Olenemata sellest, kas uni oli raske, uni ei olnud piisavalt või pole lihtsalt päevaks valmis, on olemas abinõud, mille abil saate värskem välja näha. Tahad ärgata ja näha peeglist elavat nägu. Proovige järgida plaani, mis värskendab teie meelt, nahka ja keha parema väljanägemise suunas.
1
Laske loomulikku valgust sisse. Päikesevalgus või kunstlik alternatiiv aitab teie kehal ärkamist vastu võtta. Te mitte ainult ei ärka lihtsamalt, vaid lähtestate oma keha kella, tunnete end paremini puhanuna ja parandate oma tuju.
2
Tehke hommikul kõigepealt trenni. Treening tõstab kehatemperatuuri ja vabastab endorfiine, mis aitavad sul ärgata. Proovige mõningaid kergeid harjutusi – jalgade tõstmised, kerged krõmpsud, käte kiigutamine –, mis on keskendunud paindlikkusele, liigutuste ulatusele ja lihaste kehaosadele. Ärge seadke endale kohe suuri eesmärke. 1-tunnise treeningu asemel võite treenida 10-minutilise sammuga. Seejärel saate töötada kuni 20-minutilise sammuga ja nii edasi.
3
Nuusutage end ärkvel. Stimuleerige ja turgutage keha aroomiga. Proovige ühte järgmistest soovitustest: On näidatud, et kohv aitab hommikul, kuid see pole mõeldud ainult joomiseks. Mõned uuringud on näidanud, et kohvi aroomi nuusutamine vähendab stressi ja aitab veidi turgutada. Proovige aroomiteraapiat. Mõned uuringud on näidanud seost eeterlike õlide kasutamise ja erksuse/unisuse vahel. Teised lõhnad, nagu tsitruselised, suurendavad serotoniini ja norepinefriini hormoonide kaudu õnne ja ergutavad meelt. Proovige lisada rosmariinilõhna oma hommikusesse rutiini, et ämblikuvõrku maha raputada.
4
Jooge kohvi. Kohvis sisalduv kofeiin ajab aju segadusse, sidudes ja eemaldades adenosiini, kemikaali, mis aitab reguleerida ärkvelolekut. Mida vähem adenosiini, seda ärksamalt tunnete end. Olge ettevaatlik, sest keha kohaneb lõpuks selle ajutise uneasendusega.
5
Joo külma vett. Vee joomine hommikul on hea viis ainevahetuse käima tõmbamiseks. Külm vesi sunnib keha natuke rohkem töötama, et saavutada neutraalne 98,6 Fahrenheiti (37 Celsiuse) tasakaal.
6
Pritsi näole külma vett. Teie nahka tabav külm vesi on süsteemile šokk. Selle lisakasu on ka väsimuse vähendamine, ainevahetuse kiiruse suurendamine ja kesknärvisüsteemi käivitamine.
7
Maga vähemalt 8 tundi päevas. Uni parandab tõesti teie tervislikku välimust. Mida nooremad on inimesed, seda rohkem und nad vajavad – teismelised vajavad kuni kümme tundi ja isegi nooremad lapsed rohkem. Andke endale pärast ärkamist piisavalt aega valmistuda. Teil on vaja aega enda maandamiseks ja keskendumiseks, et saaksite oma päeva eesmärgid ja kavatsused välja mõelda.
8
Vältige stimulante. Enamik inimesi joob või sööb stimulante kogu päeva jooksul. Stimulantide nagu kohv, tee või sooda vältimine neli kuni kuus tundi enne magamaminekut võib aidata teil korralikult välja puhata.
9
Looge täiuslik magamistuba. Une parandamiseks on mitmeid viise, kohandades ümbritsevaid stiimuleid. Kuigi võite mõnel õhtul kergesti magama jääda ja mõnel õhtul olla rahutu, annab teadus mõned juhised parema ööune jaoks. Keerake termostaat vaiksemaks. Kiiret magama jäämist ja üldist paremat und aitab jahedamad temperatuurid vahemikus 60–67 kraadi Fahrenheiti (15–21 Celsiuse järgi). Mitte ainult see, vaid jahedam keskkond soodustab sügavamat ja pikemat und, samas kui niiskust on seostatud ärkveloleku ja halvema üldise unega. Muutke oma tuba pimeduse koopaks. Kui teie silmad tuvastavad valguse vähenemise, saadavad nad sõnumi ajule ja hormooni melatoniin hakkab tõusma, andes märku unevajadusest. Valguse sisenemine teie tüüpilise unetsükli ajal muudab selle protsessi vastupidiseks ja äratab keha, tõstes kehatemperatuuri, alandades melatoniini ja muutes inimesi päevaks valmis.
10
Loo magamisrutiin. Kaasake mõned viisid, kuidas end enne magamaminekut lõõgastuda, et oleksite pärast sama rutiini täielikult puhanud ja harjunud magama. Proovige oma kujutlusvõime turgutamiseks mõnda järgmistest ideedest: Kasutage une parandamiseks erinevaid treeninguvorme. Jooga enne magamaminekut on suurepärane viis end kosutada, lõõgastuda ja magama valmistuda. Proovige paar lehekülge lugeda või kirjutada. Lugemine vähendab kehas stressitaset lugemise aja jooksul üsna drastiliselt. On näidatud, et vaid kuus minutit alandab oluliselt pulssi ja kergendab keha. Võtke kuuma vanni või dušši. Kui võtate kuuma vanni, tõuseb teie kehatemperatuur ebanormaalsele tasemele. Välja tulles jahtub temperatuur kiiresti ja viib lõõgastumiseni. Mõned uuringud on näidanud otsest seost temperatuuri languse vahel une alguse läheduses.
11
Hoolitse oma naha eest. Päikese käes viibimine põhjustab mitmeid nahaprobleeme, nagu vanuselaigud ja kortsud. Püüdke minimeerida kokkupuudet päikesega, et teie nahk näeks hommikul värske välja. Kasutage päikesekaitsekreemi usuliselt. Soovitatav on SPF 15 või rohkem. Ärge unustage regulaarselt uuesti peale kanda, eriti kui teete trenni. Otsige päeva kuumimatel hetkedel varju. Püüdke mitte viibida keset päeva päikese käes. Otsige peavarju ja hoidke oma nahk noore ja tervena. Olge oma nahaga õrn. Ärge kasutage puhastamisel abrasiivseid seepe ega kemikaale. Kindlasti raseerige teraga, mitte vastu seda. Pärast puhastamist patsutage tugevalt hõõrumise asemel kuivaks.
12
Lisage oma nahahooldusrutiini väike kogus retinoide. Retinoidid on sellistes toodetes nagu Renova, Retin-A, Tretinoin ja mõned käsimüügitooted. Need aitavad võidelda akne, joonte, laikude ja tedretähnide vastu ning tõstavad kollageeni.
13
Muutke oma meigitavasid. Nahale kasu toomiseks või selle kahjustamiseks saab meiki kasutada mitmel erineval viisil. Proovige mõnda allolevatest näpunäidetest, et muuta oma nahk meigi kasutamise ajal paremaks. Puhastage oma meigipintsleid regulaarselt. Mõned uuringud on näidanud, et enamik naisi ei puhasta baktereid koguvaid harju. Puhastage pintsleid kord nädalas sooja vee ja näopuhastusvahendiga. Eemaldage meik enne magamaminekut. Üleöö meigi peal hoidmine võib põhjustada pärmseente kasvu, lööbeid ja punne, mida nimetatakse miiliatsüstideks. Kasutage õlivaba puhastusvahendit, et pühkida nahk meigist puhtaks. Hoidke vabaks õlipõhisest meigist. Enamikul inimestel on rasuse nahaga laigud ja õlipõhise meigi lisamine võib põhjustada mitmeid probleeme. Leevendage ummistunud poore, lisaplekke ja aknet, hoides eemale ekstra õli sisaldavatest toodetest.
14
Koorige nahka. Ebapuhtad poorid võivad ummistuda ja tunduda suuremad. Eemaldage mustus ja õli, koorides igal õhtul kerge harja ja näopuhastusvahendiga.
15
Kandke pärast igaõhtust dušši niisutajat. Niisutajad toimivad igat tüüpi nahale: normaalsele, kuivale, rasusele ja tundlikule nahale. Need kaitsevad teie nahka ja ühtlustavad seda, varjates selle käigus tekkinud plekid.
16
Vabanege silmade all olevatest tumedatest ringidest. Proovige mõnda järgmistest lahendustest: teekotid, lusikad või kurgid. Niisked ja jahedad teekotid sisaldavad tanniini, mis aitab vähendada turseid. Lusikate või kurkide kasutamiseks aseta need enne kasutamist mõneks tunniks külmkappi. Temperatuuride erinevus toimib nagu väikesed jääkotid, vähendades põletikku ja valu. Rakendage mõne minuti jooksul eelistatud vahendit.
17
Treeni! Kõik teavad, et trenn on kasulik teie kehale, kuid see on kasulik ka teie nahale. Treening toniseerib ja pinguldab lihaseid, mis aitab nahal paremini välja näha. Lisaks aitab treening vereringet, mis toidab naharakke hapniku ja toitainetega, laiendab nahka ja vähendab põletikku. Treening muudab teid värskendatuks mitmel viisil. Puhastage nahk enne treenimist, et hoida oma poorid ummistumatuna. Hoidke nahk jahedam ja puhtam, kandes niiskust imavaid riideid, et higi nahalt eemale juhtida. See aitab ka vältida aknet. Treenige jahedas keskkonnas, mis aitab hoida kehatemperatuuri madalal. See võib aidata vältida mõne nahahaiguse ägenemist. Kandke nahale niisutajat. Nahaniisutaja kasutamine enne treeningut aitab higi tõrjuda ning pealekandmine – eriti pärast ujumist – aitab võidelda kuiva, lõhenenud naha ja ebatervisliku välimusega. Treening vähendab stressi ja ärevust. Tundke rõõmu oma seisundi, enesekindluse ja vormi üle. Isegi 15 minutit treeningut võib ärevust vähendada.
18
Lisage hommikune vesiravi. Uuringud on näidanud, et kuuma- ja külmaravi vaheldumisel, isegi saunas käimisel, on palju kasu. Suureneb verevool, kiireneb ainevahetus, väheneb depressioon ja keha stimuleeritakse. Pärast puhastamist valige vaheldumisi kõige külmem temperatuur, mida talute, seejärel kõige kuumem ja lõpetage uuesti kõige külmemaga.
19
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamist on uuringute kaudu seostatud mitmesuguste naha vananemisprobleemidega ja nahahaigustega nagu psoriaas. Sigareti kuumus mõjutab otseselt nahka ja veresoonte ahenemise tõttu halveneb elastsus. Lisaks väheneb A-vitamiini tase. Igasuguse uue harjumuse loomisel on võtmetähtsusega järjepidevus.
20
Muuda oma dieeti. Sööge oma kehale tervislikke toite, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid ja minimaalselt rasvu, eriti küllastunud rasvu. Need dieedid tõstavad energiat ja tuju, samas kui kehvemad dieedid muudavad teid uniseks ja õnnetuks. Depressiooni sümptomite vähendamiseks valige foolhapet ja B12-vitamiini sisaldavad toidud, nagu rohelised lehtköögiviljad ja oad. Söö palju puuvilju. Mõned uuringud on seostanud puuviljade söömist parema füüsilise tervise ja parema enesetundega isikliku tervise suhtes. Sööge sageli kala. Mitmed uuringud on seostanud rohke mereandide söömist madalama depressiooni tasemega. Proovige lisada oma igapäevasesse dieeti kala, milles on palju oomega-3 rasvhappeid.
21
Joo piisavalt vett. Joo umbes 3 liitrit (0,8 USÂ gal) vett päevas. On näidatud, et rohke vee joomine suurendab verevoolu ja naha elastsust, muutes selle paksemaks, niiskemaks ja tervislikumaks.