Kui lennate üle ajavööndite, võib teie kehal kohanemine veidi aega võtta. Jet lag võib põhjustada ajutisi probleeme, nagu unetus, väsimus, seedetrakti probleemid ja keskendumisraskused. Saate vältida jet lagi, kui valmistute lennuks korralikult ja puhake lennu ajal piisavalt. Kui olete maandunud, jätke end kindlasti loomuliku päikesevalguse kätte ja järgige kohalikku aega, et vältida reaktiivvahet.
1
Kohandage oma une- ja toitumisgraafikut. Tehke seda paar päeva kuni nädal enne lendamist. Kui reisite itta, minge igal õhtul kaks kuni kolm päeva enne lahkumist magama tund varem. Kui reisite läände, minge kahe kuni kolme päeva jooksul enne lendu tund hiljem magama. See annab teie kehale võimaluse sihtpunkti maandudes järk-järgult kohaneda teie uue ajavööndiga. Samuti peaksite proovima kohandada oma söömisgraafikut kahe kuni kolme päeva jooksul enne lendu. Sööge oma toidukordi oma sihtkohas söömise ajale lähemal, et teie keha harjuks uute söögiaegadega. Näiteks kui teie sihtkohas on õhtusöök tund aega ees, sööge õhtusöök kodus tund aega hiljem kui tavaliselt.
2
Maga enne lendamist piisavalt. Veenduge, et saaksite enne lendu mitu ööd head ja kvaliteetset und. Lennuki pardale minnes unepuudus muudab teie reisilennu viivituse palju hullemaks. Säilitage regulaarne unegraafik, tehke enne magamaminekut rahustavaid tegevusi ning muutke oma magamisruum hubaseks ja vaikseks, et saaksite magama jääda. Samuti võite lennule eelneval nädalal luua unerutiini, et valmistuda. Kui teete enne magamaminekut rahustavat tegevust, nagu lugemine, vannis käimine või partneriga voodis vestlemine, saate uinumise ja regulaarse unerežiimi säilitamise hõlbustada.
3
Vältige kohvi ja alkoholi joomist 12 tundi enne lendu. Kohvi ja alkoholi joomine enne lendamist võib pärast maandumist lennuki lennuaega palju hullemaks muuta. Proovige 12 tundi enne lendamist kohvist ja alkoholist eemale hoida. Selle asemel jooge enne lendu palju vett joomisega hüdreeritud. Pakkige veepudel oma käsipagasisse, et saaksite lennujaamas lendu oodates vett rüübata. Veepudeli saate täita ka lennukis, et saaksite õhus viibides vedelikku säilitada. Paljud inimesed eelistavad vältida ka pardal alkoholi joomist.
4
Broneerige öölend. Kui võimalik, proovige broneerida üleöölend. Nii saate õhtul normaalsel ajal õhtust süüa ja öösel magada tõenäolisemalt lennul. Sõltuvalt sihtkohast võite saabuda hommikul või pärastlõunal, kui valite üleöölennu. See muudab maandumisel uue ajavööndiga kohanemise lihtsamaks. Kui te ei saa üleöölendu, proovige leida lend, kus maandute pigem hommikul või pärastlõunal, mitte õhtul. See võib teie sihtkohas jet lagiga tegelemise palju lihtsamaks muuta.
5
Kaasa võtta padi ja silmamask. Jet lagi vältimiseks on oluline, et magaksite lennukis piisavalt. Paki kaasa reisipadi ja silmamask, et lennul magamine oleks lihtsam. Võtke kaasa tekk või suur sall, mida saate magades soojas hoida. Samuti võite pakkida kõrvaklapid või kõrvatropid, et lennu ajal müra või segajaid peatada.
6
Võtke unerohi. Võtke lennu ajal unerohtu ainult siis, kui olete neid varem võtnud ja väikeses annuses. Üks unerohi aitab sageli öisel lennul magada. Kui võtate rohkem kui ühe, võite end maandumisel uimaseks tunda ja teie jet lag veelgi halvendada. Küsige oma arstilt nõu annuste ja unerohi võtmise kohta lennu ajal. Kui võtate unerohtu, Kui magate, võite saabumisel olla hästi välja puhanud.
7
Muutke oma kella sihtkoha ajavööndile. Kui kannate kella, muutke kellaaega nii, et see vastaks teie sihtkoha ajavööndile. Samuti saate oma mobiiltelefoni kella reguleerida. See aitab teil uue ajavööndiga harjuda ning valmistada teid ette uueks magamis- ja söömisgraafikuks. Kui te pole kindel, milline uus ajavöönd teie sihtkohas on, küsige seda teavet stjuardessilt.
8
Joo palju vett. On tavaline, et lennukis tekib vedelikupuudus ja dehüdratsioon võib jet lagi palju hullemaks muuta. Proovige iga õhus viibitud tunni jooksul juua vähemalt 8 untsi vett. Rüübake käsipagasis olevast veepudelist ja paluge stjuardessilt vett. Vältige lennu ajal alkoholi või kofeiini sisaldavate jookide joomist, kuna need võivad teie und segada.
9
Tee kerget treeningut. Proovige tõusta ja kõndida lennuki vahekäigus, eriti pika lennu ajal. Kerge harjutuste tegemine ja keha liigutamine võib aidata parandada teie vereringet lennu ajal. Samuti võib see aidata teil kergemini uinuda, eriti kui teete enne uinumist lühikese jalutuskäigu. Samuti võite proovida teha vahekäigus kergeid venitusi, näiteks seistes külgmisi venitusi. Samuti võivad aidata sügav hingamine ja mediteerimine. jääte lennu ajal rahulikuks ja lõdvestunuks.
10
Mine pärast maandumist õue. Kui olete sihtkohta jõudnud, on oluline, et saaksite piisavalt kokkupuudet loomuliku päikesevalgusega. Valguse kokkupuude aitab reguleerida teie keha ööpäevarütmi ja hõlbustab teil uue asukohaga kohanemist. Kui olete reisinud läände, proovige varaõhtul õue minna, et saaksite öösel valguse käes. Kui olete reisinud ida poole, minge hommikul õue, et saaksite päeva varakult valguse kätte.
11
Vältige õue minemist, kui olete reisinud üle kaheksa ajavööndi. Üks erand sellest reeglist on see, kui olete oma algsest ajavööndist reisinud rohkem kui kaheksa ajavööndi ulatuses. Kui olete reisinud üle kaheksa ajavööndi ida poole, kandke päikeseprille ja hoiduge hommikuti eredast valgusest. Seejärel proovige hilisel pärastlõunal saada võimalikult palju päikesevalgust. Kui olete reisinud rohkem kui kaheksa ajavööndi ulatuses läände, vältige esimestel päevadel välisvalgust paar tundi enne pimedat, et saaksite kohaliku ajaga kohaneda. .
12
Söö kohaliku aja järgi. Kui olete maandunud, proovige süüa kohaliku aja järgi, et keha saaks kohaneda. Kui maandute näiteks öösel, sööge õhtust kohaliku aja järgi. Kui maandute hommikul, sööge hommikusööki kohaliku aja järgi. Kui tunnete end söögikordade vahel näljasena, sööge kõhu rahuldamiseks väikeseid suupisteid. Sööge suuri eineid ainult kohaliku aja järgi, et saaksite uue ajavööndiga paremini kohaneda. Veenduge, et teil oleks toidukorras palju vett. Dehüdratsioon võib teie jet lagi halvendada. Vältige pärast maandumist alkoholi ja kofeiini, kuna need võivad teie und negatiivselt mõjutada.
13
Pidage kinni tavapärasest unegraafikust. Magama tuleks minna ka kohaliku aja järgi ja kinni pidada tavapärasest unegraafikust. See muudab teie jet lag vähem intensiivseks ja aitab teie kehal uue ajavööndiga kohaneda. Näiteks kui maandute varaõhtul, proovige püsida ärkvel hilisõhtuni, et saaksite sobival ajal magama minna. Kui jõuate päeva alguses, olge ärkvel õhtuni, et teie uneaeg ühtiks kohaliku ajaga.
14
Võtke melatoniini, et aidata teil magada. Kui teil on probleeme uues ajavööndis magama jäämisega, kaaluge melatoniini võtmist. Melatoniin on retseptita ravim, mis on näidanud, et see aitab määrata teie sisemist kella ja muudab magamajäämise palju lihtsamaks. 3 milligrammi melatoniini joomine enne magamaminekut mitu päeva pärast saabumist võib aidata teie unegraafikut reguleerida. Rääkige oma arstiga melatoniini võtmisest enne reisile minekut.