Paljud noored naised muretsevad oma noorusliku välimuse kaotamise pärast, kuid oma keha eest hoolitsedes saate ennetada varajase vananemise. Rindade lõtvumise korral saate oma nahka kaitstes, treenides ja korralikult söödes paljusid probleeme hõlpsalt vältida.
1
Hoidke oma keha treenides noor ja vormis. See annab teile hea väljanägemise ja enesetunde, kontrollides oma kehakaalu ja trimmides vöökohta, mis aitab rõhutada teie rindade teravust. Aeroobsed treeningud, nagu sörkimine, kõndimine või ujumine, aitavad hoida teie vöökoha väikesena. Proovige teha nädalas 150 minutit mõõdukat või 75 minutit jõulist treeningut. Aeroobne treening vabastab ka endorfiine, mis lõdvestavad teid, tõstavad meeleolu ja parandavad enesetunnet.
2
Tugevdage rindkere lihaseid raskuste tõstmisega. Kuigi teie rindadel endal lihaseid pole, võib nende all olevate lihaste toniseerimine siiski aidata neil raskusjõule vastu seista. Proovige teha jõutreeningut vähemalt kaks korda nädalas. Tugevdage rinna-, õla- ja triitsepsi lihaseid rinnale surumisega. Lamage põrandal selili, mõlemas käes raskus. Teie küünarnukid peaksid puudutama põrandat nii, et käsivarred on otse õhus. Lükake raskused otse üles, kuni käed on välja sirutatud. Langetage tagasi algasendisse. Korrake. Ehitage oma biitseps koos biitsepsi lokkidega. Seisa sirgelt ja hoia käes raskust peopesaga ülespoole. Painutage küünarnukki ja viige raskus õla poole. Tooge see alla ja korrake. Tehke käte-, rindkere- ja seljalihaste tugevdamiseks tõukeid. Lamage kõhuli põrandal, peopesad õlgade kõrval. Toetage end varvastele. Sirutage käed välja ja tõstke keha põrandast üles, hoides selg sirge ja kõhulihased sisse tõmmatud, et kaitsta oma selgroogu. Teie käed peaksid olema täielikult välja sirutatud. Laske end õrnalt alla ja korrake. Kui te ei saa varvastelt surumist teha, alustage üles tõusmisel põlvi painutades, selle asemel, et hoida jalgu sirgena.
3
Kandke treeningu ajal hästi istuvat spordirinnahoidjat. Treeningu ajal võivad teie rinnad põrgata 4–15 cm. See pingutab sidekude, mis kinnitab teie rinnad rinna külge ja nahka, mis katab teie rinnakude. Õigesti kinnitatud spordirinnahoidja hoiab teie rindu paigal, vähendab põrkumist ning hoiab ära naha ja sidemete venimise. Spordirinnahoidja sobib hästi, kui: Alustraat ei liigu, kui jooksed ja hüppad. Kuid see ei tohiks olla nii pingul, et see piiraks hingamist või valutab. Siit tuleb suurem osa toest. Tassid tuleks asetada rindade ümber, ilma et rinnad välja valguks. Samuti ei tohiks materjal olla lahti. Peaksite tassid täielikult täitma. Õlarihmad ei tohi liigutamisel kätelt maha libiseda ega valulikult nahka suruda. Rihmapael peab olema kogu keha ulatuses ühtlane. Ükski rihma osa ei tohi olla kõrgem ega madalam kui ülejäänud riba. Kui rinnahoidjal on alustraat, peaks see olema rinna all, ilma rinnakudedele vajutamata.
4
Säilitage oma naha noorus ja elastsus, mitte suitsetades. Nikotiin ahendab teie naha veresooni, põhjustades sellele vähem hapnikku ja toitaineid. Teised sigarettides sisalduvad kemikaalid kahjustavad teie naha kollageeni ja elastiini, muutes selle nõrgemaks ja vähem venivaks. See põhjustab kortsude teket ja lõtvumist. Kuna teie rindade nahk kaotab elastsuse, vajuvad teie rinnad alla isegi siis, kui olete veel noor. Kui te juba suitsetate, aitab suitsetamisest loobumine ikkagi. On palju ressursse, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda, sealhulgas tugirühmad, vihjeliinid ja nikotiiniasendusravi.
5
Kaitske oma rindu nahakahjustuste eest. Madala V-kaelusega särgid on kuumadel suvekuudel lahedad ja seksikad, kuid paljastavad ka teie rindade kohal oleva naha kahjuliku ultraviolettkiirguse kätte. UV-kiirgus kahjustab kollageeni ja elastiini, mis on naha sidekudede jaoks elutähtsad. See muudab naha vähem elastseks ja altid lõtvumisele. Kandke päikesekaitsekreemi, kui viibite pikka aega väljas, isegi kui ilm on hägune. Pilved ei takista UV-kiirtega kokku puutumast. Vältige tumedat päevitust. Kuigi päevitamine võib aidata teid päikesepõletuse eest kaitsta, neelab teie nahk endiselt UV-kiiri ja kahjustab seda.
6
Hoidke oma rindade nahk lihtsate hooldusvõtetega sile, elastne ja noorena. Higi ja mustus võivad koguneda teie rindade ümber. Saate oma nahka hooldada järgmiselt: Eemaldage mustus ja higi kas duši all või peske kiiresti sooja pesulapiga. See mitte ainult ei tunne end hästi, vaid eemaldab rasu, surnud naharakud ja prahi ning hoiab ära vistrike tekkimise rindadele. Kasutage pehmet puhastusvahendit või puhast vett, mis ei eemalda teie nahalt looduslikke õlisid.
7
Hoidke oma nahka hüdreeritud, kandes igapäevaselt niisutajat. Kasutage õlivaba niisutajat, mis ei ummista teie poore ja laseb nahal hingata. Niisutage alati pärast dušši. Naha pehme ja elastne hoidmine hoiab ära nahakahjustused ja aitab sellel kiiresti paraneda. Kui viibite palju väljas, otsige päikesekaitsekreemi sisaldavaid niisutajaid. Kui elate väga päikesepaistelises kohas või ekvaatori lähedal, võib kergete riidekihtide kaudu saada põletust.
8
Sööge piisavalt valku, hoidke nahk vastupidavana. Teie keha kasutab paranemiseks valku, mis hõlmab naha, sidekudede ja lihaste kahjustusi, mis aitavad teie rindadel gravitatsioonile vastu seista. Keskmine täiskasvanu peaks sööma kaks kuni kolm portsjonit valgurikast toitu päevas. See võib olla liha, piim, kala, munad, soja, oad, kaunviljad või pähklid. Lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted on head, sest need ei suurenda samaaegselt teie rasva tarbimist.
9
Andke endale energiat, et regulaarselt treenida, süües liitsüsivesikuid. Komplekssete süsivesikute seedimine võtab kauem aega ja annab teile energiat pikemaks ajaks kui lihtsad suhkrud. Suurepärased liitsüsivesikute allikad on oad, herned, läätsed, maapähklid, kartul, mais, rohelised herned, pastinaak ja täisteraleib .Vältida tuleks lihtsaid suhkruid, mida leidub kommides, küpsetistes, kookides, soodades, küpsistes ja lauasuhkrutes. Süsivesikud peaksid moodustama ligikaudu poole iga päev tarbitavatest kaloritest.
10
Hoidke oma noorust, süües palju värskeid puu- ja köögivilju. See varustab teie keha vitamiinide ja mineraalidega, mida see vajab, et teie rinnakuded oleksid noored ja terved. Täiskasvanud peaksid iga päev tarbima neli portsjonit puuvilju ja viis portsjonit köögivilju. Maitsvad võimalused puuviljade saamiseks on marjad, kurk, õunad, viinamarjad, kirsid, papaia, banaanid ja palju muud. Köögiviljade hulka kuuluvad brokoli, peet, porgand, seller, salat, spinat, lillkapsas ja kartul. Kui arvate, et te ei saa seda, mida vajate, on vitamiinide ja mineraalainete toidulisandid apteekides ja toidupoodides laialdaselt saadaval käsimüügis. Kui arvate, et teil on puudusi, rääkige esmalt oma arstiga ja seejärel, kui ta seda soovitab, proovige lisada teatud toidulisandeid või multivitamiine, mis sisaldavad palju erinevaid vitamiine ja mineraalaineid.
11
Vältige kehakaalu tõstmist ja liiga kiiret kehakaalu langetamist. Enamik naisi võtab kaalus juurde ja kaotab nii rindade kui ka muude kehapiirkondade tõttu. Sellised kiired muutused võivad põhjustada naha venitamist, kuna võtate kaalus juurde kiiremini, kui teie keha talub. Samamoodi, kui kaotate kaalu liiga kiiresti, võib teil tekkida liigne lõtv nahk. Kui plaanite kaalus juurde võtta või kaalust alla võtta, pöörduge toitumisspetsialisti poole, et saaksite seda teha aeglaselt ja pidevalt, et vältida naha venitamist. Vältige ülekaalulisust . Seda tehes muutuvad teie rinnad suuremaks, suurendades nende kaalu ja muutes need aja jooksul tõenäolisemaks. Vältige jojo-dieeti. Suured kaalukõikumised, mis lähevad väga raskest palju kergemaks ja seejärel tagasi algkaalu juurde, on veel üks viis, kuidas teie nahk võib välja venitada. Proovige kaalust alla võtta, kaotades 1 kuni 2 naela. nädalas (vähendades oma päevasest kaloritarbimisest umbes 500 kalorit) ja muutke oma elustiili, et kaalu hoida. Moodsad dieedid võivad põhjustada kiiret kehakaalu langust, kuid see jääb harva alla.
12
Ärge kartke oma last rinnaga toita. Rinnaga toitmata jätmine ei takista rasedusega kaasnevat longust. Teie rinnad vajuvad raseduse ajal suuremaks ja raskemaks. See venitab sidemeid, jättes püsiva lõtvumise. See lõtvumine toimub olenemata sellest, kas toidate last rinnaga ja rinnaga toitmine ei muuda seda hullemaks.