Mõnikord võib unenägu muutuda väga intensiivseks, kuni selleni, et unenäos ei taha te midagi muud kui ärgata. Probleemiks võib olla see, et unenäost on saanud õudusunenägu või korduv unenägu, mis on igav, segane või ebamugav. Kuigi on tavaline, et teil on unenägusid, millest tahaksite aeg-ajalt ärgata, kui need unenäod juhtuvad liiga sageli, võiksite teada, kuidas võimalikult kiiresti ärgata. Siin on mõned meetodid, mis peaksid aitama.
1
Seadke äratus. Kui olete mures, võite näha unenägu, millest soovite ärgata, seadke äratus kuskil 90 minuti pärast und. REM-uni saabub 90 minutit enne und ja just selle unetsükli ajal näete und, nii et äratuskell võib teid aidata. Mõnel äratuskellal on rohkem kui üks äratus, mille saate seadistada, et saaksite ärgata erinevatest tsüklitest. REM-une. Võite kasutada ka mobiilseadet, millest paljud võimaldavad teil määrata nii palju äratusi, kui soovite. Olge siiski ettevaatlik, et seda liiga sageli mitte teha, kuna REM-uni on kasulik une tsükkel, mis aitab teil teavet töödelda ja mälestusi luua. ja täiendada neurotransmittereid, sealhulgas kemikaale, mis annavad teile energiat ja aitavad teil end päeva jooksul hästi tunda.
2
Laske valgust oma magamisruumi. Valguse põlema jätmine või kardinate lahti jätmine võib aidata katkestada eriti sügavaid unetsükleid, mille jooksul näed unenägusid, muutes sind sisuliselt kergeks magajaks ja võib-olla aidates sul unenäost kergemini ärgata. Kuid jällegi võib liiga sageli tehes olla muid tagajärgi teie tavapärasele võimele katkematust unest täit kasu saada.
3
Kutsu unenäos abi. Kui avastate, et olete unes mõnevõrra teadvusel ja saate midagi ette võtta, võite proovida unes hüüda. Võite kogeda olukorda, kus unes hüüate, kuid see on pigem vaikne sosin. See võib olla tingitud sellest, et teie suu pole päriselus lahti. Te ei aktiveeri oma häälepaelu ega kasuta õhku, nii et tegelikult ei tule heli välja. Kui keskendute, võite siiski päriselus rääkida, äratades end üles. Mõelge endale: “Ma tõesti kutsun abi.” Mõned inimesed tunnevad, et nende aju vastab eitavalt. Jätkake oma ajule rääkimist, et kutsute tegelikult abi, kuni tunne kaob. See võib olla teine või kolmas kord. Sel hetkel proovige midagi öelda. See võib tunduda raskem kui tavaliselt ja see on tingitud sellest, et kasutate tegelikult oma häälepaelu. Seekord peaks kostma müra ja sa peaksid ärkama, mõistes, et see kõik oli unenägu.
4
Pilgutage unenäos. Kui unenäos abi hüüdmisel ei õnnestu teid üles äratada, võite proovida pilgutada. Kui sa unes pilgutad, peaksid silmad sulguma. Kui avate oma silmad uuesti, võivad need avaneda päriselus. See võib teid äratada, kuid olge ettevaatlik, sest see võib põhjustada unehalvatusi. See tehnika nõuab harjutamist, seega proovige seda sageli eriti selgete unenägude ajal (vt meetod 2), et saaksite olla valmis seda kasutama, kui soovite unest ärgata. Eeldusel, et tehnika teile sobib, olete valmis kiirustades ärkama, kui olete selle tehnika omandanud.
5
Ärka end ärkvel. See tehnika toimib hästi ka selgete unenägude puhul, kuid isegi kui te pole seda võimet välja arendanud, võite end siiski ärkvele ajada. Proovige lihtsalt unes liikuda, lootes, et see liigutab teie keha päriselus, äratades seeläbi end üles. Magage asendis, mis hõlbustab liikumist. Proovige unenäos oma jalgu lüüa. või liigutage oma käsi ümber.
6
Magama unes. Kui tead, et näed und ja tahad ärgata, jää lihtsalt unes magama. See paneb teid päriselus ärkama. Lihtsaim viis seda teha on (unenäos) laskuda põlvedele, nägu põrandal, ja sirutada käed selja taha. Jääte kiiresti magama (teise nimega ärkvel). Kui teie ümber on unenäos teisi tegelasi, peate võib-olla neile ütlema, et nad teie tähelepanu ei segaks. See on nagu päriselus magama jäämine – seda ei saa teha, kui kõik räägivad.
7
Proovige aru saada, et tegelikult näete und. Seda nimetatakse “selgeks unenägudeks”. Sisuliselt tähendab selged unenäod lihtsalt tõsiasja teadvustamist, et näed und samal ajal, kui näed und ilma ärkamata. Kui olete selle edukalt saavutanud, saate oma unistusi kontrollida. Selged unenäod muudavad teie unenägude võimalused lõputuks ja vähendab ebamugava unenäo riski. Tehke ärkvel olles oma ümbruse/keskkonna kohta mentaalseid märkmeid. Kui teete seda regulaarselt teadlikus seisundis, toob teie psüühika need harjumused ka unenägude seisundisse. Seejärel saate unenägu nähes tuvastada oma ümbruse/keskkonna üksikasju, mis on vihjeks, et unistate. Kui olete selle saavutanud, võite unenäoseisundis muutuda selgeks.
8
Võite kanda ka midagi kella sarnast, millele uinumise ajal keskenduda. Niikaua, kuni see on mugav, kuid mitte nii mugav, et see tunduks nagu teie tavapärane kandmine. Lisaks ümbritsevale/keskkonnale mentaalsete märkmete tegemisele saate endalt selgesõnaliselt küsida, kas näete unenägusid või olete päeva jooksul erinevatel aegadel ärkvel. Jällegi, sellise praktika harjumus kandub suure tõenäosusega edasi ka unenägude maailma, et saaksite kord unenäos olles ära tunda, et näete und, kui peaksite sel ajal endalt küsima. Seda nimetatakse peegeldustehnikaks.
9
Proovi MILD tehnikat. Stephen LaBerge töötas välja selgete unenägude mnemoonilise esilekutsumise (MILD) tehnika, mis aitab inimestel selgeid unenägusid näha. See nõuab, et prooviksite oma unenägusid võimalikult kiiresti pärast ärkamist meelde tuletada, seejärel öelge endale, et mäletate, et näete und, kui uuesti magama jääte, millele järgneb kujutlus, et näete juba selgelt unenägu ja kujutate unenägu ette. ise ja korrates neid samme, kuni jääte magama ja uuesti und nägema. Kui järgite neid samme tõhusalt, võite saada unenäost teadlikuks, muutudes seeläbi selgeks ja saavutades kontrolli unenäo üle.
10
Vältige ebamugavaid unenägusid. Mõnikord saate piisava keskendumisega enne magamaminekut kindlaks teha, millest unistate. Seda nimetatakse tahtlikkuseks ja see on veel üks viis selgesti unistada. Tahtlikkus on tegelikult osa ka mõnest teisest selgete unenägude meetoditest, seega on hea mõte seda praktiseerida, kui proovite selget unenägu saavutada, isegi kui see üksi ei ole teie jaoks tõhus. Oluline on märkida, et ükski kirgaste unenägude tehnika ei tööta kõigi jaoks ega ühti kõigile. Sel põhjusel on hea mõte proovida erinevaid meetodeid, kusjuures kavatsus on üks. Tahtlikkus eeldab põhimõtteliselt lihtsalt seda, et kasutaksite oma kujutlusvõimet unenägu, mida soovite näha. Kujutage ette kohta, kus soovite oma unenäos olla ja eriti seda, kuidas sa jõuad sinna. See võib aidata teil teatud mõttes selget und näha.
11
Proovige kerget stiimulit. Turul on mitu toodet, mis aitavad teil kerge stiimuli abil selgeid unenägusid näha. Need tooted on maskid, mille sisse on integreeritud LED-tuled, mis vilguvad silmade lähedal, kui kannate maski magades. Idee seisneb selles, et märkaksid unenägudes tulesid, eriti kui läksid magama tahtlikult, ja see võib aidata sul meeles pidada, et näed und, mis võimaldab sul unes selgeks saada. Lisaks valgusstiimulile on olemas isegi rakendus nutitelefonid, mis aitavad kaasa tahtlikkusele ja esitavad helisid, mis võivad aidata unistajal unetsükli peamistes osades selgeks saada.
12
Kombineeri erinevaid kirgaste unenägude tehnikaid. Tehnikakombinatsioonid, mis aitavad teil unistada, tugevdavad selgelt võimalust, et saate unenäost teadlikuks unenäos. Selleks, et selgelt unistada, proovige erinevate tehnikate erinevaid kombinatsioone, et näha, mis teie jaoks sobib. Mõned tehnikad on loodud isegi konkreetsete kombinatsioonide abil. Üks tehnika ühendab kavatsuslikkuse ülalmainitud vaimsete märkmetega (nn reaalsuse testimine). Teine meetod ühendab ärkamise päevikusse, et salvestada unenägude mälestusi päevikusse, ja päevikukirjete analüüsi, et leida ühiseid atribuute ja kavatsuslikkust. Seda nimetatakse ärkamise voodisse (WBTB) tehnikaks.
13
Proovige oma õudusunenägu eemale juhtida. Kui suudate selge unenäo saavutada, ei pruugi te enam tunda vajadust ärgata, sest saate muuta unenäo millekski vähem ebamugavaks. Selged unenäod on aga igaühe jaoks erinevad ja unenägude muutmine ei pruugi olla eriti lihtne, see võib nõuda harjutamist. Sellegipoolest, kui olete mõistnud, et olete unes, võib teil olla võimalik toimuvaid asju muuta ja eemaldada kõik, mis on hirmutav ja tekitab soovi ärgata. See võib olla parem kui enda täielik äratamine. Kui olete unes selge, peaksite suutma unenägu kontrollida. Teil on suurem kontroll, kui saate unenäomaailmast teadlikumaks, seega pöörake tähelepanu oma ümbrusele.
14
Muutke unistust aktiivselt. Üks väga lihtne viis unistuste muutmiseks on lihtsalt teha seda, mida soovite teha. Erinevus seisneb muidugi selles, et sa oled unes, seega reaalse maailma piirangud ei kehti. Levinud viis selle testimiseks on telliskivisein valmistamine ja käsi sellest läbi pista. See on hea test teie võimele unenägu kontrollida ja mõistmine, et olete kontrolli all, võib teid muuta unenägusid, mis muudavad teid ebamugavaks.
15
Väljendage oma soove unenäos. Teine viis unenäo üle kontrolli teostamiseks, kui näed unenägusid selgelt, on oma soovide väljendamine. Proovige öelda, mida iganes soovite unenäo kohta muuta, ja võite näha tulemusi. Näiteks kui teid jälitatakse, proovige öelda, et teid ei jälita keegi, ja teil võib õnnestuda see, kes teid jälitab, kaduda. Ükskõik millises olukorras võite end unenäost leida, võib oma soovi avaldamine seda muuta.