Puberteet võib paljude noorte jaoks olla ebamugav ja segane aeg. Olenemata sellest, kas olete poiss või tüdruk, võite olla ebakindel, kuidas selle eluetapiga toime tulla. Märkate oma kehas palju muutusi, kuid ärge muretsege, need on kõik täiesti normaalsed ja juhtuvad kõigiga. Teadmine, mida oodata, võib aidata teil puberteedieas toime tulla.
1
Tegelege kehalõhnaga. Kui läbite puberteeti, märkate tõenäoliselt, et hakkate rohkem higistama (eriti käte all) ja tunnete rohkem kehalõhna. See on täiesti normaalne, kuid see tähendab, et peate oma isikliku hügieeni suhtes kohusetundlikum olema. Ärge unustage käia iga päev duši all ja kandma puhtaid riideid. Igahommikuse deodorandi peale kandmine aitab ka tunda värsket ja puhast lõhna. Mõned deodorandid sisaldavad higistamisvastaseid aineid, mis takistavad ka higistamist. Tavaline deodorant ilma higistamisvastase vahendita ei hoia ära higistamist, küll aga hoiab ära lõhna. Su juuksed võivad samuti rasusemaks muutuda, mistõttu võib tekkida vajadus neid pesta sagedamini kui varem.
2
Ravida aknet. Puberteedieas hakkab teie nahk hormonaalsete muutuste tõttu muutuma ja see võib põhjustada aknet. Samuti võite märgata, et teie nahk muutub kuivaks või rasuseks. Nende probleemidega võitlemiseks peske oma nägu kaks korda päevas õrna puhastusvahendiga. Apteegi käsimüügis oleva aknekreemi pealekandmine võib aidata teil toime tulla löövetega ja niisutamine aitab toime tulla kuiva nahaga. Akneravimid, mis sisaldavad toimeainetena bensoüülperoksiidi, väävlit, resortsinooli või salitsüülhapet, on tavaliselt väga tõhusad. Iga inimese nahk on erinev, seega proovige mõnda erinevat toodet, kuni leiate endale sobiva. Pidage meeles, et akneravimid võivad nahka kuivatada, mistõttu peate võib-olla kasutama ka niisutajat. Kasutage nahal alati õlivaba niisutajat. oma nägu, eriti kui teil on akne. Õlised niisutajad võivad põhjustada rohkem lööke. Päikesekaitsekreemi sisaldavad niisutajad aitavad teid kaitsta ka päikesekahjustuste eest. Vistrike esilekutsumine ja naha närimine võib teie akneprobleemi veelgi hullemaks muuta, seega vältige seda. Püüdke vältida näo puudutamist ega laskmist juustel näoga kokku puutuda, kuna see võib teie nahale kanda õli ja põhjustada nahalööbeid. Kui teil on tõsine akne, mis käsimüügiravimitega ei parane, kaaluge nahaarsti poole pöördumist.
3
Oodata kasvu. Enamikul inimestel on puberteedieas vähemalt üks kasvuspurt. Tõenäoliselt kasvate selle aja jooksul mitu tolli ja tõenäoliselt võtate ka kaalus juurde, kuna teie keha kuju muutub. Kui tunnete end selle aja jooksul oma kehas veidi kohmetuna, siis tea, et kasvate sellest faasist välja. Mõned inimesed võtavad kaalus juurde enne, kui nad hakkavad kasvama, ja mõned hakkavad pikemaks kasvama enne, kui nad kaalus juurde võtavad, kuid mõlemad on täiesti normaalsed. See võib aidata teil end oma kehas enesekindlamalt tunda, kui kannate endale sobivaid riideid. Küsige oma vanematelt, kas saate osta uusi riideid (isegi kui need on vaid mõned asjad), kui märkate, et teie vanad riided ei istu enam nii hästi. Pidage meeles, et võite mõnda aega kasvada ja muutuda. Samuti võite tunda, et teie jalad on selles eluetapis kohmakalt suured. Seda seetõttu, et jalad kasvavad sageli enne ülejäänud keha. Tea, et sa ei tunne end kaua kohmakana ja ülejäänud keha jõuab sinu jalgadele järele.
4
Tule toime emotsionaalsete muutustega. Puberteet on tingitud hormoonide östrogeeni ja testosterooni sissevoolust. Need hormoonid ei mõjuta mitte ainult seda, kuidas teie keha välja näeb, vaid ka teie enesetunnet. Selle tulemusena võite olla vihasem või emotsionaalsem kui varem. Sellega ei saa te palju teha, kuid proovige ära tunda oma emotsionaalsed muutused ja vältida teiste kallal solvamist. Samuti võite sel ajal tunda end oma kehas ebamugavalt. Püüdke meeles pidada, et kõik need muutused on normaalsed. Samuti võite mõnikord tunda end ebatavaliselt väsinuna, seega laske end veidi puhata. Kui see muutub tõsiseks, rääkige sellest kindlasti oma arstile. Tavaliselt aitab see, kui räägite kellegagi oma emotsioonidest, olgu selleks siis usaldusväärne sõber või täiskasvanu. Sel eluperioodil võite vajada veidi tuge, seega ärge kartke seda otsida. Üks viis oma enesehinnangu parandamiseks sel raskel eluetapil on pühenduda sellele, et teha midagi, mida armastate. Olenemata sellest, kas olete laulmises, maalimises või pesapalli mängimises andekas, annavad need tegevused teile suure enesekindluse tõuke. Kui need emotsioonid segavad teie igapäevaelu või tekitavad teid väga häirituna, otsige professionaalset nõustamist. Professionaaliga rääkimine aitab teil õppida nende emotsioonidega tervislikumalt toime tulema. Treenimine võib aidata teil toime tulla ärevusega, mida võite kogeda kõigi puberteedieas toimuvate muutuste tagajärjel. Treenimine vabastab teie ajus kemikaale, mis teadaolevalt parandavad teie meeleolu, seega leidke mõni füüsiline tegevus, mis teile meeldib, olgu selleks ujumine, tantsimine või meeskonnaspordiga tegelemine.
5
Vältige enda võrdlemist teistega. Puberteet juhtub kõigil, kuid mitte tingimata täpselt samal ajal. Kui hakkate puberteeti kogema enne kõiki oma sõpru või kui tunnete, et olete kõigist oma sõpradest maha jäänud, pole põhjust muretsemiseks! Mõne aasta pärast on kõik üksteisele järele jõudnud.Tüdrukutel algab puberteet tavaliselt 8-13-aastaselt.Poistel algab puberteet tavaliselt 9-15-aastaselt.
6
Oodake seksuaalset iha. Mingil hetkel puberteedieas hakkate tõenäoliselt tundma seksuaalset iha. See, et tunned soovi, ei tähenda, et oled emotsionaalselt seksiks valmis. Alati on hea mõte rääkida usaldusväärse täiskasvanuga sellest, kuidas teada saada, millal olete seksiks valmis, ja turvaseksi harjutamisest. Kui otsustate seksida, mõistke, kui oluline on kaitsta end raseduse ja sugulisel teel levivate haiguste eest. Haigused (STD). Parim viis end kaitsta on kasutada alati kondoomi, kuigi ka see ei ole 100% efektiivne. Ka oraalseks võib põhjustada sugulisel teel levivate haiguste edasikandumist, seega on siiski oluline turvaseks harrastada. Oraalseksi sooritamisel häbeme (tupeväline piirkond) või päraku piirkonnas kasutage hambatammi, kilet või kondoomi, mis on ruudukujuliseks lõigatud. Kasutage peenisel oraalseksi sooritamisel kondoomi. Toidupoodidest või apteekidest leiate kondoome ja selliseid esemeid nagu kile; võib-olla peate minema kliinikusse, nagu Planned Parenthood, või proovima hambaravitarvete kauplust, et leida hambaravi. Ärge kunagi laske kellelgi survestada teid seksima, kui te pole selleks valmis. See on isiklik otsus, mida keegi ei saa teie eest teha.
7
Leia keegi, kellega rääkida. Kui tunnete end oma kehas toimuvate muutuste pärast ebamugavalt, võib olla abi sellest, kui räägite kellegagi, kes on need muutused varem läbi elanud. Leidke usaldusväärne samasooline täiskasvanu, kellega rääkida, olgu selleks siis vanem, vanem õde-vend või teie arst. Võite ka oma sõpradega nendel teemadel rääkida, kuid pidage meeles, et nemad on sama segaduses kui teie. ärge lootke nende nõuannetele. Kui olete käinud lastearsti juures, kes ei ole teiega samast soost, ja te ei tunne end mugavalt temaga puberteedieast rääkides, küsige oma vanematelt, kas saate uue arsti juurde pöörduda.
8
Õppige eemaldama keha juukseid. Tüdrukutel hakkavad puberteedieas karvad kasvama kätel, jalgadel ja häbemepiirkonna ümber. Kui te ei soovi, ei pea te raseerima, kuid enamik tüdrukuid otsustab alustada raseerimist varsti pärast seda, kui kehal hakkavad karvad tulema. Enne esmakordset proovimist on alati hea mõte rääkida oma ema või mõne muu usaldusväärse naissoost täiskasvanuga raseerimisest. Käsitsi habemenuga on lihtsaim viis raseerimiseks. Saadaval on palju erinevaid tüüpe, kuid neid kõiki tuleks kasutada koos mõne määrdeainega, näiteks habemeajamisgeeli või seebiga. Peate raseerimisel olema ettevaatlik, et vältida naha sisselõikamist. Soovi korral võite kasutada ka elektrilist pardlit. Samuti on võimalik vahatada jalgu, kaenlaalust ja bikiinipiirkonda. See võib olla valus, kuid kestab kauem kui habemeajamine. Apteegis on ka kemikaale, mida saate osta kodus karvade eemaldamiseks ilma habemenuga.
9
Hangi rinnahoidja. Kui teie rinnad hakkavad kasvama, võite avastada, et soovite hakata rinnahoidjat kandma. Paluge oma emal või mõnel muul usaldusväärsel naissoost täiskasvanul end ostma viia. Teil võib vaja minna teist tüüpi rinnahoidjat, mis pakub sportimisel rohkem tuge. On väga oluline, et teie rinnahoidja istuks õigesti. Kui vajate selles abi, on enamiku kaubamajade personalil rinnahoidjate paigaldamise eksperdid, seega lihtsalt küsige. Ärge muretsege, kui üks rind hakkab teisest kiiremini kasvama. Lõpuks need ühtlustuvad, kuigi enamiku naiste rinnad pole üksteisega täpselt identsed.
10
Olge esimeseks menstruatsiooniks valmis. Esimene menstruatsioon võib olla väga hirmutav, kuid see on palju lihtsam, kui olete selleks valmis. Kui teil on menstruatsioon, peate kasutama kas padjakest, mis kleepub aluspesu siseküljele, või tampooni, mille sisestate oma tuppe. Nende kasutamise juhised leiate pakendilt, kuid abi on ka vanemalt naiselt (nagu teie emalt) nõu küsimine. Seljakotis on soovitatav hoida paar puhast aluspesu ja hügieeniside. esimene menstruatsioon saabub koolis. Enamikul tüdrukutel tekivad esimesed menstruatsioonid umbes 12-aastaselt, kuid on täiesti normaalne, et see juhtub vanuses 8–16 aastat. Esimese menstruatsiooni tekkimine tähendab, et teil on võimalik beebi. Kui teie munarakk ei kohtu mehe spermaga, algab menstruatsioon iga kuu. Umbes 3–7 päeva jooksul väljub teie tupest umbes üks tass verd. Ärge kartke, kui teie esimesed menstruatsioonid on punase asemel pruuni värvi. See on täiesti normaalne. Samuti on normaalne, et teie menstruatsioonid on alguses ebaregulaarsed, kuid vanemaks saades muutuvad need regulaarsemaks. Vahetage kindlasti regulaarselt (vähemalt kord iga nelja tunni järel) padjakest või tampooni. Tampoonid võivad põhjustada tõsist haigusseisundit, mida nimetatakse toksilise šoki sündroomiks (TSS), kui neid ei muudeta 8 tunni jooksul. Lisaks menstruatsioonile võite märgata ka seda, et teil on aeg-ajalt aluspesus selget või valget eritist. See võib juhtuda enne esimest menstruatsiooni ja jätkub ka pärast menstruatsiooni. Tupest väljutamine on põhjustatud hormoonide muutumisest teie kehas ja tegelikult aitab see tupe tervena hoida.
11
Nõustuge kaalutõusuga. Lisaks rindade arengule kogevad tüdrukud ka muid kehakuju füüsilisi muutusi. Tüdrukute puhul on normaalne ja tervislik puberteedieas kaalus juurde võtta ja kõveramaks muutuda, seega ärge püüdke seda vältida. Puberteedieas dieedi pidamine normaalse kaalutõusu vältimiseks on väga ebatervislik! Isegi kui tunnete end oma kehas toimuvate muutuste pärast ebamugavalt, on oluline lasta neil juhtuda. Naise keha näeb välja teistsugune kui tüdruku keha ja selles pole midagi halba.
12
Tule toime muutuva häälega. Kui poistel läheb puberteedieas, muutub nende hääl sügavamaks. See juhtub seetõttu, et kõri ja häälepaelad kasvavad kiiresti. Kahjuks võid keha nende muutustega kohanedes avastada, et su hääl läheb ootamatult praks või kriuksub. Selle vältimiseks ei saa te midagi teha, kuid võib olla lohutav teadmine, et see kestab tavaliselt vaid paar kuud. Enamiku poiste puhul juhtub see 11–14-aastastel.
13
Alusta raseerimist. Mingil hetkel puberteedieas märkate, et lõual ja ülahuule kohal hakkavad kasvama karvad. Kui need juuksed muutuvad märgatavaks, soovite tõenäoliselt hakata raseerima. Enne esmakordset proovimist on hea mõte rääkida oma isa või mõne muu usaldusväärse täiskasvanud mehega raseerimisest. Painduva peaga elektriline pardel on mugav ja tõhus, kuigi see ei pruugi pakkuda kõige lähemat raseerimist.Võite ka raseerida. käsitsi habemenuga, kuid peate olema ettevaatlikum, et ennast mitte lõigata. Ärrituse vältimiseks kasutage seda tüüpi pardliga alati habemeajamiskreemi või -geeli. Samuti näete, et teie käte all ja kubeme ümber hakkavad ilmuma karvad. Teie käte, jalgade ja muude kehapiirkondade karvad muutuvad paksemaks ja raskemaks. Soovi korral võite need juuksed rahule jätta või kui teie kehakarvad teid häirivad, võite need vahatada või raseerida.
14
Oodata erektsiooni. Puberteedieas tekib tavaliselt erektsioon, mis on siis, kui teie peenis muutub ajutiselt pikemaks ja kõvemaks, kuna see on täis verd. Need võivad juhtuda ootamatult, nii et ärge kartke. Erektsioon võib tekkida igal ajal, olenemata sellest, kas olete seksuaalselt erutatud või mitte. Püüdke mitte olla liiga piinlik, kui teil tekib erektsioon teiste inimeste ees. Nad ei märka seda peaaegu nii suure tõenäosusega, kui arvate. Kui soovite erektsioonist vabaneda, lõpetage sellele mõtlemine. Selle asemel proovige keskenduda igavale ja korduvale ülesandele, näiteks tähestiku tagurpidi ütlemisele.
15
Oodake suguelundite kasvu. Samuti märkate, et teie peenis ja munandid kasvavad puberteedieas. Püüdke mitte muretseda oma suuruse pärast ega võrrelda end teistega. Samuti ärge muretsege, kui tundub, et üks munand kasvab teisest kiiremini, kuna need ühtlustuvad lõpuks.
16
Mõista, et ejakulatsioon on normaalne. Lisaks erektsioonile hakkate kogema ka ejakulatsioone. See on siis, kui erektsioon ootamatult lõpeb ja te vabastate peenisest sperma. Sarnaselt erektsiooniga võivad need juhtuda ootamatult, nii et ärge kartke. See on täiesti normaalne ja tähendab, et muutute poisist meheks. Ejakulatsioon võib juhtuda igal ajal, kui teil on erektsioon, olenemata sellest, kas olete seksuaalselt erutatud või mitte. Mõned poisid kogevad öiseid heitmeid, mida rohkem tuntakse kui “märjad unenäod”. .” See on siis, kui teil tekib erektsioon magamise ajal ja ejakulatsioon enne ärkamist. Kuigi see ei juhtu kõigi poistega, on see täiesti normaalne arenguetapp ja see lakkab juhtumast, kui vananete.
17
Ärge muretsege rindade väikese kasvu pärast. Kui poistel läheb puberteedieas ja nende keha hakkab täituma, kogevad nad sageli väikest rindade kasvu. See on täiesti normaalne ega tähenda, et teie hormoonidega oleks midagi valesti. Kui teie keha kasvab ja muutub, see kaob.