Te kõik teate, kuidas see on. Võib-olla on teil varajane koosolek, nulltunnised tunnid või töö, mis algab varakult. Mis iganes see ka poleks, olete igal hommikul rahus, puhkate sügavas unes, siis äkki: PIIP PIIP PIIP! Neljas juuli algab teie öösuhtes ja proovite meeletult seda peatada. Rumalad alarmid!
1
Ärge lootke tüütule, valjule, ebameeldivale alarmile. Kasutage kahte erinevat häiret; üks valju piiksuga ja teine rahuliku muusikaga. Seadistage raadio, MP3-mängija või muu seade teid kõigepealt järk-järgult äratama, 15–30 minutit enne tavalist äratust. See aitab teile meelde tuletada, et peagi järgneb valju helisignaal.
2
Proovige üht uutest äratuskelladest, mis jälgivad teie unemustreid. Need määravad teie unerütmide põhjal kindlaks optimaalse hetke teie äratamiseks. Valel ajal ärkamine vastavalt teie keha loomulikule unetsüklile võib muuta teid uimaseks ja ärrituvaks. Need kellad peaksid selle kõrvaldama, äratades teid teie keha jaoks õigel ajal ja äratus teile õigel ajal.
3
Vältige kofeiini sisaldavate jookide joomist pärast päikeseloojangut, kui lähete magama tavaliselt pärast kella 20.00. Kofeiin häirib teie une- ja ärkveloleku tsüklit.
4
Vältige liiga stimuleerivaid telesaateid ja filme, mis tekitavad teie kehas adrenaliini. See hõlmab mõrva kujutavate saadete, märulifilmide ja stressirohke tõsielusaadete vältimist. Kui peate neid saateid vaatama, proovige saadet TiVo-sse panna ja võimalusel vaadata seda muul ajal.
5
Toit, mida saate õhtul julgelt süüa, mis ei kahjusta teie unetsüklit, on piimatooted, mis võivad põhjustada uimasust ja aidata teil magama jääda. Ja ka kalkun, pähklid ja muud toidud, mis sisaldavad trüptofaani, looduslikku uneainet, on enamiku inimeste jaoks sobivad.
6
Kui peate hommikuseks ärkamiseks seadistama äratuskella, proovige äratuse osana kasutada seda, kus on loomulikud helid või muusikariistad. On tõestatud, et valjude kellade ja piiksude peale ärkamine kutsub esile jahmatusreaktsiooni, mis tekitab ärkamisel äärmise stressi ja võib teid kogu päeva jooksul negatiivselt mõjutada.
7
Proovige enne magamaminekut vannis käia. Vala vahuvanni ja leota pool tundi/tund. See peaks muutma teid uniseks ja uimaseks ning magama valmis.
8
Jaapanis läbiviidud kliinilised uuringud on näidanud, et inimesed, kes päikesevalguse käes aeglaselt ärkavad, tunnevad end hommikul paremini. Kui saate, seadistage hämardi abil mõni valgustussüsteem, mis lülitub soovitud ajal aeglaselt sisse. Valgus peaks suurenema umbes poole tunni jooksul enne ärkamist.