Igaühel on mõnikord luksumine. Kui teil on olnud luksumine, on tõenäoline, et keegi on teile soovitanud naljakat ravi. Mõnikord on need “ravimid” tüütumad, kui ootamine, kuni luksumine taandub. Hinge kinni hoidmine on üks levinumaid viise luksumisest ravimiseks ja ka üks lihtsamaid viise.
1
Vala endale klaas vett. Vesi peaks olema toatemperatuuril, mitte kuum ega külm. Veenduge, et klaas on täis ja mahutab 12–16 untsi vett. Võite juua ka midagi muud peale vee. Siiski joote palju, nii et kui valite mahla või piima, võite kõhtu täis saada. Vältige gaseeritud jooke, kuna need võivad põhjustada luksumist.
2
Hinga sügavalt sisse. Nüüd hoia seda. Vältige sisse- või väljahingamist nii kaua kui võimalik. Inimesed suudavad erineva aja jooksul hinge kinni hoida. Seadke eesmärgiks vähemalt 10 sekundit. Aja möödumiseks lugege peas või vaadake kella sekundiosutiga. Veenduge, et te ei hingaks kogemata läbi nina sisse ega välja.
3
Joo vett väga aeglaselt. Hingamata hakake vett suhu valama. Peaksite suutma alla neelata umbes 10 lonksu vett ilma hingamata või luksumata. Kui vett pritsite, pole midagi. Jätkake lihtsalt joomist ilma sisse- või väljahingamiseta.
4
Lõpetage hinge kinni hoidmine. Kui olete terve tassi vett joonud, hoidke hinge kinni. Kui te ei saa enam hinge kinni hoida, saate välja hingata ja uuesti normaalselt hingata. Hingamise tõmbamiseks võib kuluda mitu sekundit. See on täiesti normaalne.
5
Kontrollige, kas ravi toimis. Oodake 30 sekundit, et näha, kas tuleb veel üks luksumine. Kui ei, siis olete oma luksumisest välja ravinud! Kui ravi ei aidanud, võite vajadusel korrata. Teaduslikult ei ole tõestatud, et luksumine ravib alati. Nii et ärge heituge, kui teie luksumine on endiselt olemas.
6
Otsige üles paberkott. Kasutage lõunakoti suurust kotti. Paberist toidukotid on liiga suured. Kott peab olema puhas, sest hingate sellest sisse ja välja.
7
Hinga sügavalt sisse. Hingake alla kõhtu, et saaksite oma kopsud täis. Kui olete hinganud võimalikult suurel määral, sulgege suu. Kui hingate väga sügavalt sisse, laieneb teie kõht tõenäoliselt. See on normaalne. Veenduge, et te ei hingaks kogemata läbi suu sisse ega välja, kui proovite hinge kinni hoida.
8
Hingake kotti välja. Asetage suu paberkotti. Hoidke paberkotti näo poole. Hingake kogu õhk paberkotti, nii et see lendaks õhku nagu õhupall. Ärge pange paberkotti pea kohale. Paberkotti puhumine võib tõsta teie vere süsihappegaasi (CO2) taset. See pärsib luksumist põhjustavaid spasme.
9
Hinga uuesti sisse. Hingake paberkotist õhku tagasi. Täitke oma kopsud õhuga. Kott kortsub ja tühjeneb. Kui olete nii palju kui võimalik sisse hinganud, hoidke paar sekundit hinge kinni.
10
Välja hingata. Hingake õhku tagasi paberkotti. Kott läheb jälle õhku. Proovige kott õhuga täielikult täita.
11
Kontrollige, kas teie luksumine on kadunud. Oodake 30 sekundit, et näha, kas tuleb veel üks luksumine. Kui ei, siis olete oma luksumisest välja ravinud! Kui ravi ei aidanud, võite vajadusel korrata. Kui tekib uus luksumine, võite protsessi kohe uuesti alustada. Te ei pea ootama 30 sekundit.
12
Hinga sügavalt sisse. Täitke oma kopsud õhuga. Sulgege suu ja hoidke õhku kopsudes. Isegi suletud suu korral veenduge, et te ei hingaks nina kaudu sisse ega välja. Tundke oma kõhtu kätega. Sissehingamisel peaksite tundma, et see laieneb nagu õhupall.
13
Hoidke hinge. Loendage sekundite arv, mille jooksul hinge kinni hoiate. Püüdke hoida hinge kinni kauem, kui on mugav, kuid mitte nii kaua, et see oleks ohtlik. Enamik inimesi peaks suutma hinge kinni hoida vähemalt 10 sekundit.Kui te ei suuda 10 sekundit hinge kinni hoida, hoidke seda lihtsalt nii kaua, kui saate. Kui teie nägu muudab värvi või hakkate pearinglust tundma, laske oma hinge minema.
14
Hinga välja. Hingake kogu õhk kopsudest välja. Jätkake normaalset hingamist. Ärge püüdke jätkuvalt hinge kinni hoida. Kui hoiate hinge kinni liiga kaua ja liiga sageli, võite end peapööritada. Enne uuesti hinge kinnihoidmist veenduge, et teie hingamine on normaliseerunud.
15
Oodake 20 minutit. Ootamise ajal saate teha mis tahes tavalisi tegevusi. Seadistage taimer, et te ei unustaks, kui kaua olete oodanud. Samal ajal proovige oma mõtted luksumisest kõrvale juhtida. Saate vaadata televiisorit, sõita autoga või vestelda sõbraga, et aidata end luksumisest kõrvale juhtida.
16
Korrake protsessi. Hingake uuesti sügavalt sisse ja läbige sama protsess. Nüüdseks võib teie luksumine olla kadunud. Kui aga arvate, et luksumine võib taastuda, saate seda protsessi siiski korrata. Kui luksumine ei kao tunni pärast, proovige mõnda muud meetodit. Kui teil tekib sageli luksumine, võiksite pöörduda arsti poole.