Kui näete häirivaid õudusunenägusid või soovite lihtsalt unistada mõnest konkreetsest teemast, on unenägude mõjutamiseks palju võimalusi. Alates vaimsest ettevalmistusest, keskkonna kontrollimisest kuni unenägude nägemiseni saate astuda samme, et mõjutada oma unistuste olemust.
1
Mõelge enne tähtaega sellele, millest soovite unistada. Enne magamaminekut vaimselt valmistudes saate oma unistuste üle sügava kontrolli omada. Kui soovite unistada teatud isikust või teemast, võib sellele enne magamaminekut mõtlemine teie unenägusid mõjutada. Paljud inimesed püüavad unenäos probleeme lahendada. Kui te pole kindel, kuhu projektiga edasi minna, võiksite oma unistusi kasutada lahenduse otsimiseks. Selleks mõelge probleemile enne magamaminekut. Visualiseerimine võib siin olla eriti kasulik, eriti kui probleem pole abstraktne.Kui see on isiklik probleem, kujutage ette inimest, kellega teil on probleeme.Kui teil on probleeme kunstilise projektiga, kujutage ette tühja lõuendit või tühja lehte. soovite unistada teatud teemast või inimesest, visualiseerige neid enne magamaminekut.
2
Tuletage endale enne magamaminekut meelde, et soovite oma unenägu mõjutada. Endale suuliselt või vaimselt meelde tuletamine, et tahad oma unenägusid kontrollida, on unenägude mõjutamisel tohutult abiks. Enne magamaminekut mõelge või öelge endale: “Täna öösel tahan aru saada, et näen und. Täna öösel tahan ma oma unenägusid kontrollida.”
3
Maga piisavalt. Piisava une saamine igal ööl on oluline, et kontrollida oma unenägude suunda. Une staadium, mida nimetatakse REM-uneks, on see, kus tavaliselt näete kõige rohkem unenägusid. Unepuudus põhjustab REM-une väiksemat osa. Püüdke igal ööl magada 8–9 tundi. See suurendab teie võimet oma unistusi mõjutada.
4
Kaaluge nutitelefoni rakendust. Nutitelefonidele saadaolevaid rakendusi saab kasutada oma unistuste mõjutamiseks. Kui teil on raskusi oma unistuste üksi kontrolli all hoidmisega, kaaluge nutitelefonirakendusse investeerimist. Rakendused annavad teile võimaluse valida erinevate helimaastike vahel. Valikud hõlmavad selliseid asju nagu “Rahulik aed”, “Kosmosesüstik” ja “Reis Tokyosse”. Tavaliselt hakkavad helid kõlama varahommikul, kui tõenäoliselt kogete REM-uni. Mõned rakendused tuvastavad teie liikumise isegi kellaajal magama ja alustage valitud helide esitamist, kui teie keha REM-une ajal vaikseks jääb. Mõnel rakendusel on häälesaated, mis tuletavad teile meelde, et magate. Need julgustavad teid oma unenägude üle kontrolli haarama, mis võib viia selgete unenägudeni. Pidage meeles, et kõik rakendused ei mõjuta kõiki ühtemoodi. Isegi kui kasutate rakendust õigesti, ei pruugi teil olla võimalik oma unistusi tõhusalt mõjutada.
5
Proovige magades helisid ja lõhnu kontrollida. Teie unekeskkonna helid ja lõhnad võivad teie unenägusid mõjutada. Kui kuulete näiteks filmi taustal, võivad teie unenäod võtta teatud filmi teemasid. Proovige oma unekeskkonda nii palju kui võimalik kontrollida, et oma unenägusid oma valikul mõjutada. Vältige soovimatut taustamüra. See võib tähendada valge müraga masina sisselülitamist või pehme rahustava muusika mängimist. Lõhnad võivad mõjutada ka und. Proovige täita oma tuba lõhnadega, mis meenutavad teile seda, millest unistada soovite.
6
Tea, et kõhuli magamine võib unenägusid mõjutada. Kui magate sageli kõhuli, mõistke, et see võib teie unenägusid mõjutada. Kuna teie hingamine võib muutuda lühikeseks, näete tõenäolisemalt seksuaalselt laetud unenägusid. Kui te ei soovi erootilist unenägu näha, vältige kõhuli magamist.
7
Kasutage juustu. Teatud juustud võivad unenägusid mõjutada. Kui sööte juustu, saate juustu unenägude mõjutamisel oma eeliseks kasutada. Üks uuring näitas teatavat korrelatsiooni juustu ja unenäotüüpide vahel, kus osalesid erinevad osalejad. Sinihallitusjuust põhjustas veidraid unenägusid.Cheddari juustu tulemusel unistasid inimesed kuulsustest. Punast Lancashire’i juustu söövad inimesed nägid rahulikke unenägusid minevikumälestusest ja sündmustest. eelista juustu süüa enne magamaminekut, tarbi väike kogus. Juust võib mõnikord põhjustada seedehäireid, mille tulemuseks on unetus.
8
Õppige, kuidas meeleolud võivad unenägusid mõjutada. Teie tuju võib teie unistusi sügavalt mõjutada. Kui olete kurb või masendunud, võivad teie unenägude värvid olla summutatud või peened. Kui lähete ärevusega magama, võite unistada katastroofidest, nagu tornaadod või üleujutused.
9
Töötage välja viise, kuidas kontrollida, kas näete und. Unenäod võivad mõnikord olla päriselule väga lähedased. Seetõttu võib olla raske aru saada, et näed und. Töötage välja viise, kuidas unenägu reaalsusest ära tunda. Kui te pole kindel, kas näete und või mitte, proovige vaadata kella. Aeg on unenägudes kurikuulsalt ebaühtlane. Unenägudes lugemine on sageli keeruline. Kui proovite lugeda raamatut või ajakirja, saate aru saada, et näete und.
10
Jää hetkeks voodisse, kui ärkad. Kuna paljud inimesed soovivad unenägusid mõjutada, et probleemiga leppida, on oluline, et mäletaksite oma unenägusid. Ärge hüppa voodist välja, sest REM-unerežiimist väljumine võib põhjustada unenägude unustamise. Proovige mõnda aega voodis olla ja meenutage oma unenägusid. Alustuseks proovige meenutada emotsioone, mis teie unenägudega kaasnesid. See võib aidata teil muid üksikasju meelde jätta.
11
Kaaluge unistuste päeviku pidamist. Unenägude päevik on veel üks viis aidata unenägusid meeles pidada. Salvestage oma unenäod pärast voodist tõusmist võimalikult üksikasjalikult. Unenägude päeviku pidamine võib aidata teil oma unenägusid hiljem uuesti vaadata, et tõlgendada nende võimalikku tähendust.