Tavaliselt kardetakse menstruatsioone, sest need võivad olla stressirohked, masendavad, valusad ja mõnikord isegi piinlikud. Siiski ei pea te alati kannatama. On võimalik õppida menstruatsiooni nautima, nii et te ei märka peaaegu isegi, et käes on see aeg.
1
Tea, millal see tuleb. Mitte miski ei takista hilist hommikueinet sõpradega nii nagu ootamatult menstruatsioon, valgetes pükstes mitte vähem. Kuigi te ei saa alati täpselt määrata, millal menstruatsioon tuleb, saate tavaliselt planeerida üldise ajakava. Kui teate, et see juhtub, olete rohkem valmis ja saate vältida potentsiaalselt piinlikke äpardusi. Menstruatsiooni üldise saabumise aja märkimine igal kuul diskreetse punase täpiga planeerijas või telefoni kalendris on lihtne viis endale meelde tuletada. millal see juhtub. Nad loovad isegi rakendusi, nagu Period Tracker, mis aitavad teil oma voolul silma peal hoida. Üliõhukese padja või sukkpüksi kandmine umbes sel ajal, kui ootate menstruatsiooni, võib piinliku lekke ära hoida.
2
Ärge tundke eneseteadlikkust. Mõtle selle üle. Kui sageli olete värisenud, nähes naist tampoone ostmas? Kas olete kunagi naist vaadanud ja mõelnud: “ta lõhnab nagu menstruatsioon”. Ilmselt mitte. Kuigi te ei pea tingimata reklaamima, et teil on menstruatsioon, ei pea te ka piinlikkust või paranoilist tundma. Kui teil jääb menstruatsiooniga ootamatult vahele, ärge kartke küsida teiselt naiselt tampoon või padjake. Igal naisel on menstruatsioon ja paljud neist on sattunud samasse olukorda. Keegi ei naera ega tee sinu üle nalja.
3
Tuletage endale meelde, et perioodid on hea asi. Kuigi need võivad tunduda häirivana, tähendavad perioodid, et teie tervis on suurepärane ja keha toimib nii, nagu ette nähtud. Teie aju saadab teie munasarjadesse keemilisi sõnumeid, nii et te toodate hormoone, nagu östrogeen ja androgeenid, mis mõlemad on äärmiselt olulised. Kui te seda endale meelde tulete, võimaldab see teil hinnata oma kehaga toimuvat ja seejärel keskenduda muudele lõbusatele asjadele elus.
4
Kasutage oma keha jaoks parimaid hügieenitooteid. Tänapäeval on hügieenitoodete maailmas palju valikuid, sealhulgas padjad, tampoonid, menstruatsioonitopsid, käsnad ja palju muud. Kui kasutate ühte toodet, kuid tunnete, et see on ebamugav, proovige teist toodet! Ärge arvake, et peate kasutama teatud toodet lihtsalt sellepärast, et seda kasutavad teie sõbrad. Leidke oma kehale kõige mugavam variant, sest kui tunnete end mugavalt, ei märka te tõenäoliselt isegi menstruatsiooni.
5
Töötage eeskirjade eiramise ümber. Teil võivad olla ebaregulaarsed menstruatsioonid, mis võib muuta kuu aja planeerimise ja seejärel selle nautimise keeruliseks. Ebaregulaarsed menstruatsioonid on perioodid, mis ei tule iga kuu. Need on ka perioodid, mis mõnikord on väga rasked, teinekord aga väga kerged. Kui teil on ebaregulaarne menstruatsioon, pidage nõu oma arstiga, kuidas seda probleemi ravida. Nii saate paremini planeerida oma kuu aega. Kui teil on just alanud menstruatsioon, ei ole harvad juhud, kui menstruatsioon on esimestel aastatel ebaregulaarne. Ebaregulaarseid menstruatsioone võivad põhjustada mitmesugused tervislikud seisundid, nagu munasarjatsüstid, vaagnapõletik ja harjumused nagu treening ja kaalulangus. Kui teie menstruatsioonid on ebaregulaarsed, võib põhjuse leidmine muret vähendada. See võimaldab teil oma menstruatsioone rohkem nautida, kui need tekivad. Teie arst võib teie ebaregulaarseid menstruatsioone ravida. Naistele määratakse sageli rasestumisvastaseid vahendeid, mis võivad aidata kontrollida, millal teie menstruatsioon tuleb. Rääkige oma arstiga rasestumisvastaste vahendite kasutamisest, kui ebaregulaarne menstruatsioon ei lase teil menstruatsiooni nautida.
6
Vaata, mida sööd. Aeg-ajalt on okei ihadele järele anda. Kui aga sööte menstruatsiooni ajal pidevalt piimašokolaadi, võite tegelikult endale karuteene teha. Suhkur, sool ja kohv võivad teie sümptomeid süvendada ja neid veelgi hullemaks muuta. Püüdke vältida neid toite enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal. Miks on suhkur, sool ja kohv halvad? Suhkur tõstab teie veresuhkru taset, mis võib teid tegelikult ärrituvamaks muuta. Sool võib põhjustada veelgi suuremat puhitust ja kofeiin suurendab östrogeeni tootmist, mis võib põhjustada äärmuslikumaid PMS-i sümptomeid. Proovige selle asemel tarbida lehtköögivilju, lõhet, täisteratooteid, banaane ja jogurtit. Need toidud, mis on täis kõikvõimalikke vitamiine, vähendavad teie sümptomeid, nii et saate nautida ja unustada menstruatsiooni.
7
Liiguta. Teil võib tekkida kiusatus end terve päev diivanile kerida ja televiisorit vaadata, kuid tegelikult tunnete end õnnelikumana, kui tõused püsti ja liigud ringi. Treening vähendab teie sümptomeid, nagu krambid ja puhitus, ning vabastab meeleolu tõstvaid endorfiine. Teie kehatemperatuur on tegelikult madalam ka siis, kui teil on menstruatsioon, nii et jääte jahedamaks. Treenimiseks ei pea te ilmtingimata maratoni jooksma või mägedes matkama. Võtke sõber kaasa ja proovige keerutamistundi, viige koer oma naabruskonnas jalutama või lõhkuge joogamatt ja tervitage päikest. Kõik, mis paneb teie keha liikuma ja aktiivseks muutma, parandab teie enesetunnet. Treeningu ajal esineb mõnikord lekkeid. Seetõttu on lekete vältimiseks soovitatav kasutada tampooni padja kohal. Kui teil on eriti raske kuu, võib tampooni ja padjake kasutamine lekkekaitset aidata. Samuti võiks lekke korral proovida kanda tumedamaid treeningriideid.
8
Proovige eeterlikke õlisid. Eeterlikud õlid on loomulik viis end turgutada, kui tunnete end loiduna. Lisage mõni tilk kuuma vanni või masseerige seda oma templitesse ja randmetesse. Ainuüksi lõhn muudab teid rõõmsamaks ja lõdvestumaks. Seal on palju erinevaid õlisid, kuid mõned neist võivad menstruatsiooni ajal abiks olla. Bergamot ja savisalvei hoiavad tuju stabiilsena, geraanium on imeline, kui tunned end krampi ja lavendel aitab lõõgastuda. Valge piparmünt võib leevendada peavalu ning greip ja sidrun on suurepärased kõhupuhituse vastu.
9
Käsitlege stressi. Kui olete stressis, võivad teie menstruatsiooni sümptomid olla veelgi äärmuslikumad. Võtke aega, et mõelda, mis teid stressi tekitab. Kui see on midagi, mida saate hõlpsalt käsitleda, hoolitsege selle eest, et see ei läheks teie meelest. Kui see on midagi teie kontrolli alt väljas, tuletage seda endale meelde ja proovige lõõgastuda mullivanni, jooga või meditatsiooniga.
10
Võtke valuvaigisteid. Kui teil tekivad tugevad krambid, rindade hellus, selja- või peavalud ja miski loomulikust ei näi aitavat, võiksite proovida võtta valuvaigistit. Nende valuvaigistite hulka kuuluvad ibuprofeen (Advil) ja naprokseen (Aleve). Võite proovida ka spetsiaalselt PMS-i sümptomite leevendamiseks loodud vahendeid, nagu Pamprin ja Midol. Järgige alati pudelil olevat annustamisteavet ja rääkige oma arstiga, kui te pole kindel või teil on küsimusi enne ravimi võtmist.
11
Kasutage soojenduspatju. Teine levinud viis menstruatsiooniga toimetulemiseks on soojenduspadi. Kuna soojenduspadi võib olla lohutav, võib see samuti aidata teil oma kuu aega nautida. Vaadake krampe ettekäändena selle luksuse nautimiseks. Soojenduspadja saate osta enamikust apteekidest. Enne kasutamist lugege kindlasti juhiseid, sest mõned soojenduspadjad tuleb mähkida teki või rätiku sisse. Ärge kunagi jätke soojenduspatja ööseks vooluvõrku ühendatuna või järelevalveta.
12
Tehke komöödia vaatamise rituaal. Teie menstruatsiooni esimene päev võib olla masendav. Teil võivad olla füüsilised sümptomid või tunda end emotsionaalselt haavatavana. Seetõttu tehke igakuseks rituaaliks mõne komöödia vaatamine, et esimesel päeval oma tuju kergendada. Tutvuge YouTube’i, oma DVD-kogu või Netflixiga ja leidke midagi, mis paneb teid naerma. Komöödia pakub teile meelelahutust ja võtab teie mõtted kõrvale kõikidest sümptomitest, mida võite kogeda. Kui soovite, võite menstruatsiooni esimesel päeval vaadata mõnda kindlat filmi või telesarja.
13
Hellita ennast. Menstruatsioonid võivad teie kehale karmid olla, seega tehke midagi enda hellitamiseks, et sümptomeid leevendada. Võite tegelikult nautida perioode rohkem, kui kasutate neid ettekäändena hellitamiseks, mida te ei pruugi teisiti teha. Kui valutab üleni, broneerige massaaž oma lemmiksalongis ja nautige tund aega lõõgastust. Tehke maniküür ja valige erksavärviline värv, nii et naeratate iga kord, kui küüntele pilgu heitte. Võtke raamatu lugemise ajal tõeliselt kuum mullivann. Nautige midagi, mis muudab teid õnnelikuks, lõdvestunuks ja värskeks.
14
Pane end riidesse. Paljud naised tunnevad end menstruatsiooni ajal ülespuhutuna ja ebaatraktiivsena. Saate selle tunde vastu võidelda, kasutades menstruatsiooni ettekäändena riietumiseks. Pea vastu soovile terve päev dressipükstes vedeleda. Aja end üles ja mine sõpradega välja. Tehke sellest igakuine rituaal iga kord, kui teil on menstruatsioon. Olenemata sellest, kas proovite uut restorani või teete sisseoste, pange selga riietus, milles tunnete end hästi, kujundage oma juuksed ja vaadake, kui palju paremini te end tunnete. Ärge kartke seljas kanda armsat aluspesu. periood. Tõenäoliselt ulatate käe oma kõige kulunuma aluspesu järele, kuid seiske vastu! Igavad skivviesid võivad teie tuju pärssida, nii et pange selga paar, mis paneb teid end hästi tundma. Kui kardate plekke, võib selle probleemi lahendada õhuke sukkpüksid.
15
Lõdvestu. Aktiivne olemine võib olla lõbus ja teeb menstruatsiooni sümptomitega imesid, kuid ärge kartke ka seda rahulikult võtta. Teie menstruatsioon võib mõnel päeval põhjustada kurnatuse tunnet ja füüsilised sümptomid võivad mõnel teie tsükli osal halveneda. Andke endale ettekääne lõõgastuda teatud menstruaaltsükli päevadel. Tehke snäkke (boonuspunktid, kui need vähendavad sümptomeid), otsige film ja ukerdage mõnda aega diivanil. Mõnikord on keha jaoks parim puhkus. Ärge tundke end süüdi, et olete paar tundi väljas söönud, kui vaatate televiisorist midagi head.