Magamise ajal suu kaudu hingamine võib tegelikult põhjustada igasuguseid probleeme, nagu norskamine, uneapnoe ja väsimus. Õnneks saate oma igapäevastes harjumustes teha lihtsaid muudatusi, nii et hakkate magama suletud suuga. On isegi seadmeid, mida saate kasutada, kui vajate täiendavat abi. See artikkel juhendab teid kõiki teie erinevaid võimalusi, lisaks oleme lisanud nõuandeid selle kohta, millal peaksite oma arstiga rääkima.
1
Harjutage päeva jooksul nina kaudu hingamist. Kui hingate päeva jooksul läbi suu, võite teha sama ka une ajal. Selle harjumuse muutmiseks olge teadlik sellest, kuidas te kogu päeva hingate. Kui leiate, et hingate läbi suu, sulgege suu ja proovige teadlikult hingata läbi nina.
2
Tõstke une ajal pea üles. Enne magamaminekut pane oma pea alla lisapadi. Magamise ajal pea kõrguse tõstmine võib aidata vältida suu avanemist.
3
Treenige regulaarselt, et muuta oma loomulikke hingamisharjumusi. Igapäevane jalutuskäik või jooks suurendab teie keha hapnikuvajadust ja teie keha reageerib sellele loomulikult, võttes nina kaudu õhku. Regulaarne treenimine aitab vähendada ka stressi, mis iseenesest on suuhingamise põhjus. Kui te ei treeni regulaarselt, võib selle lihtsa muudatuse tegemine oma igapäevastes rutiinides aidata teil magada suletud suuga. Samuti võite harjutada joogat või meditatsiooni, et vähendada stressi ja keskenduda hingamisele.
4
Õhus levivate allergeenide vähendamiseks puhastage oma magamistuba regulaarselt. Tolmulestad, lemmikloomade kõõm ja muud õhus levivad allergeenid võivad une ajal teie ninakäike ummistada, sundides teid hingamiseks suu avama. Nende allergeenide hulga vähendamiseks õhus peske oma voodipesu regulaarselt kuumas vees, imege tolmuimejaga põrandad ja tolmu. Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage peene filtriga vaakumit, nagu kõrge efektiivsusega tahkete osakeste õhufilter (HEPA).
5
Suu kinni hoidmiseks kinnitage lõuapael. Lõuarihm on lihtne seade, mis aitab sul magades suud kinni hoida. Lõuapael käib ümber pea ülaosa ja lõua all ning kinnitatakse tavaliselt takjapaelaga. Kui leiate, et lõuapael on tõhus, kuid ebamugav, hoidke seda mõnda aega. Aja jooksul võite selle kandmisega harjuda. Lõuarihm võib olla eriti kasulik inimestele, kes kasutavad magamise ajal ninamaski tüüpi CPAP-masinat. Lõuarihma leiate enamikust suurematest jaemüüjatest.
6
Suuhingamise vältimiseks kandke suukaitset. Plastikust suukaitsmed, mis on ette nähtud suuhingamise takistamiseks, mida nimetatakse vestibulaarseteks kilbideks, on plastikust katted, mille paned enne magamaminekut suhu. Vestibulaarne kilp sunnib teid nina kaudu hingama. Suukaitse võib samuti aidata ära hoida suust norskamist une ajal. Abiks võivad olla kõik suukaitsed, mida turustatakse vahendina, mis aitab vältida suu norskamist. Neid seadmeid leiate enamikust apteekidest. ja suured jaemüüjad.
7
Nina lahti hoidmiseks kasutage nina laiendajat. Võite magada avatud suuga, kuna teie nina hingamisteed on ummistunud või liiga kitsad, mistõttu on teil raske nina kaudu hingata. Kui see nii on, võite magades kanda seadet, mida nimetatakse nina laiendajaks, et hoida nina lahti. Neid ninalaiendajaid leiate käsimüügist enamikus apteekides. Ninalaiendajaid on nelja erinevat tüüpi: välised nina laiendajad asetatakse ninasillale.Nina stentid sisestatakse igasse ninasõõrmesse.Ninaklambrid asetatakse nina vaheseina kohale Vaheseinastimulaatorid avaldavad survet nina vaheseinale, mis aitavad avada ninakäike.
8
Eemaldage nina ummistused ninapesu või soolalahusega. Kui teie nina on kinni, võite magades hingata läbi suu, mis ei lase teil läbi nina hingata. Kui see nii on, võib ninapesu või soolalahuse pihusti aidata teil hoida suud kinni, suurendades ninas õhuvoolu. Ninaloputus puhastab teie ninakäigud mis tahes ummistustest, samas kui soolalahus aitaks turset vähendada. Nasaalseid soolalahuseid saab käsimüügist osta kohalikus apteegis. Kui teil on krooniline ninakinnisus, võib kõrva-, kurgu- ja ninaarst (ENT) välja kirjutada tugevama steroidsprei.
9
Pöörduge oma arsti poole, kui probleem püsib. Une ajal suu kaudu hingamine võib viidata kaasnevale terviseseisundile, nii et kui probleemid püsivad, võiksite pöörduda oma arsti poole. Pidage meeles, millal te probleemi esimest korda märkasite ja kõik muud võimalikud sümptomid, mida kogete.
10
Ravige oma allergiaid, et puhastada oma ninakäigud. Kui teil on ninaallergia, võite magada avatud suuga. Kui arvate, et teil võib olla allergia, pöörduge oma arsti poole võimalike ravivõimaluste osas. Teie arst aitab teil kindlaks teha, mille suhtes olete allergiline, ja annab teile nõu, kuidas kõige paremini allergia vallandajaid vältida. Arst võib teile ka välja kirjutada käsimüügi- või retseptiravimid allergianähtude vähendamiseks.
11
Kaaluge operatsiooni anatoomiliste ummistuste eemaldamiseks. Kõrvalekalduv vahesein võib olla põhjus, miks magate avatud suuga. Nina vahesein on teie nina õhuke sein, mis eraldab vasaku külje paremast. Kõrvalekalduv vahesein võib blokeerida teie nina ühe külje ja vähendada õhuvoolu. See võib põhjustada une ajal suu kaudu hingamist. Mõnel juhul on kõrvalekaldud vaheseina korrigeerimiseks soovitatav operatsioon. Kõrva-, nina- ja kurguarst (ENT) viib läbi kõrva-, nina- ja kurguarst.