lõpuks peatub. Kuigi vedelik võib tunduda puhas veri, ärge unustage Ärge muretsege, see pole nii. Vedelik on tegelikult teie emaka limaskest (koht, kus laps kasvab), mis eemaldatakse teie kehast. See on peamiselt kude ja vedelikud, milles on väike osa verd. See on see väike osa verest, mis värvib kogu vedeliku punaseks.