Eksperdid ütlevad, et rindade hellus (mastalgia) on väga levinud, eriti menstruatsiooni ajal. Kuigi rindade hellus võib mõnikord muutuda tõsiseks, võib teil olla võimalik kodus leevendust saada. Uuringud näitavad, et saate oma rindade hellust leevendada lihtsate meetmetega, nagu toetava rinnahoidja kandmine, kompressi tegemine või valuvaigistite võtmine. Külastage siiski oma arsti, kui teie valu kestab mitu nädalat, aja jooksul süveneb, häirib teie igapäevast elu või esineb ühes kohas.
1
Kandke mugavaid ja toetavaid rinnahoidjaid. Teie rinnahoidjate valik võib mõjutada teie rindade tunnet. Mugavate rinnahoidjate kandmine, mis kindlalt rindu toetavad, võib aidata leevendada valu ja kaitsta ka gravitatsiooni mõjude eest. Veenduge, et professionaal paigaldaks teile rinnahoidja korralikult. Rinnahoidja, mis ei istu korralikult rindadega, võib põhjustada valu. Paljudes kaubamajades ja enamikes pesupoodides leiate endale rinnahoidja jaoks sobiva professionaali. Vältige mõne päeva jooksul traat- ja push-up rinnahoidjate kandmist. Selle asemel proovige kanda sisseehitatud riiuliga rinnahoidjaid või spordirinnahoidjaid, mis annavad teile kerget tuge. Kui võimalik, ärge kandke rinnahoidjat magamise ajal. Kui vajate tuge, kandke hingavast kangast spordirinnahoidjat.
2
Treenige ainult spordirinnahoidjat kandes. Kui olete aktiivne ja treenite regulaarselt, ostke toetav spordirinnahoidja. Need on spetsiaalselt loodud teie rindade pehmendamiseks ja toetamiseks spordi mõjude eest ning võivad aidata leevendada ebamugavustunnet rindades. Spordirinnahoidjaid on erinevat tüüpi, erineva suurusega ja erinevat tüüpi. Kaaluge liibuva professionaali palumist, et ta aitaks teil leida teie vajadustele ja rindade suurusele sobiva spordirinnahoidja. Suuremate rindadega naised peaksid ostma tugevama ja tugevama tugispordirinnahoidja. Kui teil on väiksemad rinnad, võite vajada vähem tuge.
3
Tehke oma rindadele jahe kompress. Kasutage jahedaid kompresse oma rindade õrnadel kohtadel. See võib aidata vähendada turset ja leevendada valu.Võite kasutada jääkotti nii sageli kui vaja 20 minutit korraga.Võite külmutada vett täis vahtplastist tassi, et kahjustatud piirkonda õrnalt masseerida.Võite proovida ka kotti rätikusse mässitud külmutatud köögiviljad. Külmutatud köögiviljad vastavad rinnakujule ja võivad olla mugavamad kui jääkott. Kui on liiga külm või nahk muutub tuimaks, eemaldage pakend. Kasutage jääkoti ja naha vahel rätikut, et vältida külmumist.
4
Valutavate rindade puhul kasutage soojusteraapiat. Kuumuse kasutamine pinges lihastel ei lõdvesta mitte ainult kokkutõmbuvat lihast ja teid, vaid aitab ka valu leevendada. Alates soojenduspatjadest kuni sooja vannini on palju erinevaid kuumtöötlusi, mis aitavad rindade hellust vähendada. Sooja duši või vanni võtmine lõõgastab teid ja aitab leevendada rinnavalu. Täitke kuuma veepudel või hankige soojenduspadi ja asetage see Teie rindadel. Käsimüügis olevad kuumad hõõrumised võivad samuti aidata leevendada hellust, kuigi peaksite olema ettevaatlik nende kreemide nibudele kandmisel. Samuti peaksite neid vältima, kui toidate last rinnaga.
5
Piirake või vältige kofeiini. Uuringud, mis seovad kofeiini ja rindade hellust, on endiselt ebaselged, kuid mõned arstid soovitavad kofeiini vähendada või sellest täielikult eemale hoida. See võib aidata vähendada rindade hellust.Joogid nagu sooda, kohv ja tee sisaldavad kofeiini.Toidud, sealhulgas šokolaad ja mõned kohvijäätised, võivad sisaldada kofeiini.Kui võtate kofeiinitablette ärkvel püsimiseks, vältige nende võtmist ajal, mil teie rinnad on valusad.
6
Kohandage oma dieeti. Vähendage oma dieedis rasva ja suurendage söödavate liitsüsivesikute hulka. On tõendeid selle kohta, et nende dieedi muutmine võib aidata rinnavalu leevendada. Valgu saamiseks sööge lahjat liha, nagu kana ja kala, ning vältige muid rasvarikkaid toite, nagu praetud ja rämpstoitu. Liitsüsivesikuid saate puu- ja köögiviljadest, ja täisteratooteid.
7
Võtke toidulisandeid. Mõned uuringud on näidanud, et toidulisandid võivad aidata rindade helluse korral. Vitamiinide ja mineraalainete (nt E-vitamiini ja joodi) lisamine võib leevendada teie valu. Proovige 600 RÜ päevas E-vitamiini, 50 mg päevas vitamiini B6 ja 300 mg päevas magneesiumi. Joodi saate soola või võtta. vesiannus 3-6 mg päevas. Linoolhapet sisaldav õhtune priimulaõli võib aidata vähendada rindu hormonaalsete muutuste suhtes. Võtke kolm grammi priimulaõli päevas. Toidulisandeid ja vitamiine saate enamikust apteekidest ja tervisetoidupoodidest.
8
Masseeri oma rindu. Rindade ja ümbritsevate kudede õrn masseerimine võib leevendada valu ja aidata teil ka lõõgastuda. Mõned uuringud näitavad, et massaaž võib vabastada pingetest ja pikendada pinges lihaseid. Olge igat liiki rindade massaaži tegemisel õrn. Te ei soovi oma õrna rinnakude vigastada. Näo hõõrumine või isegi lihtsalt kõrvade masseerimine leevendab pingeid.
9
Tarbi valuvaigisteid. Tugeva ebamugavustunde korral ja/või vajadusel võtke valuvaigisteid. Need ravimid võivad aidata leevendada rindade valu ja võimalikku turset.Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu aspiriin, ibuprofeen, naprokseennaatrium või atsetaminofeen. Ibuprofeen ja naprokseennaatrium võivad samuti aidata teatud turset leevendada.
10
Pöörduge oma arsti poole. Kui kodune ravi ei aita või rinnavalu mõjutab teie igapäevaelu, pöörduge oma arsti poole. Rinnavalu on väga levinud ja väga ravitav ning varajane arstlik diagnoos võib aidata teil valu leevendada ja/või saada õiget ravi selle põhjuste jaoks. Võite pöörduda oma tavalise arsti poole või külastada naistearsti, kes on spetsialiseerunud selliste häirete ravile nagu kõõlusepõletik. Teie arst viib läbi füüsilise läbivaatuse, et kontrollida teie valu ja tuvastada kõrvalekaldeid teie rindades. Tõenäoliselt küsib ta ka terviselugu, sealhulgas selliseid tegureid nagu see, milliseid tegevusi te teete ja milliseid ravimeid te võtate. Võib määrata bromokriptiini, suukaudset ravimit.
11
Hõõruge rindu paikse põletikuvastase kreemiga. Paluge oma arstil välja kirjutada paikselt manustatav mittesteroidne põletikuvastane kreem või ostke kohalikust apteegist käsimüügiravim. See võib aidata leevendada valu ja vähendada rindade hellusega seotud turset. Kandke kreem otse rindade piirkonda, kus tunnete valu.
12
Reguleerige rasestumisvastaseid tablette. Kuna rasestumisvastased pillid sisaldavad sageli hormoone, võivad need kaasa aidata rinnavaludele. Pidage nõu oma arstiga võetavate pillide tüübi või annuse kohandamiseks, mis võib aidata rinnavalu leevendada. Platseebo või tabletivaba nädala vahelejätmine võib samuti aidata rindade hellust hallata. Rasestumisvastaste vahendite vahetamine mittevajalikule. -ravimimeetod võib samuti aidata. Enne rasestumisvastaste pillide võtmise lõpetamist või nende vahetamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
13
Vähendage hormoonravi ravimeid. Kui te kasutate hormoonravi menopausi või mõne muu seisundi korral, pidage nõu oma arstiga annuse vähendamise või peatamise kohta. See võib aidata leevendada rindade valu ja hellust, kuid sellel võib olla ka muid kõrvaltoimeid. Rääkige oma arstiga ravimite vähendamisest, nendest loobumisest või alternatiivsete hormonaalsete ravimeetodite proovimisest.
14
Mõelge ravimitele Tamoksifeen ja Danasool. Need ravimid on lühiajalised lahendused äärmusliku valu korral ja võivad olla viimaseks abinõuks naistele, kes ei allu muudele ravimeetoditele. Rääkige oma arstiga ja kaaluge mõne nende ravimite võtmist, et aidata oma rindade hellust hallata. Te vajate oma arstilt retsepti nii danasooli kui ka tamoksifeeni jaoks. Pidage meeles, et mõlemal ravimil võivad kaasneda märkimisväärsed kõrvaltoimed, sealhulgas kaalutõus, akne, ja hääl muutub.
15
Läbige lõõgastusteraapia. Kui teie rinnavalu põhjustab teile stressi, mõelge lõõgastusteraapiale. Kuigi uuringud ei ole olnud veenvad, näitavad mõned tõendid, et lõõgastusteraapia võib aidata leevendada rinnavalu, kontrollides sellega kaasnevat tõsist ärevust.