Kõik unistavad. Unenäod on meie mõistuse produkt, mis püüab mõista möödunud päeva mõtteid ja kogemusi. Aju ei lülitu kunagi tõeliselt välja, kui me magame. Ainus probleem on selles, et unistused unustatakse kergesti. Eraldi unistamine ei seisne seega niivõrd unenäos endas, kuivõrd enda treenimises seda kogemust meenutama. Unenägude aktiivne meenutamine on alguses keeruline, kuid kui hakkate unenägusid salvestama ja analüüsima, hakkate neid kogema elavamalt kui varem.
1
Hoidke järjepidevat unegraafikut. Teie võime unenägusid eredalt meenutada paraneb märgatavalt, kui jääte magama ja ärkate iga päev ligikaudu samal kellaajal. Kindla rutiini toimepanemine kiire elugraafiku vastu võib olla raske, kuid see aitab suurendada teie REM-tsüklite potentsiaali. Unenägude nägemine toimub magamise REM-tsükli ajal.
2
Võtke melatoniini toidulisandeid. Melatoniin on laialdaselt tunnustatud koostisosana, mis soodustab tervislikku und ja eredaid unenägusid. Melatoniini toidulisandeid soovitatakse tavaliselt inimestele parema une saamiseks, kui see on midagi, millega nad hädas on. Parima võimaliku une tagamiseks on soovitatav võtta igal õhtul pool tundi enne magamaminekut. Melatoniini võib loomulikult leida teatud toitudest. Kirsid, päevalilleseemned, linaseemned ja mandlid on mõned kõrge melatoniinisisaldusega toidud.
3
Mõelge unistamisele. Unenägude nägemine ise võib julgustada unenägusid pärast magama jäämist. Lihtne selle Selgitatud artikli läbilugemine võib panna aluse unistamisele. Mõtted erksatest ja selgetest unenägudest võivad aidata teil mõelda unenägude teadvusele ja kogemusele. See on suureks abiks, kui proovite näha unenägusid selgelt. Üldreeglina on teie kõige eredamad unenäod selged. Seda mitte sellepärast, et selged unenäod on loomulikult erksamad, vaid seetõttu, et selged unenäod jäävad kergemini meelde.
4
Kontrollige end perioodiliselt tegelikkuses. Kogu päeva jooksul peaksite võtma minuti, et peatuda ja endalt küsida, kas näete und või mitte. Seda nimetatakse reaalsuskontrolliks ja selle mõtte harjumuseks muutmine võib aidata unenägude ajal selgust suurendada. Tehke seda päeva jooksul erinevatel aegadel, enne kui kavatsete unistada.
5
Maga rahulikult. Paljud viitavad sellele, et unenägude nägemiseks on parimad unenäod need, kus teie ümbruses on vähe või üldse mitte segavat und. See hõlmab ka selle tagamist, et teie magamiskoht on suhteliselt pime, ja loodetavasti hoolitsete selle eest, et teid ei ärataks midagi ootamatut. Muidugi on mitu tundi järjest magades raske midagi tagada, kuid tehes kõik endast oleneva, et muuta oma magamisruum mugavaks ja segadusevabaks, võib unenägusid meenutada.
6
Kuulake muusikat magades. Kuigi täielik vaikus töötab mõne inimese jaoks kõige paremini magamise ajal, teatavad eredad unenäod sageli, et nad näevad muusikat kuulates parimaid unenägusid. Muusika peaks olema ambient. Nii ei häiri teie kõrgemat järku ajufunktsioonid muusikas toimuvast nii palju. On teatud muusikateoseid, mis on mõeldud spetsiaalselt magamiseks ja unenägude nägemiseks. Robert Richi kuuetunnine Somnium on hea ambient-muusika unistamise jaoks. Max Richteri kaheksatunnine Sleep on veel üks teos, mis võib seda kuulates näha unenägude erksust parandada.
7
Seadistage äratus teid REM-i ajal üles äratama. Unenägude nägemine toimub REM (Rapid Eye Movement) une staadiumis. Enamik unetsükleid on sarnased ja võib-olla suudate ennustada, mis hetkel te selles etapis olete. Proovige seada äratuskell helisema 4,5, 6 või 7,5 tundi pärast magamaminekut. See äratab teid ärkvel kohas, kus unenägu kas juhtub või on teie meelest veel värskelt meeles. Mõned inimesed leiavad, et tüütu alarmi heli segab neid meeles pidamast. Kui teil äratusega ei vea, proovige ärgata ilma äratuseta. Kui magate kellegi ümber, kes on mõnes teie REM-faasis ärkvel (nt toakaaslane), võite paluda, et ta teid ärataks. äratuse asemel üles. Valguspõhised äratused äratavad teid pigem valguse kui heliga. See on üldiselt leebem viis ärkamiseks ja võib hõlbustada unenägude meenutamist.
8
Pöörake tähelepanu detailidele. Unenäod muutuvad palju elavamaks, kui lubate endal keskenduda unenäo detailidele. Ilma üksikasjadesse ohjeldamata muutub unenägude mälu häguseks ja suured teabetükid lähevad kaotsi. Kui viibite näiteks ruumis, kus on kell, proovige kella sisse vaadata ja kellaaega kontrollida. Paljud inimesed teatavad tegelikult, et kellaaeg on segane ja ebaselge. Isegi kui see ei anna teile selget teavet, aitab kogemus, et näete midagi sellist ebatavalist, muutuda selgemaks. Isegi kui te ei suuda seda sammu unenägudes aktiivselt meelde tuletada, Kui mõtlete selle tegemisele palju ärkveloleku ajal, peaks see suurendama teie võimalusi selle saavutamiseks unenägude ajal.
9
Tuvastage oma isiklikud unenägude märgid. Unenägude (korduvad märgid, mis viitavad unenägudele) jahtimine hõlmab pärast ärkamist nii palju salvestamist kui ka teravat silma unenäo ajal. Kuigi te ei tuvasta neid märke alguses kergesti, on teil harjumus aktiivselt unistada, seda sagedamini saate neid unenägusid kogeda. Unenägude märkide hulka kuuluvad moonutatud peegel ja hammaste väljalangemise kogemus. .
10
Tuleta endale meelde, et näed und. Selgus juhtub siis, kui unistaja mõistab, et näeb und. See juhtub seetõttu, et unistaja on endale teadlikult meelde tuletanud, et ta on unes. See võib olla hirmutav või meeldiv tõdemus olenevalt sellest, mida tunnete. Kui näete selget unenägu, on tõenäolisem, et mäletate seda unenägu üksikasjalikumalt. Selle tulemuseks on unenägu eredam mälestus. Endale unenägude meenutamine ei ole lihtne, kui teil pole juba kogemusi ja teadmisi oma unenägude kohta.
11
Pidage unistuste päevikut. Unenäod on väga isiklik kogemus ja palju vajalikke uuringuid peate tegema teie üksi. Unenägude päeviku salvestamisel saate vaadata tagasi nädalatesse ja kuudesse möödunud unenägudele ja neid selgemalt meeles pidada. Veelgi olulisem on see, et unenägude üleskirjutamise harjumuspäraseks saamisega treenite oma meelt oma unenägusid paremini meelde tuletama. Unenägude tõlgenduse kirjutamine võib toimuda hommikul pärast unenäo üleskirjutamist või hiljem, kui olete unenägu üles kirjutanud. oli aega oma mõtete kogumiseks. Oluline on seda teha võimalikult kiiresti pärast ärkamist. Mida kauem ilma selleta jääte, seda tõenäolisemalt unustate unenägu. Seetõttu on soovitatav hoida voodi kõrval märkmik.
12
Tuletage endale meelde, et mäletate. Hommikul esimest korda ärgates peaksite proovima omandada harjumuse teha oma esimene tegu, püüdes meenutada, millest unistasite. Kuigi unenägude nägemine ei pruugi olla esimene asi, mis teile hommikul esimest korda ärgates pähe tuleb, hakkab igahommikune seda endale meelde tuletama. Isegi kui te ei suuda kõiki unenäo sündmusi korraga tabada. , kui päeva alguses selle põhiidee meelde jäetakse, on võimalik kogu ülejäänud päeva meeles pidada väiksemaid detaile.
13
Paku oma tõlgendust. Kui olete koostanud logi, viidates antud unenäo üksikasjadele ja mälestustele, võib see aidata seda analüüsida ja tõlgendada. Unenägudel on sageli mingi mõju tunnetele, mis teil ärkveloleku vastu on. Võib olla väga terapeutiline vaadata neid unenägusid ja püüda kindlaks teha, mida sa tundsid ja miks sa seda tundsid.
14
Järgige oma tõlgendust. On palju unenägude päevikuid ja sarnaseid müügikohti, mis pakuvad konkreetseid selgitusi unenägude erinevatele piltidele ja ikoonidele. Suur osa sellest põhineb Freudi pseudoteadusel ja seda tuleks võtta koos soolaga. Tegelikult peaksite proovima otsustada, mida teatud sümbolid teie enda psüühika jaoks tähendavad. Näiteks kassi võib üks inimene pidada armsaks ja teise jaoks hirmutavaks. Kui olete uudishimulik, vaadake unenägude sõnastikke, kuid ärge võtke neid absoluutse tõena. Kui olete huvitatud laiaulatuslikest tõlgendustest, vaadake mõnda erinevat unenägude päevikut ja kontrollige, kas tõlgendused ühtivad.
15
Rääkige oma unistustest. Mälestused muutuvad tugevamaks, kui neid jagatakse teiste inimestega. Kui olete unistanud millestki, mida teile meeldib kellegi lähedasega jagada, on soovitatav lasta neil sellest osa võtta. Proovige jutustada kõik asjad, mida te sellest veel mäletate. Ärge tundke end süüdi ega mõisteta kohut selle pärast, millest olete unistanud. Keegi ei saa aidata asju, millest nad unistavad, ja parem on end avada, kui rääkida asjadest, mis võivad teid alateadvuse tasandil häirida.