Unenägu nähes ei tea enamik inimesi, et nad unistavad, vaid kogevad unenägu nii, nagu see oleks tõeline. Kuid selges unenäos võite saada teadlikuks, et näete und. Kui teil on see “ahaa-hetk”, saate õppida kontrollima unenäo kulgu ja kõike selles. Unistades kogeda, sealhulgas lendamine, teleportreerumine, kuju muutmine ja kõik muu, mida saate ette kujutada, on lõputult palju võimalusi. Kuigi mõned inimesed saavad lihtsalt lendu hüpata, on teiste jaoks vaja harjutada, et oma uusi võimeid omandada.
1
Harjutage teadlikkust. Et saada teadlikuks, et näed und, pead märkama oma keskkonda ja mõistma: “See on lihtsalt unistus.” Mõned eksperdid väidavad, et ärkveloleku ajal keskkonnateadlikkuse harjutamine võib aidata teil seda teha ka magades. Vaadake päeva jooksul ringi ja märkake selliseid detaile nagu päikesesoojus või valutunne varba torkimisel. Harjutades ja tähelepanu pöörates peaksite unenägudes märkama nende detailide puudumist või erinevust ning mõistma, et näete und. Täiendav eelis päevasel ajal teadveloleku harjutamisel on see, et see võib muuta teie unistused realistlikumaks ja hõlpsamini meeldejäävaks.
2
Proovige öösel mediteerida. Kuna selged unenäod ilmnevad tavaliselt REM-unetsükli ajal, mis juhtub une lõpus või vahetult enne hommikust ärkamist, soovitavad mõned selged unenäod seada äratus 4 tunniks pärast öösel magamaminekut ja seejärel ärgates. , harjutades meditatsiooni, et siseneda kirgaste unenägude seisundisse. Lülitage äratus välja, kuid proovige jääda võimalikult magama. Keskenduge oma silmalaugude tagaküljel olevale pimedusele ja oma kavatsusele siseneda unenäoseisundisse, mida kontrollite. Mõelge, millest võiksite unistada.
3
Proovige ohutuid toidulisandeid. Mõned selged unistajad kasutavad selgete unenägude esilekutsumiseks taimseid toidulisandeid, nagu koliin või galantamiin. Need ei tööta kõigi jaoks ja mõnikord võivad need põhjustada kõrvaltoimeid, nagu unehalvatus, mis on seisund, kus olete ärkvel, kuid ei saa liikuda. (Kui see juhtub, jääge rahulikuks ja lõdvestuge. Kui olete hirmul, läheb asi ainult hullemaks.) Kui soovite proovida koliini või galantamiini, proovige väikest kogust kord nädalas. Need maitsetaimed on saadaval tervisetoidupoodides pillide kujul. Mõned kogenud unenägude nägijad soovitavad pärast öösel magamaminekut 3–4 tunniks äratuskella seada ja seejärel toidulisandit võtta, et vähendada unehalvatuse või õudusunenägude tõenäosust. Kuigi mõned raamatud ja veebisaidid julgustavad kasutama unehäireid. – märgistada retseptiravimite või isegi ebaseaduslike ravimite kasutamine selgete unenägude esilekutsumiseks, need on tegelikult hallutsinatsioonid, mitte selged unenäod, ning võivad olla ohtlikud. Mõned inimesed on narkootikume tarvitades kahjustanud ennast või teisi.
4
Olge õppides ettevaatlik. Selgete unenägude definitsioon on teadmine, et näed und, kuid kuna selged unenäod tunduvad tavaliselt väga reaalsed, on hea mõte kontrollida, kas näed und, enne kui proovite midagi ohtlikku, näiteks tule söömist või hoonetelt alla hüppamist. unistades tehke seda, mida nimetatakse “reaalsuskontrolliks”. Reaalsuskontroll aitab teil veenduda, et näete tõesti und. Reaalsuse kontrollimiseks selge unenägu nägemise ajal proovige teha midagi võimatut, kuid mitte ohtlikku, näiteks õhus hõljumist. Kui saate seda teha, võite liikuda raskemate asjade juurde, mis oleksid päriselus ohtlikud.
5
Valige, kelleks soovite saada. Sul peab olema selge eesmärk, et saaksid sellele keskenduda. Oma eesmärgile keskendumine omamoodi meditatiivse praktika abil aitab teil oma unistust kontrollida. Võite olla ükskõik milline, kuid paljudele inimestele meeldib saada millekski, mis võimaldab teil universumit erinevalt kogeda, nagu tulnukas, lind või kala. Võite kasutada ka kuju muutmist, et oma hirmudele vastu astuda: näiteks kui teil on ämblikufoobia, saate kuju muuta ja kogeda elu selle vaatenurgast.
6
Kasutage kuju muutmiseks peeglit. Läbipaistev tiik, aken või mis tahes muu, mis annab teile hea peegelduse, sobib ka. Vaadake ennast ja kas teie nahk muutub ja kujundab soovitud kuju. Võite alustada ka oma keha ühest otsast (näiteks jalgadest) ja mõelda teadlikult iga osa muutumisele. Mõnele selgele unistajale meeldib sel hetkel läbi peegli kõndida, võttes täielikult omaks teise isiku.
7
Näitle oma uut kuju. See on veel üks meetod, kui te ei eelista peeglit kasutada või kui teil on raske peeglit visualiseerida. Lihtsalt käitu nii, nagu oleksid sa see, kelleks saada tahad. .Näiteks kui soovite koeraks muutuda, laskuge kätele ja põlvedele. Hakake haukuma ja liputage saba. Üsna pea tunnete, kuidas teie käed muutuvad käppadeks ja nägu muutub.
8
Tehke tegelikkuse kontroll. See on teie ohutuse tagamiseks enne lendamist. Isegi kui olete kindel, et näete und, võivad muud seisundid (nt uimastite tarvitamine või väga kõrge palavikuga haigestumine) esile kutsuda selge unenäolaadse seisundi, seega peate olema kindel, et näete und. Enne jätkamist hõljuge õhus või pange üks käsi läbi tahke eseme. Niikaua kui saate seda teha, teate, et näete und ja saate edasi liikuda. Tegelikkuse kontrollimisel on ka lisakasu, mis suurendab teie selgust. Mida rohkem suudate väiksemat käitumist kontrollida, seda tõenäolisemalt teete suuremaid asju, nagu lendamine, mis nõuab rohkem vaimset keskendumist.
9
Hüppa ümber. Enne lendamist nautige unistuste maastikku põrgatades, suurendades iga seotusega oma pikkust. See annab teile turvavõrgu, sest teie pikkus ei ole nii suur. Ärge keskenduge maandumistundele, kui laskute, vaid ainult ülestõusmise tundele. Jätkake põrgatava kõrguse ja kauguse suurendamist.
10
Leidke maha hüppamiseks kõrge koht. Kui kogenud selged unistajad võivad sageli lihtsalt õhku hõljuda ja lendama hakata, siis algajale on üks lihtne viis kõrgelt alla hüpata. See sunnib teie meelt otsustama, et võite lennata, mitte kukkuda. Kui teil on võime ja kontroll, saate kujundada oma unistuste maastiku mägede või kaljudega. Vastasel juhul peate sobiva koha leidmiseks oma unistuste maastikku uurima.
11
Alusta jooksmist. Kui oled kaljul, jookse serva poole. Kui olete tasasel pinnal, saate selle siiski tööle panna; hakake jooksma sirgjooneliselt, nagu õhkutõusv lennuk. Kui jõuate servani või otsustate, et olete valmis, hüppage nagu Superman lendu. See aitab muuta selle võimalikult realistlikuks, nii et sirutage käed välja ja suunake varbad enda taha.
12
Keskenduge detailidele. Selged unenäod sarnanevad paljuski mediteerimisega ning nõuavad keskendumist ja keskendumist, et seda hoida. Enda lennus hoidmiseks keskenduge õhutundele oma juustes ja lendamise tunnetele. Kui hakkate kõrgust kaotama, suunake keha üles ja hüppage ülespoole, kujutledes, kuidas teie varvastest tuleb raketi tõukejõud.
13
Ärge vaadake alla enne, kui tunnete end lendamisega mugavalt. Kui olete stabiilne, võib alla vaadata, kui kõrgel te olete ja kui pisike kõik teie all on, nii kaua, kuni te ei karda kõrgust! Kui te kardate kõrgust, on teil paar võimalust: võite proovige konstrueerida endast versioon, kes ei karda kõrgust (mis võib olla abiks hirmust ülesaamisel päriselus), või võite lennata maapinna kohal, justkui hõljudes.
14
Pea meeles, et näed und. Kui hakkate kukkuma, tuletage endale meelde, et miski, mida näete, pole tõeline. Pole vahet, kas kukute. Mõnikord piisab sellest teadlikust mõttest, et teie lendu stabiliseerida ja kukkumist peatada.
15
Lenda nagu lind. Mõnel inimesel on kõige lihtsam lennata kätega nagu lind. Parimate tulemuste saamiseks ühendage see hüppega. Saate kasutada iga käteklappi, et tõsta teid kõrgemale õhku. Muutke suunda, nihutades kogu keha.
16
Kujumuutus lendavaks olendiks. Teine võimalus lennata on muuta oma füüsiline keha olendiks, väljamõeldud või ehtsaks, kes suudab lennata. Siis saate kasutada mis tahes meetodit, mida nad kasutavad lendamiseks. Näiteks muutke kuju linnuks ja seejärel lihtsalt tiibadega klappige, et õhku tõusta. Võite kasutada ülalpool kirjeldatud peegelmeetodit või kujutada end lihtsalt linnu, nahkhiire, pterodaktüüli, lennuki või lendava putukana. .
17
Ujuge läbi õhu. See on veel üks lendamise meetod, mille eeliseks on see, et saate sukelduda mis tahes veekogudesse ja ujuda. Võite kasutada mis tahes ujumistõmmet, mis teile kõige mugavam on, ja lihtsalt tõstke jalad üles ja alustage lendu tõusmiseks.
18
Kasutage lendamise abivahendit. Võite kasutada harjavart, lendavat vaipa või, kui eelistate midagi realistlikumat, proovida reaktiivkotti või helikopterit. Kujutlege end objektil või selle peal, mis aitab teil lennata, seejärel laske sellel iseseisvalt õhku tõusta ja lennata.
19
Kasutage lüüsi või portaali. See tehnika hõlmab ukse, peegli või millegi muu kasutamist väravana teise asukohta, planeedile või universumisse. Keskenduge kohale, kuhu soovite jõuda. Teie unistus on tehniliselt teie kujutlusvõime maa, nii et kujutage seda ette nii hästi kui võimalik. Seejärel avage lihtsalt uks või astuge läbi peegli. Kui te ei leia end õigest kohast, proovige uuesti või lihtsalt uurige oma asukohta. Soovitud koht võib olla kohe nurga taga.
20
Teleportige ilma lüüsita. Kujutage võimalikult üksikasjalikult ette kohta, kuhu soovite minna. Seejärel muutub teie ümbrus häguseks ja tuhmub ning teie uus asukoht täidab lüngad. Võite proovida ka paigas pöörlemist, teades, et peatudes olete soovitud asukohas.
21
Kasutage teleportatsiooni hõlbustamiseks muid nippe. Sulgege silmad ja otsustage, et kui avate need, olete õiges kohas (olge ettevaatlik kogu tee silmade sulgemisel, sest mõnikord kaob unenägu ja te ärkate üles). Kui te ei saa ilma lüüsita teleporteeruda , ära muretse. See võtab rohkem aega ja harjutamist ilma lüüsita, kuid saate selle õigeaegselt kätte.