Me kõik teame, et terve põie võti on minna vannituppa, kui loodus kutsub. Kuid mõnikord pole see lihtsalt valik. Võib-olla olete reisil või olete takerdunud pikale koosolekule ega pääse vannituppa. Mida peaksite tegema? On mitmeid viise, kuidas end avalikust piinlikkusest päästa ja ka oma põie pikaajalist tervist parandada.
1
Haarake end vaimselt kõrvale. Kui teie põis täitub, saadavad vaagna närvilõpmed teie ajule signaale, et on aeg end leevendada. Kuna tung urineerida tuleneb nendest närvisignaalidest, proovige end hajutada, mõeldes millelegi muule. Proovige mõelda keerulisi mõtteid, nagu ajurünnak uue projekti jaoks tööl või lahenduse leidmine ajakavaga seotud probleemile kodus. Kui mõtlete lihtsatele mõtetele – nagu 10-ni lugemine või tähestiku ületamine –, ei juhi see teie tähelepanu täielikult teie keha urineerimissignaalidelt. Kui teil on kõrvaklapid ja juurdepääs oma telefonile või arvutile, proovige kuulata uudised või keerulise looga taskuhäälingusaade. Välise teabe vastuvõtmine aitab teil pissihäda ignoreerida.
2
Lõdvestage oma lihaseid. Loomulikult tunnete soovi jalad ristata ja vaagnale survet avaldada. Kuigi saate seda teha, peaksite hoidma ülejäänud keha lõdvestunud, kuna see tõmbab teid eemale täis põie ebamugavusest. Pöörake oma õlad taha- ja ettepoole. Pöörake pead küljelt küljele. See leevendab survet selgroole ja kaelale, mida võite tunda, kui hoiate pinges poosi. Kui istute, pange jalad risti, nii et avaldate põiele kerget survet. Sirutage oma õlad ja pikendage oma selgroogu. See aitab teil sirgelt istuda. Ärge lonkage, kuna see tekitab teie põiele liigset tarbetut raskust. Kui seisate, asetage jalad paralleelselt ja varbad puudutavad. Jaotage oma kaal ühtlaselt mõlema jala vahel ja seiske kõrgel. Võid tunda soovi seistes jalad risti ajada, kuid proovi seda vältida. Jalgade ristamine tundub ebamugav, kuna see tekitab ühele jalale ebaühtlase raskuse.
3
Hinga sügavalt. Kui te ei pääse vannituppa, kui teil on vaja urineerida, põhjustab see märkimisväärset vaimset ja füüsilist stressi. Hingake sügavalt diafragmast, surudes sissehingamisel välja alakõhu lihaseid ja väljahingamisel tõmmates need tagasi. See sügav, mõõdetud hingamine leevendab survet vaagnale. See lõdvestab ka teisi lihaseid, mis võivad tunduda väga pinges või kokkutõmbunud.
4
Vältige ahendavaid riideid. Kui kannate väga kitsaid teksaseid või lühikesi pükse, proovige need lõdvemaks teha või vahetada püksid teise paari vastu. Need võivad avaldada teie põiele liigset survet. Ilmselgelt ärge avage oma pükse lahti ega pange lahti, kui olete avalikus kohas.
5
Vältige häirivate liigutuste tegemist, nagu põrkamine, raputamine või hüppamine. Kui peate kõndima, liikuge väga aeglaselt.
6
Harjutage Kegeli harjutusi. Üks peamisi samme täis põie hoidmisel tekkiva ebamugava valu vältimiseks on vaagnapõhjalihaste tugevdamine (mis asuvad põie põhjas). Neid harjutusi sooritades saate tugevdada oma põit ja kogeda harvemini urineerimistungi. Vaagnapõhjalihaste asukoha leidmiseks minge vannituppa ja urineerige. Pissimise ajal proovige urineerimine poole peal urineerida. Kui suudate lõpetada, siis olete leidnud õiged lihased. Kegeli harjutuste sooritamiseks pingutage vaagnapõhjalihaseid istudes või lamades. Hoidke kokkutõmbumist viis sekundit ja seejärel vabastage viis korda. Korrake seda harjutust neli kuni viis korda. Jätkake seda harjutust, kuni suudate neid lihaseid kümme sekundit korraga pingutada. Iga päev peaksite tegema kolm 10 kontraktsiooni komplekti.
7
Reguleerige oma hüdratsiooni. Kui joote suurtes kogustes vedelikku lühikeste spurtidena (näiteks pärast treeningut või päeva jooksul pausi ajal), muutke vedeliku tarbimist nii, et jooksite kogu päeva jooksul väiksemas koguses vedelikku. See leevendab põiele avaldatavat survet. Hoidke pudelit gaseerimata vett oma laua kõrval ja jooge iga 5–10 minuti järel üks lonks. Üldiselt peaksite püüdma juua 9 tassi vett (või 2,2 liitrit) iga päev.
8
Seadke regulaarne vannitoa ajakava. Teie põis muutub tugevamaks organiks, kui treenite end korrapärase ajakava järgi urineerima. Kui planeerite regulaarseid vannituppa iga 2–4 tunni järel, tunnete ootamatutel aegadel harvemini urineerimistungi.
9
Jälgige oma kaalu. Uuringud on näidanud, et liigne kaal ja rasvumine võivad tekitada üliaktiivse põie. Kui tunnete sageli pissihädasid ja olete ka ülekaaluline, proovige kaalust alla võtta, et näha, kas see aitab teie sümptomeid leevendada. Parima kaalu langetamise viisi leidmiseks peaksite alati nõu pidama oma arstiga. Üldiselt vajate 3-4 korda nädalas mõõdukat kardiotreeningut (jooksmine, kõndimine, ujumine, matkamine) ja tervislikku toitumist, mis sisaldab lahja valke, puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite, rasvad ja töödeldud süsivesikud, nagu sai, valge riis, valge pasta, popkorn, krõpsud, küpsised, koogid, koogid, jäätis jne. Vältida tuleks ka suhkrurikkaid jooke, nagu sooda ja kokteile, või tarbida neid väga väikestes kogustes.
10
Tarbi õigeid toite. On näidatud, et teatud toidud ärritavad põit ja põhjustavad sagedast tungi urineerida. Kui teil on püsiv urineerimisvajadus, peaksite vältima järgmiste toodete tarbimist: happelised puuviljad (apelsinid, greibid, sidrunid) vürtsikad toidud šokolaad maisisiirup tomatid ja tomatipõhised kastmed
11
Vältige ärritavaid jooke. Samuti võivad teatud joogid põiele negatiivselt mõjuda. Järgmiste jookide tarbimine võib vähendada teie põie võimet hoida uriini: suhkrurikkad, gaseeritud joogid, näiteks sooda, kunstlike magusainetega joogid (nt dieetjoogid) kohv ja tee liigne alkoholi tarbimine (rohkem kui 5 jooki nädalas) puuvilja- ja köögiviljamahlad apelsinidest, greibidest, ja tomatid Kui teil on probleem uriini lekkega või pidev pissihäda, proovige need toidud ja joogid nädalaks välja jätta ja vaadake, kas probleem on paranenud. Saate nendest loenditest aeglaselt uuesti kasutusele võtta ühe või kaks elementi, et näha, milline neist on teie põit kõige rohkem ärritav.
12
Rääkige oma arstiga. Kui teil on pikaajalisi probleeme urineerimisega, näiteks valu põies või püsiv ja pidev tung pissimise järele, rääkige oma arstiga parimast viisist oma sümptomite raviks. vererõhk või depressioon, võib see teie põit negatiivselt mõjutada. Rääkige oma arstiga annuse kohandamise või vähemate kõrvalmõjudega ravimile ülemineku kohta. Te võite olla vastumeelselt oma põieprobleemidest arstiga rääkima, sest arvate, et need on piinlikud. Kuid te ei tohiks kõhkleda ravi otsimisest; põievalu võib olla märk millestki palju suuremast, näiteks vähist või mõne muu organi (nt neerude) probleemist, seega rääkige oma arstiga. Mõnikord kasutatakse raviks ka selliseid ravimeid nagu Mirabegron ja botoxi süstid põide. uriinipidamatus.