Kusepõie lihaste nõrkus võib põhjustada uriinipidamatust ja see võib olla üsna masendav. Siiski on mitmeid asju, mida saate teha, et tugevdada oma põielihaseid ja saavutada suurem kontroll selle üle, millal peate urineerima. Alustage põie treenimiseks harjutuste ja põie kontrollimise tehnikatega. Seejärel tehke oma üldise põie tervise parandamiseks mõned lihtsad elustiilimuudatused. Samuti võite konsulteerida arstiga, et teha kindlaks, mis põhjustab teie põie kontrolli probleeme.
1
Tehke kegeleid, et tugevdada lihaseid, mis kontrollivad urineerimist. Kegel on harjutus, mis töötab teie vaagnapõhjalihaseid. Need on lihased, mis kontrollivad urineerimist, nii et igapäevane kegelite tegemine aitab teil oma põit paremini kontrollida. Kegeli tegemiseks tõstke vaagnapõhjalihased üles, hoidke 5 sekundit ja seejärel lõdvestage neid. Tehke 10 kordust 3 korda päevas. Vaagnapõhjalihaste asukoha leidmiseks kujutage ette lihaseid, mida kasutate uriinivoolu kontrollimiseks vannitoas. Seda voolu kontrollivad lihased on lihased, mida peate Kegeli harjutuste ajal kokku tõmbama ja vabastama. Siiski ei tohiks te urineerimise ajal Kegelsit teha, kuna see võib põhjustada põiepõletikku.
2
Oodake 10 minutit, kui teil tekib tung urineerida. See võib olla kasulik, kui peate sageli urineerima ja teil on raske oodata. Oodake 10 minutit pärast seda, kui tunnete esimest korda vannituppa minna, ja suurendage järgmisel korral ooteaega 10 minuti võrra. Jätkake mineku ootamise aega, kuni lähete vannituppa ainult üks kord iga 2–2,5 tunni järel. Kui pikendate ootamise aega, tugevdate põie ümbritsevaid lihaseid ja treenite põit uriini kauem kinni hoidma.
3
Iga kord, kui vannituppa lähete, urineerige kaks korda. Kui olete vannituppa minemise lõpetanud, oodake 3 minutit ja proovige siis uuesti urineerida. Seda nimetatakse kahekordseks tühjendamiseks. See on hea viis tagada, et olete põie täielikult tühjendanud, ja see võib tulevikus aidata kaasa täielikumale tühjenemisele.
4
Planeerige regulaarsed vannitoareisid iga 2–4 tunni järel. Kindlaksmääratud ajakava järgi vannituppa minek võib aidata teie põit paremini funktsioneerida. Planeerige vannireis iga 2–4 tunni järel ja lõpetage kõik, mida teete, kui teil on aeg minna. Ärge kunagi jääge urineerimata kauemaks kui 4 tundi. Uriini pikaajaline hoidmine põies võib seda nõrgendada.
5
Joo vett kogu päeva. Kusepõie hea tervise tagamiseks on oluline hoida end hästi hüdreeritud. Ärge piirake oma vedeliku tarbimist, et vähendada urineerimist, kuna see võib põhjustada dehüdratsiooni ja kuseteede infektsioone. Joo vett alati, kui oled janu või higine, näiteks sooja ilma või trenni tõttu. Väldi alkoholi ja kofeiini. Need on diureetikumid, mis põhjustavad tavalisest sagedamini urineerimist.
6
Lõpetage suitsetamine, kui olete suitsetaja. Suitsetamine on kahjulik paljudele kehaosadele, sealhulgas põiele. Kui olete suitsetaja ja teil on probleeme põiega, rääkige oma arstiga võimalustest, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda. Nad võivad välja kirjutada ravimeid, soovitada nikotiini asendustooteid või suunata teid teie piirkonnas suitsetamisest loobumise programmi.
7
Kaotage kaalu, kui olete ülekaaluline või rasvunud. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teie kaal on tervislik või kas teil võib tekkida vajadus kaalust alla võtta. Isegi 5–10% kehakaalu kaotamine võib parandada uriinipidamatust. Kui olete jõudnud tervislikuma kehakaaluni, hoidke seda tervisliku toitumise ja regulaarse treeninguga. Pidage meeles, et see ei pruugi kõigile sobida, kuid see võib olla sama tõhus kui ravimi võtmine või muu uriinipidamatuse mittekirurgilise ravi kasutamine, seega tasub proovida.
8
Õhuvoolu soodustamiseks kandke puuvillast aluspesu. Kuigi puuvillase aluspesu kandmine ei tugevda põit, võib see aidata vähendada kuseteede infektsioonide saamise võimalust. Valige 100% puuvillane aluspesu ja vältige sünteetilistest kangastest aluspesu. Vältige ka rõivaid, mis istuvad tihedalt jalgevahe piirkonnas. Kui kannate sukkpükse või retuuse, veenduge, et neil oleks puuvillane jalgevahepaneel.
9
Kui teil on muresid, leppige kokku aeg oma arsti juurde. Kui teil on probleeme põie kontrolliga, leppige kokku aeg arsti juurde. Põie kontrolliprobleemidel on erinevad võimalikud põhjused, nii et teie arst peab läbi viima testid, et selgitada välja, mis teie probleeme põhjustab. Mõned diagnostilised testid, mida teie arst võib kasutada, on järgmised: uriinianalüüsi läbiviimine infektsiooni, vere ja muude uriinis esinevate kõrvalekallete kontrollimiseks; põiepäeviku pidamine, et otsida urineerimisharjumuste mustreid. Ultraheli või kateetri kasutamine uriini kontrollimiseks. uriini kogus põies pärast urineerimist.
10
Küsige oma arstilt inkontinentsi ravimite kohta. Sõltuvalt teie uriinipidamatuse tüübist võib arst soovitada probleemi lahendamiseks ravimeid. Saadaval on erinevat tüüpi ravimeid, sealhulgas: antikolinergilised ravimid. Need ravimid on abiks üliaktiivse põie rahustamiseks. See on tavaline uriinipidamatuse probleem, mis on siis, kui teil tekib sageli tung urineerida.Mirabegron. See ravim võimaldab teie põiel hoida korraga rohkem uriini, mis võib olla abiks tungiva inkontinentsi korral. Alfa-blokaatorid (ülevoolupidamatusega meestele). Need ravimid aitavad lõdvestada põiekaela lihaseid ja hõlbustavad selle täielikku tühjendamist urineerimisel.Lokaalne östrogeen (naistele). See võib aidata stimuleerida kudede toniseerimist ja noorendamist tupes.
11
Kui olete naine, uurige sisestatavaid seadmeid. Naiste uriinipidamatuse raviks on saadaval paar seadet. Kui otsustate mõnda neist kasutada, peate selle iga päev ureetrasse või tuppe sisestama, sarnaselt tampooni sisestamisega. Saadaolevate seadmete hulka kuuluvad: Ureetra sisestus. See on väike pistikutaoline seade, mille paned ureetrasse enne tegevust, mis võib põhjustada uriinipidamatust, näiteks spordiga tegelemist. Seejärel eemaldate seadme vahetult enne urineerimist. Pessary. See on jäik rõngas, mille sisestate oma tuppe ja kannate kogu päeva. See võib aidata teie põit toetada ja vältida lekkeid, mis võib olla kasulik, kui teil on põie prolaps.
12
Arutage süstide ja implantaatide üle, kui ravimid ei aita. Süstid ja implantaadid on invasiivsemad kui mõned muud tüüpi uriinipidamatuse ravimeetodid, kuid need on vähem invasiivsed kui operatsioon. Kui teil on pärast elustiili muutmise ja ravimite proovimist endiselt probleeme, rääkige oma arstiga inkontinentsi ravi süstide ja implantaatide kohta. Mõned võimalused, mida kaaluda, on järgmised: mahusüstid. Selle ravi käigus süstitakse teie ureetrasse sünteetilist materjali, mis aitab hoida seda suletuna ja vältida lekkeid. A-tüüpi botuliintoksiini süstid. Need süstid võivad olla kasulikud, kui teil on üliaktiivne põis. Botuliintoksiin aitab põie sulgurlihasel lõõgastuda ja vähendab sagedast tungi minna.Närvistimulaatori implantaat. See seade läheb teie põie lähedale naha alla ja saadab välja valutuid elektrilisi impulsse, mis on sarnased südamestimulaatoriga, mis võib aidata kontrollida tungiv inkontinentsi.
13
Küsige kirurgilise ravi võimaluste kohta, kui muu ravi ebaõnnestub. Kirurgia on tavaliselt uriinipidamatuse ravi viimane abinõu, kui muud väheminvasiivsed ravimeetodid on ebaõnnestunud. Siiski on tõhusaid kirurgilisi võimalusi, mis võivad aidata teie põit kontrollida. Mõned protseduurid, mida oma arstiga arutada, on järgmised: Sling protseduurid, mille puhul kasutatakse kusiti ja põie kaela toetamiseks teie enda kehakudet, sünteetilist materjali või võrku. See võib aidata hoida kusiti suletuna, kui teete midagi, mis võib põhjustada leket, nagu aevastamine või treenimine. Kusepõie kaela suspensioon, mis on veel üks viis põie kaela ja kusiti toetamiseks, et aidata vältida pingeinkontinentsi. Prolapsi operatsioon, mis on rohkem levinud naistele. Seda protseduuri võib soovitada, kui põis on oma toe kaotanud. Kirurg kasutab selle tugevdamiseks kehakudet või võrku. Kunstlik kuseteede sulgurlihas, mis tähendab, et arst asendab teie kuseteede sulgurlihase kunstliku sulgurlihase vastu, et tagada suurem kontroll. Pärast operatsiooni vajutate iga kord, kui peate urineerima, naha all asuvat klappi, mis avab sulgurlihase ja vabastab uriini.