Olenemata sellest, kas olete kodust eemal või ei talu oma madratsit, peate mõnikord leidma ruumi põrandal. Põrandal magamine nõuab harjumist, kuid see on palju lihtsam, kui arvate. Mugavuse tagamiseks vajate head alust lamamiseks ja õhukest patja, mis toetaks pead. Pärast valu leevendamiseks polsterduse lisamist võite varsti üle elada magamised, telkimisreisid ja kõik muud hetked, mil madratsi juurde ei pääse.
1
Valige vaipkattega koht, kui magate esimest korda maas. Pehmed vaipkatted ja vaibad tunduvad soojemad kui muud pinnad ja annavad rohkem pehmendust. Nende pindade kasutamine sarnaneb mõnes teie toas madratsile asetamisega. Tõenäoliselt on teil kergem uinuda ja ärgates tunnete vähem jäikust. Kõval pinnal magamine on harva võimalik, kui teil pole muud valikut. See ei erine kuigi palju vaibal magamisest, kuid voodipesu ettevalmistamine võib võtta lisaaega.
2
Asetage maapinnale paks leht või matt. Valige midagi, mis annab teile palju pehmendust, näiteks tekk või magamisasemed. Kui teil pole midagi piisavalt paksu, virna paar tekki kokku. Testige oma magamispatja, et veenduda, et see toetab teie selga piisavalt. Mõnes maailma paigas magavad inimesed isoleeritud mattide abil maas. Tatami matid sobivad suurepäraselt korduvaks kasutamiseks, kuid sobivad ka massaažimatid, futonid ja isegi joogamatid.
3
Asetage õhuke pehme padi voodi otsa. Teil on vaja ainult 1 head patja. Valige padi, mis tundub sellel lamades mugav. Veenduge, et see oleks õhuke, et see ei tõstaks teie pead liiga palju. Kui see tõstab teie pead liiga palju, ajab see teie kaela ja selja joonest välja, mida tunnete hommikul. Patjade virnastamist ei soovitata, kuna sellel on sama mõju kui paksu padja kasutamisel. Pange patju kokku ainult siis, kui see muudab teid magamise ajal mugavamaks. Kui leiate end kunagi ilma korraliku padjata, toimib teie käsi nagu üks. See ei ole kõige mugavam asend, kuid see toimib näpuotsaga.
4
Hangi soe tekk, et end öösel katta. Kui olete oma aluse üles seadnud, täiendage oma voodit mõne pealiskihiga. See, mida vajate, sõltub sellest, kui sooja te tunnete. Põrandad on sageli palju külmemad kui madrats, nii et plaanige omada vähemalt 1 soe tekk või paks tekk. Ärge alahinnake magamiskotte. Need on soojuse ja mugavuse allikad, olenemata sellest, kas viibite kõrbes või ööbimas.
5
Tooge teine padi liigeste pehmendamiseks maapinnast. Nüüd on siis, kui tood sisse paksemad padjad. Tehke kindlaks kohad, kus tunnete end maapinna vastu ebamugavalt. Levinumad laigud on põlved ja puusad. Täiendava pehmenduse saamiseks libistage padi enda alla. Olge ettevaatlik, et te ei tõstaks oma keha liiga palju. Libistage padja serv selle osa alla, mida peate polsterdama. Selgroo kaitsmiseks veenduge, et teie keha oleks peaga joondatud.
6
Asetage padi pea ja õla vahele. Heitke pikali külili, peaga padja lähedal. Tõmmake patja enda poole nii, et see oleks kindlalt vastu teie õla. Seejärel asetage oma pea padjale ja kontrollige veel kord, kuidas teie keha tunneb. Veenduge, et teie pea oleks veidi maast lahti tõstetud ja selg oleks loomulikult kõverdatud. See on põhiline lähteasend. Kui magate pigem selili või kõhuga, pöörake pärast rahunemist ümber.
7
Pange oma käsi padja ümber, et see paigal hoida. Mõnikord libiseb padi või voodipesu paljal põrandal paigast ära. Kui olete ühele küljele pööratud, tõstke oma käsi üles ja ümber padja. Teie käsivars tagab teatud stabiilsuse, võimaldades teil liikuda, ilma et peaksite oma voodipesu iga kord ümber paigutama. Kui olete seadistamise lõpetanud, viige oma käed mugavamasse asendisse. Kõhuli magamiseks hoidke oma käsi samas asendis. Tõstke teine käsi üles padja teisele küljele. Kui magate selili, viige käed pärast selili keeramist tagasi külili.
8
Lamage selili, et toetada oma keha loomulikku kumerust. Selili lamades toetate selgroogu vastu põrandat, hoides selg, kael ja õlad joondatud. Seetõttu on see sageli lihtsaim viis end mugavalt tunda. Negatiivne külg on see, et põrand avaldab teie liigestele rohkem survet, mis põhjustab mõnikord valu. Vähendage valupatjade abil. Selles asendis on teile kasulik, kui teil on põlvede all padi. Magamisasend on isiklik eelistus, seega ei sobi seljaasend kõigile. Kui te pole kindel, kuidas peaksite pikali heitma, küsige nõu arstilt või uneeksperdilt.
9
Minge külili või kõhule, kui tunnete end seal mugavamalt. Pöörake ümber ja reguleerige oma asendit nii, et teie keha oleks sirge ja peaga joondatud. Nii külje- kui ka kõhuasendil puudub seljatugi. Nõuetekohase ettevaatusabinõuga vähendavad need asendid mõnikord põrandal magamisel tekkivat seljavalu. Külgmagamiseks tõmmake põlvi veidi rinna poole. Asetage nende vahele padi, et neid eraldada, ja kaaluge oma vöökoha alla teise padja paigaldamist. Kui magate kõhuli, plaanige asetada padi kõhu alla.
10
Asetage teine padi põlvede alla või vahele. Kasutage oma vaba kätt, et viia padi sinna, kus vajate oma keha kõige rohkem kinnitada. Lahendage suurem osa ebamugavustest, andes põlvedele rohkem tuge. Nihutage patja ümber, kuni tunnete end magama minekuks piisavalt mugavalt. Kui olete külili, libistage patja põlvede vahele, et need ei puutuks kokku. Tooge padja teine ots oma rinna poole. Kasutage seda oma rindkere tõstmiseks vastavalt vajadusele. Selili või kõhuli olles pange padi mõlema põlve alla, et need ei suruks vastu maad. Seda tehes tõstab alumine pool veidi üles, et hoida selgroogu joondatud.
11
Asetage väikesed padjad madratsile liigeste alla, et neid kaitsta. Kõige tavalisemad valupunktid, mis teil maas magades tekib, on liigesed nagu sabaluu, abaluud ja puusad. Asetage väike padi või volditud rätik kõikjale, kus tunnete end ebamugavalt. Täiendav polsterdus teeb sageli vahet hea une ja valuliku hommiku vahel. Täiendava polsterduse kasutamine on väärtuslik, kui olete harjunud madratsil magama. Liigeste valud vähenevad, mida rohkem olete harjunud põrandal olema.
12
Lisage enda alla rohkem kihte, et harjuda paremini põrandal magama. Kui plaanite põrandal magada rohkem kui korra, võtke seda aeglaselt. Pane välja paar kihti tekke, et keha tunneks end nagu madratsil. Pange maha nii palju polsterdusi, kui vajate, et öö läbi elada. Põrandal magamisega harjumiseks eemaldage iga paari öö tagant mõned tekid. Lõpuks saate põrandal magada minimaalse pehmendusega.
13
Alustage madratsil ja liikuge põrandale, kui tunnete endiselt valu. Harjutage paremini põrandal magama, vähendades järk-järgult madratsil veedetud aega. Seadke äratus umbes 2 tunniks, enne kui peate üles tõusma. Liikuge põrandale, kui äratus heliseb. Enamasti olete nii väsinud, et jääte kohe magama. See kõik on seotud kogemusega harjumisega. Põrandal magada tundub teistmoodi kui pehmel madratsil magada. Valulikkuse vähendamiseks veetke järk-järgult rohkem ööd põrandal.
14
Harjutage põrandal pikemat aega magamist. Harjutamine on ainus viis põrandal magamise mugavamaks muutmiseks. Tõenäoliselt tunnete end alguses ebamugavalt või isegi valusalt. Valu kaob, mida rohkem harjutate. Kui teil on suur sündmus, näiteks ööbimine või telkimine, proovige kodus harjutada, et saaksite öö paremini läbi elada. Hankige varustus, mida plaanite oma üritusele kaasa võtta, näiteks hea tekk, lemmikpadi, või magamiskott.