Sage urineerimine (tuntud ka kui urineerimissagedus) on paljude inimeste jaoks tavaline probleem. Kuigi “tavaline” urineerimine võib inimestel erineda, võib teil esineda urineerimissagedust, kui peate pidevalt käima rohkem kui üks kord iga 3-4 tunni järel. See esineb sagedamini vanematel inimestel, kuigi see võib esineda igas vanuses meestel ja naistel, sealhulgas lastel. Õnneks võib põie tugevdamiseks ja/või elustiili muutmiseks vajalike meetmete võtmine aidata teil seda probleemi kontrollida. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks meditsiiniline sekkumine. Nagu iga meditsiinilise probleemi puhul, on sagedase urineerimise korral mõistlik konsulteerida oma arstiga.
1
Kasutage vaagnapõhja tugevdamiseks kegeleid. Sage urineerimine võib tuleneda nõrkadest vaagnapõhjalihastest. Kõige populaarsem vaagnapõhja harjutus on kegel. Need harjutused on ohutud kõigile, sealhulgas rasedatele. Kegelite tegemiseks istuge mugavale toolile. Tõmmake oma vaagnapõhjalihased (lihased, mis peatavad uriini väljavoolu) kokku, hoidke 3 sekundit ja vabastage. Korrake seda harjutust 10 korda ja tehke seda iga päev. Tulemuste märkamiseks võib kuluda kuni 12 nädalat. Muu vaagnapõhi harjutuste hulka kuuluvad sillad, seinakükid ja “surnud lutikate” krõmpsud. Need ei ole aga rasedatele ohutud.
2
Treenige oma põit. Kusepõie treenimise olemus on urineerimistungi edasilükkamine. Seda tehes tugevdate aja jooksul oma vaagnapõhjalihaseid. Alates hetkest, kui tunnete vajadust urineerida, oodake umbes 5 minutit, kuni hakkate vannituba kasutama. Kui tunnete end mugavamalt, pikendage seda 10 minutini. Järk-järgult töötate selle poole, et urineerida ainult iga 2,5–3,5 tunni järel.
3
Proovige kahekordset urineerimist. Teine taktika, mis võib aidata teil vannituppa sõite vähendada, on kaks korda järjest urineerimine. Kahekordseks urineerimiseks urineerige tavapäraselt. Oodake mõni minut ja proovige uuesti urineerida. See aitab tagada, et teie olen põie täielikult tühjendanud. Üks võimalus selleks on urineerimiseks maha istuda ja siis püsti tõusta. Istuge uuesti maha ja urineerige enne uuesti püsti tõusmist. See tühjendab põie täielikult, muutes põie asendit. Kahekordne tühjendamine võib aidata sa põitreeninguga.
4
Katsetage “ajastatud tühjendamist”. Proovige luua vannitoa ajakava, mille kohaselt urineerite iga 2–4 tunni järel. Proovige kasutada vannituba ettenähtud aegadel, selle asemel, et oodata, kuni tekib soov lahkuda. Aja jooksul peaks teie keha kohanema selle ajakava järgi, mis võimaldab pikendada vanniskäikude vahelist aega.Võite alustada oma ajakava vannituppa käimisega iga 1,5 tunni järel.Kui tunnete end mugavalt, pikendage järk-järgult vannipauside vahelist aega.
5
Piirake põit ärritavate jookide tarbimist. Kofeiini sisaldavad joogid (nagu kohv ja sooda) võivad ärritada põit ja suurendada vajadust sagedamini urineerida. Sama mõju võib olla ka alkohoolsetel jookidel (eriti veinil). Nende jookide vältimine aitab teil oma põit kontrollida. Kui teile tõesti meeldib kohv, proovige hommikul juua kõigest üks tass. Teise võimalusena saate ise värskelt jahvatatud kohvi valmistada. Kui kohvipaks on aegunud või kui kohv seisab kannis pikka aega, võib jook põit ärritada. Kui naudite alkoholi väga, proovige piirduda 1-2 joogiga 1-2 õhtul nädalas. Nende jookide väljajätmine võib avaldada positiivset mõju teie põie kontrollile ja üldisele tervisele.
6
Suitsetamisest loobuda. On näidatud, et sigarettides sisalduval nikotiinil on negatiivne mõju põie kontrollile. Lisaks on suitsetamist seostatud erinevate põievähi vormidega. Kuigi see on väga raske, võib suitsetamisest loobumine teie tervisele ainult kasu tuua.Tehke plaan.Valige meetod (nt plaastri/närimiskummi kasutamine, ravimite võtmine või külmetus kalkunile minemine).Otsige tuge sõpradelt ja perekonnalt.Töötage koos teie arst.
7
Kaalu kaotama. Sage urineerimine on mõnikord seotud rasvumisega. Kui olete ülekaaluline, võib see suurendada teie põie kontrolli, et hakata kaalust alla võtma. Nagu iga suurema elustiili muutuse puhul, on hea mõte teha koostööd oma arstiga, et koostada toimiv kaalulangusplaan. Mõned juhised on järgmised: sööge rohkem puu- ja köögivilju. Muutke need oma dieedi keskmeks. Sööge lahjat valku, täisteratooteid ja tervislikke rasvu. Jooge palju vett. Treenige regulaarselt. Töötage oma arstiga.
8
Vältida kõhukinnisust. Teie seedesüsteem on just selline: süsteem. Probleemid ühes valdkonnas võivad süvendada probleeme teises. Näiteks võib kõhukinnisus takistada teie põie kontrolli, kuna teie soolestik surub teie põit alla, muutes põie avanemise raskemaks. Kõhukinnisust saate vältida, kui joote palju vett; tarbite kiudainerikkaid toite (nagu maguskartul, mustad oad, pruun riis, linaseemned ja ploomid) ja/või võtate kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid; tarvitate probiootikume sisaldavaid toidulisandeid ja/või sööte probiootilisi toite. (nagu jogurt, kombucha või hapukapsas). Töödeldud toitude vältimine. Kofeiini tarbimise vähendamine.
9
Leppige oma arstiga kokku aeg. Kui teil on sage urineerimine või põie kontroll on halb, on kõige parem konsulteerida oma arstiga. Sagedast urineerimist võivad põhjustada mitmed meditsiinilised probleemid. Algpõhjuse kindlaksmääramine aitab teil ja teie arstil välja mõelda raviplaani. Enne kohtumist: uurige välja, kas arst soovib, et te väldiksite enne kohtumist söömist või joomist, ja järgige neid juhiseid. Tehke nimekiri oma sümptomitest, nagu urineerimissagedus, uriinipidamatuse juhud ja/või valu või ebamugavustunne, mida kogete. Rääkige oma arstile, kui tunnete urineerimise vahel valu, märgumist või kui tunnete endiselt, et peate pärast urineerimist minema. Kirjutage üles kõik kasutatavad ravimid, sealhulgas vitamiinid ja toidulisandid. Pange tähele kogu olulist meditsiinilist teavet, nagu allergiad või muud diagnoosid. .
10
Diagnoosige probleem. Sõltuvalt teie konkreetsetest sümptomitest, vanusest ja haigusloost valib arst erinevate testide hulgast, et aidata kindlaks teha teie probleemi allikas. Teie arst viib tõenäoliselt läbi füüsilise läbivaatuse ja jätkab seejärel muude testide juurde. Need võivad hõlmata järgmist: Uriinianalüüs: teie uriiniproovi testitakse infektsiooni, verejälgede ja muude kõrvalekallete suhtes. Tühjusejärgne jääkide mõõtmine: teil võidakse paluda urineerida mahutisse, et mõõta oma “väljundi” taset. Teie arst võib kasutada ka ultraheliuuringut, et näha, kas teie põies on uriini jäänud (mis võib viidata obstruktsioonile või uriinipeetusele).
11
Pidage põiepäevikut. Arst võib paluda teil registreerida, kui palju te joote, kui sageli urineerite, kui palju uriini te iga kord eritate ja mis tahes uriinipidamatuse juhtumid 3–7 päeva jooksul. See teave võib aidata arstil saada selgema pildi sellest, mida kogete. Urineerimise määra mõõtmiseks ostke plastnõu, mille küljel on mõõdud. Urineerige tassi iga kord, kui lähete, ja kirjutage üles, kui palju uriini on selles.
12
Kasutage retseptiravimeid. Enamikku sagedase urineerimise juhtudest saab kontrollida elustiili muutmise ja põie tugevdamise kaudu. Kui sagedane urineerimine on infektsiooni (nt UTI) tagajärg, määrab arst teile antibiootikumid. Kuid mõnel juhul, kui sagedane urineerimine on raskem, võib arst kasutada retseptiravimeid, et aidata teil probleemi kontrolli all hoida. Mõned neist ravimitest on järgmised: antikolinergilised ained Mirabegron (Myrbetriq) alfa-blokaatorid, paiksed östrogeenid