Kui väljas on palav ja teil pole konditsioneeri, võib olla raske uinuda. Õnneks on olemas viise, kuidas end jahutada ja piisavalt kaua jahedana püsida, et saaksite uinuda ja magada korralikult.
1
Lõpetage treenimine paar tundi enne magamaminekut ja jooge palju vett. Treeningu ajal tõstate kehatemperatuuri ja säilitate soojust. Kui te ei treeni mitu tundi enne magamaminekut, annab teie keha aega jahtuda. Samuti peaksite kogu päeva jooksul jooma palju vett, et püsida hüdreeritud. Samuti võite soovida hoida vett voodi kõrval.
2
Vältige suuri või vürtsikaid toite või eineid. Raske eine või vürtsika toidu söömine enne magamaminekut võib põhjustada veelgi palavamat tunnet. Sööge kerge õhtusöök vähemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut ning jätke vürtsid ja kuum kaste vahele.
3
Vältige jääkülma vee joomist. Külma vee joomine mitte ainult ei aeglusta seedimist, vaid aeglustab ka ainevahetust, ahendades veresooni, mis häirib teie keha jahtumisvõimet.
4
Võtke leige dušš või vann. võtke väga külm dušš, kuna sellel võib olla tagasilöögiefekt. Samuti võite käsi ja jalgu leiges vees leotada. Teie käed ja jalad on teie “radiaatorid” ehk kehapiirkonnad, mis kipuvad kuumenema. Nende leotamise teel jahutamine reguleerib teie kehatemperatuuri ja jahutab teid.
5
Leidke jahe ja pime magamiskoht, mis asub alumisel korrusel või keldris. Kuumus tõuseb, seega leidke koht, mis on maapinnast madalal, näiteks magamistoa põrand, või mis on teie kodus madalal, näiteks alumine korrus või kelder.
6
Asenda raske voodipesu kergema voodipesu vastu. Eemaldage paksud madratsikaitsed või -padjad, mis hoiavad soojust, ja kõik rasked tekid või tekid. Kasutage oma voodil kergemat voodipesu, nagu puuvillased linad ja kerged puuvillased tekid. Õhk- või bambusmatid sobivad suurepäraselt ka jaheda ööune jaoks. Need ei säilita kehasoojust ega soojenda sind. Võite luua oma magamistoa põrandale bambusmatist voodi, mis on tavalisele voodile alternatiivne koht.
7
Pange oma voodipesu sügavkülma. Asetage padjapüürid, voodilinad ja tekid sügavkülma 30 minutit enne magamaminekut. Kui paned voodipesu oma voodile, peaksid need jääma piisavalt jahedaks 30–40 minutiks, mis on täpselt piisavalt aega magama jäämiseks. Vältige voodipesu märjaks saamist ega magamist märgadel linadel või riietes. Ärge kastke sokke külma vette ja kandke neid voodis ega kandke voodis märga t-särki. Tuppa märja asja toomine või märja kandmine hoiab teie tuppa kinni vaid tiheda niiskuse ja tekitab ebamugavust.
8
Avage aknad või kasutage konditsioneeri. Tund enne magamaminekut avage toas aknad, et õhuringlust suurendada ja tuba jahutada. Siiski peaksite enne uinumist aknad sulgema, et vältida öist toa õhuga kütmist. Magamise ajal langeb teie kehatemperatuur madalaima punktini umbes kell 3 öösel. Kell 3 öösel on ka väljas ülimadal temperatuur. Kui magate avatud akendega, võivad teie kaela ja pea lihased järsu temperatuurilanguse tõttu tahtmatult pingesse minna ja teid võidakse üles äratada. Kuumenemise vältimiseks hoidke päeva jooksul aknad kinni ja rulood või kardinad ette tõmmatud tuba.
9
Magage puuvillastes riietes või kandke magama minnes võimalikult vähe. Kuigi teil võib tekkida kiusatus end maha võtta ja alasti minna, et jahtuda, võib alasti magamine tekitada kuumatunnet, kuna see ei lase niiskusel keha ja magamispinna vahelt aurustuda. Valige puuvillased magamisriided ja vältige sünteetilisi kangaid, nagu nailon või siid, kuna need ei ole hingavad ja võivad teid kuumaks muuta.
10
Pühkige oma nägu, käsi ja jalgu niiske lapiga. Kasutage oma voodi kõrval niisket lappi või rätikut, et niisutada nägu või käsi kogu öö. Kuid vältige märja näo või kätega magama jäämist. Kui olete oma keha pühkinud, kuivatage end enne magamaminekut kuiva rätikuga. Samuti saate osta spetsiaalseid rätikuid, mis on valmistatud üliaurutavast materjalist, mis hoiab vett kinni, kuid jääb katsudes kuivaks. Nad jahutavad teid ilma nahka märjaks tegemata.
11
Laske randmeid või käte sisekülge 30 sekundit külma jooksva vee all. Nendes piirkondades voolab teie vereringe teie keha pinnale kõige lähemal. Neid minuti jagu külma vee all jooksmine jahutab teie verd, muutes kogu keha jahedamaks.
12
Soodustada õhuvoolu ventilaatoriga. Hoidke magamistoa uks lahti ja asetage ventilaator toa nurka nii, et see oleks teie voodi poole. Vältige ventilaatori suunamist näole, seljale või kehale liiga lähedale. Lehviku suunamine näole võib põhjustada kaelalihaste jäikust ja põhjustada allergiat või haigusi.
13
Valmistage jäärätik. Enne vahelduvvoolu olemasolu riputasid inimesed jääkotid, jäärätikud või jahutuskotid ventilaatorite ette, et jahedaks jääda. Jäärätiku valmistamiseks riputage kahe tooli külge jääkuubikuid sisaldav märg rätik. Suunake ventilaator rätikule ja seinale või endast kaugele toanurgas. Asetage rätiku alla anum, et sulav jäävesi kinni püüda.
14
Pöörake padi jahedamale küljele. Kui ärkate öösel kuumuse tõttu, keerake padi teisele poole. Teine pool on jahedam kui see külg, millel sa magasid, kuna see pole öö jooksul sinu kehasoojust endasse imenud.
15
Asetage jääkott oma kaelale või otsaesisele. Külmapakke saate osta enamikust toidupoodidest. Pange külmakott kaela alla, otsaesisele või kaenla alla, kaenla alla. Kaela tagaosa, otsmiku ja kaenlaaluste jahutamine aitab jahutada ka ülejäänud keha. Võite teha ka kodus oma külmakotti. Asetage kolm kuni neli supilusikatäit nõudepesuseepi uuesti suletavasse Ziploci kotti. Asetage see sügavkülma. Seep ei kõvene ja hoiab külma temperatuuri kauem kui jää ja/või sinised jääpakid. Kui olete selle kasutamiseks valmis, asetage see padjapüüri sisse või voldi rätiku sisse ja kandke kaelale või kätele. Kuna pakk ei ole tugev, on see mitmekülgne ja mugav enamikul kehapiirkondadel. Samuti saate teha riisisoki. Asetage see sügavkülma ja jätke see sinna vähemalt kaheks tunniks. Sisse keerates võta kott kaasa, et seda jaheda kompressina kasutada. Proovige asetada see padja alla, et see oleks mõnus ja lahe, kui selle ümber pöörata.
16
Pihusta oma nägu ja kael pihustuspudeliga. Kui ärkate öösel kuumuse tõttu, võtke pihustiga pudel ja täitke see külma veega. Jahtumiseks niisutage oma nägu ja kaela.