Lennukis magamine võib olla parim viis pikal lennul aega veeta. Kui sõidate öölennule oma tavapärastel unetundidel, võib lennukis magamine samuti aidata vältida jet lagi pärast sihtkohta jõudmist. Müra, päikesevalgus ja ülerahvastatud ruum võivad aga lennukis magamise raskendada. Õnneks saate enne lendu teha mitu sammu, et õhus puhata.
1
Valige oma iste targalt. Kui te ei saa endale lubada lamamistooli, mis on enamikus lennukites sageli saadaval ainult esimeses klassis, istute püsti. Hea väljapuhkamine võib olla keeruline isegi siis, kui kallutad oma istme kallutatud, seega on oluline valida, kummal lennukipoolel iste on ja kas istmel vahekäigu või aknaga iste. Tehke kindlaks, kas magate kodus oma voodi vasakul või paremal küljel. Kui magate paremal küljel, peaksite valima istme, mis asub lennuki paremal küljel, ja vastupidi, kui magate vasakul küljel. See jäljendab teie loomulikku magamisasendit ja aitab teil lennukis magama jääda. Vältige istet lennuki vaheseinte piirkonnas või väljumisridades. Mõned väljapääsurea istmed ei ole kallutatud ja mõnel vaheseinte istmel on käetoed, mida ei saa tõsta. See võib teie stiili tõsiselt häirida ning lennu lõppedes tunda end kange ja väsinuna. Samuti peaksite vältima istmeid lennuki viimases reas, tualettruumide juures. Vannitoa lõhn võib teid üleval hoida ja paljud neist istmetest ei kaldu. Samuti, kui lendate öösel, valige aknaistme. Üldiselt on aknaistme ideaalne, kuna teil on rohkem ruumi magamiseks ja te säilitate kontrolli aknavarju üle.
2
Paki valgus. Proovige kõik oma asjad ühte kotti mahutada ja hoidke koti ülaosas paar väikest vajadust, näiteks raamat või ajakiri, veepudel või suupiste. Enamik lennufirmasid lubab reisija kohta ainult ühe käsipagasi ja pagasi vähendamine tähendab, et te ei koorma teie ees oleva istme all olevat jalaruumi lisakottidega.
3
Kaasa võtta kaelapadi, unemask, kõrvatropid ja kompressioonsokid. Looge lennuki jaoks magamiskomplekt, mis sisaldab kõiki neid esemeid. Kaelapadi aitab teie kaela toetada isegi turbulentsi korral, kui proovite oma istmel uinuda, unemask varjab valguse, mis võib teid ärkvel hoida, ja kõrvatropid vähendavad teie ümber tekkivat müra. Kõrvaklapid võivad blokeerida ka lennukis ümbritseva müra ja aidata teil keskenduda unele. Kompressioonsokid on väga kasulikud ka lendamiseks, kuna need vähendavad reisimisega seotud süvaveenide tromboosi (DVT) riski, mis võib põhjustada verehüüvetele. Kui teil on risk DVT tekkeks, peaksite ostma kohalikust apteegist kompressioonsokid, mida tavaliselt nimetatakse “lennu sokideks”. Otsige gradueeritud kompressioonsukki, mida saate kanda kuni põlvini 1. klassi kompressiooniga. Kerge surve sukad aitavad vältida vere kogunemist vasikatesse.
4
Kandke sooje riideid ja jalanõusid, mida saate selga ja ära libistada. Lennuki jaoks riietuge mugavates kihtides ja kandke kindlasti alati kaasas või kandke kampsunit, sest tegevusetuse ja pideva õhuringluse tõttu võib lennul külmuda. Samuti peaksite kandma mugavaid jalatseid, mida saate hõlpsalt jalga ja ära võtta. Lennu ajal kingade jalast võtmine parandab teie vereringet ja võib aidata teil uinuda. Kui jalad kipuvad lennukis külmetama, tasuks jalanõudega kaasas kanda sokke või kaasa võtta lisapaar sokke.
5
Vältige alkoholi ja kofeiini. Alkohol ja kofeiini sisaldav toit või jook, nagu kohv, tee või sooda, võivad teid lennu ajal ärkvel hoida ja raskendada puhkamist. Pea vastu kiusatusele juua enne pardale minekut kiire kohv ja pidage kinni veest või mahlast, kui joogikäru teie lennu ajal ümber tuleb.
6
Sööge enne lendu kerge eine. Ärge jääge lennu ajal jänni maksma maheda võileiva või krõpsukoti eest liiga palju. Lennufirma toit ei ole mitte ainult kallis, vaid võib põhjustada seedehäireid ja gaaside moodustumist, mis raskendab magama jäämist. Selle asemel sööge enne lendu kerge suupiste või eine, mis koosneb kergesti seeditavatest esemetest, nagu jogurt, pähklitest (nt toored mandlid) ja puuviljadest (nt apelsinid), mis on hea C-vitamiini ja vedelike allikas. Puu- ja köögiviljadest valmistatud smuuti on ka hea viis kõhu täitmiseks, põhjustamata seedehäireid või dehüdratsiooni. Kui ihaldad kuuma jooki, joo kofeiinivaba taimeteed. Samuti peaksite alati jooma palju vett enne lendu ja lennu ajal, et püsida hüdreeritud. Vältige enne uinumist suuri eineid, kuna see võib teid ärkvel hoida.
7
Ettevaatust unerohuga! Paljud inimesed võtavad unerohtu või unerohtu, näiteks hormoonlisandit melatoniini. Kuid kasutage unerohtu ettevaatlikult, kuna nende võtmine ja seejärel suurtel kõrgustel lendamine võib suurendada trombide ja DVT riski. Kui tunnete, et peate võtma unerohtu, küsige oma arstilt, milline tüüp teile sobib enne lendamiseks mõeldud tablettide kasutamist. Rääkige alati oma arstiga unerohtude võtmisega seotud riskidest või tüsistustest. Mitmed retsepti alusel väljastatavad unerohud, mida võite võtta, on Ambien, Silenor ja Lunesta. Võite võtta ka Benadryli, käsimüügiravimit, mis põhjustab uimasust ja võib aidata teil magama jääda. Teine võimalus on melatoniinilisandi võtmine. Rääkige oma arstiga, enne kui võtate uinumist soodustavaid käsimüügiravimeid. Oluline on unerohtude võtmise aeg kindlaks määrata, et vältida unerohtu ja väsimust. Kui lendate näiteks Londonist New Yorki, võtke pillid New Yorgis oma magamamineku ajal, kasutades New Yorgi ajavööndit. Kui lendate Londonist Pekingisse, võtke tabletid Pekingis oma tavapärasel magamamineku ajal lennuki pardal. Kuigi on oluline, et te lennu ajal magaksite, peaksite proovima ka mõnel ajal püsti tõusta ja ringi kõndida. punkt, et vältida vere kogunemist jalgadesse ja vähendada verehüüvete tekkeriski.
8
Langetage oma iste. Olete harjunud magama tasasel voodil, nii et proovige seda lennu ajal võimalikult palju jäljendada, kallutades istme seljatoe. Enne seda andke endast märku, sest tema kandikul võib olla jook. Enamik inimesi kaldub öise lennu ajal oma istet kallutama, kuna nad kõik on pärast und nagu teiegi.
9
Võtke kingad jalast. Tundke end mugavalt, libistades kingad jalast ja asetades need enda ette istme alla. Vajadusel pange sokid jalga ja mässige kampsun või jope enda ümber, et magades oleks soe.
10
Kasutage oma kaelapatja, unemaski ja kõrvatroppe. Enne lendu tõmmake need olulised esemed välja ja asetage need oma istme esitaskusse. Kui olete edasilükkamiseks valmis, võtke need esemed välja, et magama jääda. Kui kasutate kõrvaklappe ja kuulate muusikat, mis aitab teil magada, veenduge, et helitugevus poleks liiga kõrge, et te ei segaks neid. teie ümber.Nutitelefoni kaudu on saadaval mitu rakendust, mis pakuvad rahustavaid unehelisid, mis aitavad teil eemalduda, näiteks SleepStream.
11
Vereringe parandamiseks pange jalga kompressioonsokid. Vältige kipitust või ebamugavaid jalavalusid, aga ka tõsisemaid haigusi, nagu verehüübed, kasutades kompressioonsokke. See ennetav meede on eriti oluline, kui plaanite lennul mitu tundi magada ja ei kavatse eriti palju ringi liikuda. Teie vereringe jaoks on oluline püüda iga kord viis kuni kümme minutit püsti tõusta ja mööda vahekäiku kõndida. paar tundi pikal lennul, kuigi see võib teie sügava une katkestada.
12
Vältige eredate ekraanide (nt sülearvuti või teleri) vaatamist. Sülearvuti või teleriekraani ere valgus võib jääda silma isegi siis, kui sulgete silmad ja raskendada aju uneaja väljalülitamist. Valmistage magamaminekuks ette, pannes sülearvuti kõrvale, hämardades enda ees oleva istme ekraani valgust ja vähendades telefoni heledust. Pidage meeles, et kuigi võite tunda, et saate pikal lennureisil olla produktiivne, vastates meilidele ja vaadates uusim versioon, uni pole kunagi ajaraisk. Hästi puhanuna sihtkohta jõudmine on seda väärt.
13
Paluge lennupersonalil teid mitte häirida. Enne õhkutõusmist tõmba stjuardess kõrvale ja palu viisakalt end mitte segada, kui lennu ajal magama jääd. Enamik saatjaid laseb teil lennu ajal magada ja järgib mitte segamise protokolli, kuid tuletab töötajatele õrnalt meelde, et jääksite rahule.
14
Seadke äratus 30 minutit enne lennu maandumist. Kui olete lennul magama jäänud, ei pruugi te enam kunagi ärgata. Selle asemel, et eredad tuled või kapteni teade äratada, seadke oma telefoni äratus, et teil oleks aega ärgata ja enne lennuki maandumist end organiseerida. Ärkates 30 minutit enne maandumist, on teil aega tualetti minna, magamisasjad kokku võtta, jalanõud jalga panna ja end hästi puhanuna maaleminekuks valmistuda.