Käe tõstmine võib teie vereringega imet teha, turset vähendada ja isegi valu minimeerida, kui teil on käeluumurd või mõni muu vigastus. Kuigi une ajal võib olla raske oma kätt kõrgel hoida, võib abiks olla patjade kasutamine käe toetamiseks. Võite proovida mitut erinevat magamisasendit – näiteks külili magamine, käsi kõrva ääres, või selili magamine. Täiendava toe saamiseks saate osta ka käte tõstetava padja.
1
Magage selili või külili. Käe tõstmiseks magamise ajal peate magama selili või tõstetavat käsivarre vastasküljel. See on lihtsaim puhkeasend käe tõstmiseks. Kõhuli magamine ei võimalda teil kätt nii lihtsalt üles tõsta. Kui lamad kõhuli, on seda palju raskem tagant toetada.
2
Hoidke oma käsi südame kohal. Käe tõstmine tähendab, et peate hoidma seda oma südamest kõrgemal tasemel. See aitab kaasa vereringele ning võib vähendada turset ja verevalumeid. Pole tähtis, kui palju kõrgemal teie käsi südamest kõrgemal on, kui see on vähemalt veidi sellest kõrgemal.
3
Magage külili, käsi kõrva ääres. Astuge voodisse ja pöörake külili – käe vastasküljele, mida soovite tõsta. Painutage küünarnukki ja tõstke käsi üles, et puhata näo lähedal, kõrva lähedal. See asend võib aidata teie kätt isegi veidi tõsta. See võib alguses tunduda kummaline magamisasend, kuid peaksite sellega harjuma. sellele kiiresti.Proovige patja abil oma käsi sellesse asendisse kinni hoida, et see ei kukuks, kui liigute öösel.
4
Magage selili, käsi risti rinnal. Proovige magada selili, kui käsi on õla lähedal, või nii, et käsi on kogu rinnal risti. See tõstab teie kätt une ajal kõrgemale. Proovige asetada mõned padjad oma käe kõrvale, mis aitavad hoida kätt paigal ja kätt kõrgel magades.
5
Proovige poosi “Vabadussammas”. Lamage voodis selili ja tõstke oma käsi üles, kui olete oma pea, nii et see toetub teie pea kohal olevatele patjadele. Võib-olla soovite magada kahe padjaga, mis toetavad pead. , et kõrgus oleks paremini eristatav. Seda poosi võib olla raske hoida magades ja see võib põhjustada torke ja nõelu, kuid see on üks tõhusamaid asendit turse vähendamiseks.
6
Külli magamise ajal toetage oma käsi padjadega enda kõrval. Heitke külili (käevarre vastaskülg, mida tuleb tõsta) ja asetage enda kõrvale voodile mitu patja – umbes nagu hakkaksite patju kallistama. Asetage oma käsi peopesa alla patjade peale ja proovige magada sellesse asendisse jääda. Veenduge, et asetate padjad nii, et teie käel ei oleks kerge veereda ega asendit muuta. magavad. Püüdke luua piisavalt suur ruum, et käsi saaks puhata, et see püsiks kõrgel ka siis, kui liigute veidi ringi.
7
Tõstke selili magades patjadega üles. Võite lamada voodis selili ja toetada käe enda kõrval olevatele patjadele, peopesa allapoole. See tõstab teie käe südamest kõrgemale. Veenduge, et asetaksite mõned padjad nii, et teie käsi ei liiguks, kui öösel viskate ja pöörate.
8
Kasutage käte tõstmise patja. See on spetsiaalne vahtpadi, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata teil oma käsi/käsivart tõsta. Asetage oma käsi augu sisse, suunaga ülespoole, nii et küünarnukk toetuks alumisele toele. Alguses võib see tunduda veidi ebamugav või ebamugav, kuid see on üsna tõhus turse vähendamisel ja käe kõrgel hoidmisel olenemata sellest, kui palju te asendeid vahetate. öö. See padi eeldab, et magate selili. Pidage seda meeles juhuks, kui teil on raskusi selili magamisega.
9
Parandage vereringet. Magamise ajal käe tõstmine on suurepärane viis käte ja käsivarre vereringe parandamiseks. Parem vereringe võib vähendada valu (krooniline või vigastusega seotud) ning võib ära hoida tuimust ja valu sellistest tingimustest nagu karpaalkanali või tennise küünarnukk. See võib samuti aidata kaasa tervete kudede kasvule ja haavade paranemisele.
10
Töötage turse vähendamiseks. Käe tõstmine võib teha imet, et vähendada turset, eriti kätes ja sõrmedes. Paistes sõrmed võivad põhjustada valu, mistõttu on oluline võtta meetmeid selle sümptomi vähendamiseks. See on eriti kasulik raseduse ajal ja vigastusjärgsel paranemisperioodil.
11
Vigastuse ajal valu vähendamiseks tõstke käsi üles. Käe tõstmine une ajal võib aidata vähendada survet, mis avaldatakse käele ja ümbritsevale piirkonnale, eriti pärast vigastust (nt käeluumurd, käeluumurd või vigastatud sõrm). Surve vähendamine vähendab teie valu taset aja jooksul ja aitab teie vigastustel kiiremini paraneda. See peaks samuti aitama vähendada valuvaigistite kogust, mida peate taastumisperioodil võtma.