Kui proovite magada, meeldib teie kehale pigem külm kui kuum. Külmast magamiskeskkonnast tulenev sisetemperatuuri langus võib käivitada teie keha “hakkame pihta” kalduvused ja aidata teil korralikult magama jääda. Kuid mõnikord on teie magamiskoht külma öö tõttu liiga külm ja teil on raskused õige tasakaalu leidmisel liiga kuuma ja liiga külma vahel. Uneeelses rutiini ja magamisasendis pisut kohandades peaksite vaatamata väljas valitsevale külmale ilmale magama jäämiseks piisavalt soe.
1
Tehke enne magamaminekut kergeid harjutusi. See soojendab teie kehatemperatuuri magamamineku ettevalmistamisel. Proovige lihtsat venitusharjutust sügava hingamisega, et end soojendada. Seisake nii, et jalad on puusade kaugusel. Hingake sügavalt sisse ja tõstke käed lae poole. Pöörake õlad tahapoole ja lükake sabaluu põranda poole. Väljahingamisel langetage käed nii, et need jääksid teie külgedele. Sissehingamisel tõstke käed uuesti lae poole. Sirutage lae poole nii kaugele kui võimalik. Väljahingamisel laske käed alla. Jätkake käte tõstmist ja langetamist, hingates sügavalt iga liigutusega 10-12 hingetõmmet.
2
Joo kuuma taimeteed või vett. Soe jook tõstab teie kehatemperatuuri ja annab teile soojustunde. Valige taimetee, mis ei sisalda kofeiini, et see ei hoiaks teid öösel üleval. Sooja hoidmiseks võite juua ka kruusi kuuma vett sidruni ja meega. Vältige kuuma kakaod või kuuma šokolaadi, sest pulbrilises segus sisalduv kofeiin ja suhkur hoiavad teid tõenäoliselt öösel üleval, välja arvatud juhul, kui võtate melatoniini.
3
Võtke sooja dušši või vanni. Sooja duši või vanni aurus leotamine võib teie keha soojendada ja hoida kehatemperatuuri kõrgel, kuni on magamamineku aeg.
4
Kandke sooje magamisriideid kihiti. Asetage riided kihiti nii, et jääksite magamise ajal kehasoojuse lõksu. Villased pikad püksid, flanellist särk või magamiskomplekt, pikkade varrukatega t-särgid ja kampsunid on kõik esemed, mida saate sooja saamiseks kihiti peale kanda. Kihtide kandmine, mitte üks suur kohev ühes tükis magamiskostüüm, võimaldab teil kogu öö jooksul riideid seljast visata, kui keha soojeneb. Kergelt külmal temperatuuril magamine toob kaasa sügavama ja pikema une. Sa tahad olla ettevaatlik, et mitte oma keha liigselt üles soojendada, kuna see võib põhjustada rasket und või ebamugavustunnet magamise ajal. Kihtide kandmine võimaldab teil soojenemise ajal kehasoojust reguleerida.
5
Läheduses on mitu tekki ja tekid. Looge oma voodis soe atmosfäär voodi jalutsis asuvate teki- ja tekkide kihtidega või voodi kõrval toolil. Kui teil hakkab öösel külm, võite sirutada käe teki või lisakihi järele. Enne magamaminekut asetage tekk oma jalgadele, et hoida neid soojas. Teie jalad on sageli üks esimesi kehaosi, mis kogevad külma temperatuuri.
6
Investeeri elektrilise teki või soojendusega kattemadratsisse. Kui otsustate kasutada elektrilist tekki, mis kasutab soojendamiseks elektrit, eemaldage tekk kindlasti enne magamaminekut või uinumist. See on tuleoht, kui jäetakse ööseks vooluvõrku ühendatud. Samuti peaksite vältima teki juhtnööride vedamist madratsi ja vedru vahel. Juhet võib hõõrdumine kahjustada või elektrist tulenev kuumus võib juhtmes lõksu jääda ja põhjustada tuleohtu. Kui otsustate osta soojendusega kattemadratsi, mis kasutab soojas hoidmiseks elektrit, ärge kasutage elektrilist tekki. See võib põhjustada ülekuumenemist ja on tuleoht.
7
Reguleerige oma termostaadi temperatuuri. Kui teie kodus või korteris on termostaat, kontrollige seda ja veenduge, et ruumi temperatuur poleks seatud väga madalale, kuna see muudab ruumi külmaks. Ruumi soovitatav temperatuur on umbes 65 °F (18 °C). Kui magate koos partneriga, peate võib-olla enne magamaminekut leppima kokku ideaalses toatemperatuuris. Proovige langeda mitu kraadi üle 65 kraadi või alla selle, et määrata kindlaks enda ja magamispartneri mugavuse tase. Temperatuuri reguleerimine võib olla subjektiivne teadus, eriti magamise puhul. Mängige termostaadiga, et leida teile mõlema jaoks kõige mugavam temperatuur.
8
Kasutage kuumaveepudelit. Otsige oma kohalikust apteegist kuuma veepudelit. Enamik kuumaveepudeleid on valmistatud vedelikust, mida saab soojendada mikrolaineahjus. Võite kasutada ka traditsioonilisemat kuumaveepudelit, mis kasutab keedetud vett. Lihtsalt keetke pliidil vesi ja valage see kuumaveepudelisse. Asetage kuumaveepudel voodilinade või teki alla, jalgade juurde. See peaks jääma soojaks kogu öö, soojendades teie varbaid ja keha. Hommikuks jahtub see leige temperatuurini.
9
Pane jalga villased sokid. Vill on suurepärane materjal soojustamiseks ja soojuse säilitamiseks. Teie jalad on sageli esimene kehaosa, mis hakkab külmetama ja kehva vereringe tõttu võib teil olla raske neid ainult tekiga soojendada. Hankige mitu paari kõrgeid villaseid sokke ja hoidke neid voodi kõrval. Võite nende poole sirutada öösel, kui te ei saa sooja. Samuti võite investeerida majasussidesse, et hoida jalad soojas kogu päeva. Otsige paksu kummitallaga sussid, mis hoiavad jalad hubaselt ja annavad teile kodus ringi liikudes veojõu.
10
Kasutage kehasoojust. Hea viis ööseks soojaks saamiseks on liikuda oma magamiskaaslasele lähemale ja lõigata kasu loomulikust kehasoojust. Kui teil on lemmikloom, võite kaaluda, kas lubate neil oma voodis magada, kasvõi selleks, et hoida teid kogu öö soojas.
11
Blokeerige kõik mustandid oma toas. Tuuled on avad uste, aknaklaaside ja mõnikord isegi teie põrandate kiltkivide vahel, mis lasevad teie tuppa külma õhu. Kui teie toas külm õhk pidevalt üles ärkab, kontrollige, kas ukse, aknaklaaside või toa nurkades pole tuuletõmbust. Blokeeri need tuuletõmbused kokku keeratud teki või pika padjaga. See aitab vältida jaheda õhu ringlemist teie toas magamise ajal. Samuti võite riputada pikad tekid ukse ja akende kohale, et välisõhu külm õhk tuppa ei pääseks väikeste pragude kaudu.
12
Asetage oma linad ja tekid kihiti. Kui ärkate öösel külma ruumi tõttu värisedes, proovige sooja tekitamiseks asetada tekid linade peale vaheldumisi õhukese ja paksu kihiga. Sulekatted on suurepärased soojuse säilitamiseks ja sooja hoidmiseks, nagu ka villased tekid. Telkimiseks valmistatud udusulgedega magamiskotid hoiavad teid ka kogu öö soojas. Otsige neid kasutatud kauplustest, Goodwill’ist või matkapoodidest.