Kopsuhügieen hõlmab hingamisteede ja kopsude sekretsioonivabana hoidmist. See võib teile muret tekitada, kui teil on teatud haigusseisundid, nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) või kui teil on seljaaju vigastus. On mõningaid lihtsaid strateegiaid, mida saate kasutada oma kopsuhügieeni tagamiseks, nagu näiteks vee joomine ja regulaarne köhimine. Samuti saate teha tervislikke eluviise, et parandada kopsude tervist. Kui teil on raskusi oma kopsude puhastamisega iseseisvalt, peate võib-olla otsima arstiabi, et tagada hea kopsuhügieen. Hingamisteede spetsialist saab kopsusekreedi vabastamiseks teha löökriistu ja vibratsiooni, samuti imeda endotrahheaalse toruga.
1
Köha regulaarselt, et väljutada sekretsioonid hingamisteedest. Köha on see, kuidas teie keha saab kopsudest lima välja. Aeg-ajalt võite tunda soovi köhida ja köhimise ajal on oluline köhida. Kuid isegi kui te ei tunne, et peaksite köhima, proovige köhida, et näha, kas saate midagi esile tuua. Tuletage endale kord tunnis köhimist meelde, näiteks määrake oma telefoni meeldetuletus.
2
Hingake sügavalt 3 minutit iga tund. Hingake aeglaselt läbi nina, lugedes viieni, ja hoidke hinge kinni 5 sekundit, seejärel vabastage hingetõmme aeglaselt 5-ni. Sissehingamisel keskenduge hingamise tõmbamisele sügavale kõhtu, et kopsud täielikult täita. Korrake seda mõni minut iga tunni järel, et tagada piisav hapnikusisaldus ja aidata oma kopse puhastada. Sügavalt hingates võite osa kopsudes olevatest eritistest ülespoole liigutada ja see võib hõlbustada nende köhimist. üles. Peatuge ja köhige, kui teil seda harjutuse ajal vajate. Arst võib teile anda korralduse kasutada sügava hingamise harjutuste jaoks ergutavat spiromeetrit. See on tööriist, mis aitab teil sügavamalt hingata. See sisaldab toru koos seadmega, milles on sissehingamisel liikuv kolb või kuul. Mida rohkem õhku sisse võtate, seda kõrgemale pall tõuseb.
3
Venitage üks kord tunnis, et oma kopsudele rohkem ruumi teha. Sirutage oma keha üles ja sirutage nii kaugele kui mugavalt saate. Olenemata sellest, kas istute või seisate, pikendab keha ülespoole sirutamine kopsude asukohta. Samuti võib pärast venitamist olla lihtsam sügavalt hingata.
4
Pöörake lamades iga 2 tunni järel ühelt küljelt teisele. Kui teil on vaja voodis püsida, võib iga 2 tunni järel küljelt küljele pööramine aidata parandada kopsude äravoolu. Kui te ei saa ennast ise keerata, paluge abi, et pöörata end ühelt küljelt teisele iga 2 tunni järel. Kui teil on võimalus, võib kopsu äravoolu puhul abi olla ka lamavast asendist istumisasendisse liikumine. Proovige voodis istuda või mõnele padjale toetudes lamada. Küsige abi, kui te ei saa ise sellesse positsiooni sattuda.
5
Jooge vett kogu päeva, et püsida hästi hüdreeritud. Hea hüdraatunud olek aitab tagada, et teie hingamisteede sekretsioonid on õhukesed ja see hõlbustab nende väljaköhimist. Hoidke klaas või pudel vett kogu aeg läheduses ja jooge sellest sageli lonksu, et püsida hästi hüdreeritud. Kui teile ei meeldi tavalise vee maitse, proovige lisada sellele sidruni- või laimimahla. Soojade vedelike, nt. tee, kohv ja puljong võivad samuti aidata kopsudes lima lahti saada.
6
Treeni 30 minutit enamikul nädalapäevadel. Regulaarne füüsiline aktiivsus mõjub suurepäraselt teie üldisele tervisele ja aitab parandada ka teie kopsufunktsiooni. Eesmärk on enamikul nädalapäevadel umbes 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust. Saate teha kõike, mis teile meeldib, näiteks kõndida, sõita rattaga või ujuda. Kaasake rindkere ja õlgade vastupidavustreeningut, et kasvatada lihaseid ja aidata kaasa parema kehahoia edendamisele. Kui suudate, tehke harjutusi, mis raskendavad teie hingamist, näiteks nagu kõndimine, sörkimine või rattaga mäest üles sõitmine. See aitab suurendada teie kopsumahtu.
7
Peske käsi pärast vannitoa kasutamist või iga kord, kui need on määrdunud. Peske käsi pärast iga kord, kui kasutate vannituba või teete midagi, mis teie käed määrdub, nagu näiteks prügi välja viimine või lapse mähkmevahetus. Hoidke käsi sooja jooksva vee all ja seejärel vahutage seejärel seebiga 20 sekundit. Loputage neid hoolikalt ja patsutage puhta rätikuga kuivaks. Mikroobid kogunevad teie kätele päeva jooksul ja see võib soodustada hingamisteede haiguste, nagu kopsupõletik ja külmetushaigusi. Regulaarne kätepesu aitab hoida teie käed puhtad ja võib teid ka nende haiguste eest kaitsta.
8
Pese hambaid vähemalt 2 korda päevas. Kasutage fluoriidi sisaldavat hambapastat ja harjake kõik hambapinnad, esi-, taga- ja küljed. Harjake umbes 2 minutit, seejärel loputage suud veega, kui olete lõpetanud. Regulaarne hammaste harjamine võib aidata teid hingamisteede infektsioonide eest kaitsta. Võimalusel peske hambaid pärast iga sööki. Kui te aga ei saa oma hambaid nii sageli pesta, harjake neid hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut.
9
Lõpetage suitsetamine, kui olete suitsetaja. Suitsetamine suurendab teie vähi, südamehaiguste ja paljude muude füüsiliste terviseprobleemide riski. See on väga halb ka teie kopsudele, mis on vooderdatud pisikeste sõrmetaoliste karvadega, mida nimetatakse ripsmeteks ja mis pühivad välja lima ja mustuse. Suitsetamine tapab või halvab ajutiselt ripsmed ning suurendab teie infektsioonide ja haiguste riski. Kui olete suitsetaja, rääkige oma arstiga ravimitest, nikotiini asendustoodetest ja muudest vahenditest, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda. Suitsetamise mõju teie kopsudele on pikaajaline, kuid võite alustada oma kopsude paranemist ja mõne kahjustuse tühistamist suitsetamisest loobumisega. Samuti võite uurida tugirühma või veebifoorumit, kus saate suhelda teiste suitsetamist maha jätvate inimestega. . See võib aidata teil end vähem üksikuna tunda ja luua inimeste võrgustiku, kelle poole pöörduda, kui teil on raskusi.
10
Vähendage kokkupuudet keskkonnaärritajatega. Vältige nii palju kui võimalik passiivset suitsu, tugevaid kemikaale ja muid potentsiaalseid kopsuärritajaid. Kui peate puhastamiseks või töötamiseks kasutama tugevatoimelisi kemikaale, kandke maski ja veenduge, et ala oleks hästi ventileeritud, näiteks avage aken ja lülitage sisse ventilaator. Kui olete mures oma kodus olevate keskkonnaärritajate pärast, tolmu ja lemmikloomade kõõma eest, seejärel käivitage nende vähendamiseks õhupuhasti.
11
Püsiraviks saada saatekiri rindkere füsioterapeudi juurde. Kui teil on mõõdukas kuni raske krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), võib arst suunata teid rindkere füsioterapeudi juurde kopsu taastusravile. Koolitatud rindkere füsioterapeut saab teie kopsuhügieeni säilitamiseks rakendada spetsiaalseid ravimeetodeid ja tehnikaid. Kui kopsuhügieen teile muret valmistab, leppige oma arstiga kokku ja paluge saatekirja rindkere füsioterapeudi vastuvõtule.
12
Sekretsiooni vabastamiseks küsi löökriistu või vibratsiooni. Koolitatud rindkere füsioterapeut saab neid meetodeid kasutada, et aidata lahti kopsusekreeti. Kui tunnete, et teie kopsud ei tühjene köhimise ajal, võiksite seda ravi taotleda. See aitab vabastada sekretsiooni kopsudes ja hõlbustab lima väljaköhimist. Löökriistad seisavad selles, et rindkere füsioterapeut koputab teie rinda erinevates kohtades, et sekretsioon lahti saada. Vibratsiooniteraapias kasutatakse vahendit, mille rindkere füsioterapeut asetab teie rindkere vastu. .
13
Vajadusel imege läbi endotrahheaalse toru. See ravi on tavaliselt ette nähtud juhtudel, kui teie kopsudesse on kogunenud palju vedelikku ja te ei saa seda välja köhida. Rääkige oma rindkere füsioterapeudiga, et teada saada, kas see peab olema teie raviskeemi osa.
14
Pöörduge arsti poole, kui teil on hingamisprobleemide sümptomid. Kui teil on hingamisprobleeme, helistage kohe oma arstile ja andke neile teada, mis toimub. Võimalik, et peate ravi saamiseks pöörduma oma arsti või rindkere füsioterapeudi poole. Mõned sümptomid, mida tuleks jälgida, on järgmised: pearinglus asendi muutmisel; valu rinnus hingamisel; püsiv köha; vilistav hingamine või köha treeningu ajal; õhupuudus igapäevaste toimingute tegemisel.