Oma keha laste loomise võime kaitsmine ei piirdu ainult naistega. Mehed võivad samuti muretseda oma viljakuse pärast ning nii mehed kui naised saavad astuda samme oma viljakuse kaitsmiseks. Viljatus või teie võimetus lapsi saada ei ole vältimatu ja seda saab ennetada turvaseksiga ja elustiili kohandamisega.
1
Kasutage seksuaalvahekorras kaitsevahendeid. Nii mehed kui naised peaksid seksi ajal alati kasutama kondoome või kaitsevahendit, et vältida sugulisel teel levivate nakkuste (STI-de) levikut. Kasutage turvaseksi, kasutades alati kaitset, isegi kui olete monogaamses suhtes. See hoiab ära planeerimata raseduse ja võimaldab teil ja teie partneril pere loomist ette planeerida.
2
Laske end sageli suguhaiguste suhtes testida. STI-desse, nagu klamüüdia ja gonorröa, võivad nakatuda mehed ja naised. Need haigused on peamised viljatuse põhjused ja neil on piiratud sümptomid, mistõttu neid võib olla raske avastada. Veenduge, et teil pole suguhaigustest vaba, tehes end vähemalt kord aastas testis, eriti kui te ei ole abielus, monogaamses suhtes või kui teil on palju seksuaalpartnereid. Ravimata jätmise korral võivad klamüüdia ja gonorröa kahjustada naise munajuhasid, mistõttu on rasestumine raskem.
3
Pöörduge korrapäraste kontrollide saamiseks oma arsti poole. Regulaarsed visiidid arsti juurde aitavad teil tuvastada ja ravida haigusseisundeid, mis võivad teie viljakust mõjutada. Naised peaksid igal aastal külastama oma naistearsti, et teha viljakusteste ja muid terviseteste. Mehed peaksid ka oma arstiga arutama kõiki viljakusega seotud probleeme, eriti kui neil on laskumata munand või kui neil on munandite suuruse vähenemine. Kui olete aasta või kauem püüdnud rasestuda korrapärase kaitsmata vahekorra teel ja ei ole ikka veel rase , peaksite oma arstiga rääkima. Samuti, kui olete üle 35-aastane naine, kes on püüdnud rasestuda kuus kuud, peaksite viljakuse testimise osas oma arstiga rääkima. Võimaliku põhjuse või põhjuste kindlakstegemiseks tuleks nii mehi kui naisi viljakuse probleemide suhtes testida, kui neil on raskusi rasestumisega. Olge teadlik oma perekonna ajaloost. Kui teie emal oli varane menopaus (enne 40. eluaastat), ei pruugi te soovida oodata 35. eluaastani, et alustada rasedust.
4
Saate aru, kuidas vanus mõjutab teie viljakust. Naistel väheneb vanuse kasvades viljakus. Kuigi teie ja teie partner olete need, kes peaksid otsustama, millal on parim aeg laste saamiseks, on teil suurem tõenäosus kahekümnendates ja kolmekümnendate alguses. Vanema naise munarakud ei viljastu nii kergesti kui noorema naise munarakud ja ei pruugi normaalselt areneda isegi pärast viljastumist. Samuti on mehed kõige viljakamad kahekümnendates eluaastates. Meeste viljakus langeb järk-järgult umbes 40-aastaselt. Enamik mehi võib aga eostada lapsi 50. eluaastani ja üle selle. Naistel on suurem tõenäosus, et neil on üle 35-aastased viljakusprobleemid. Üle 35-aastastel naistel on samuti väiksem tõenäosus rasestuda viljakusravi tõttu ja neil on suurem tõenäosus rasestuda. raseduse katkemine, kui nad rasestuvad. Naised, kes on mures oma tulevase viljakuse pärast, võivad soovida võtta täiendavaid meetmeid, et kaitsta oma munasarjareservi, st allesjäänud munarakkude arvu, mis võivad lapsi toota.
5
Säilitage tervislik kaal dieedi ja treeningu abil. Kui proovite rasestuda või kaalute lähitulevikus rasedust, peaksite püüdma säilitada oma vanusele ja pikkusele vastava tervisliku kehakaalu. Ala- või ülekaal võib vähendada teie viljakust. See on eriti oluline naiste puhul, kuna ülekaalulisus või rasvumine võib suurendada polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) riski, mis võib põhjustada viljatust. Et teha kindlaks, kas olete oma vanuse jaoks ideaalses kaalus ja pikkust, kasutage kehamassiindeksi kalkulaatorit. Kui olete ülekaaluline, peaksite töötama selle nimel, et kaalust alla võtta tervislikul ja jätkusuutlikul viisil.
6
Lõpetage suitsetamine või vähendage suitsetamist. Suitsetamisega on seotud palju terviseriske, millest üks on negatiivne mõju teie viljakusele. Suitsetavatel naistel on suurem tõenäosus saada menopaus varem kui naistel, kes ei suitseta, ja neil on suurem tõenäosus kogeda munasarjapuudulikkust. Samuti võivad suitsetavad mehed mõjutada oma mehelikkust, kahjustades oma spermat, vähendades nende liikuvust ja vähendades sperma tootmist.
7
Vähendage oma alkoholitarbimist. Kui proovite rasestuda, vältige alkoholi joomist, et vältida areneva lapse kahjustamist. Kui plaanite lähitulevikus rasestuda, vältige liigset joomist ja jooge mitte rohkem kui üks-kaks ühikut alkoholi üks või kaks korda nädalas. Ka mehed peaksid olema liigse joomise suhtes ettevaatlikud. Kui joote päevas rohkem kui kolm kuni neli alkoholiühikut (või kaks tavalist jooki), võite oma spermat kahjustada.
8
Piirake kokkupuudet kahjulike toksiinidega. Kui töötate erialal, mis puutub kokku potentsiaalselt kahjulike toksiinide või kemikaalidega, võib teil olla oht viljakuse probleemide tekkeks. Hambaarstide assistentidel, tööstustöötajatel, põllumajandustöötajatel ja juuksuritel on oht, et nende igapäevatöös kasutatavad kemikaalid võivad viljakuse väheneda. Samuti peaksite vältima kokkupuudet kiirguse ja glükoolestriga, mis on mõnes värvis leiduv kemikaal. Need ained võivad teie viljakust negatiivselt mõjutada.
9
Vältige steroidide võtmist. Mehed saavad oma viljakust kaitsta, vältides selliseid ravimeid nagu steroidid või marihuaana. Need võivad avaldada negatiivset mõju teie mehelikkusele ja vähendada teie võimalusi toota elujõulist spermat.
10
Minimeeri kokkupuude kuumusega. Mehe munandid peaksid alati olema ülejäänud kehast üks kuni kaks kraadi jahedamad, et vältida aeglast spermatosoidide tootmist. Vältige pikaajalist kokkupuudet otsese kuumusega, näiteks mullivannis või kuumas vannis istumist. Kui teie amet nõuab pikki tunde istumist või kui te kannate soojust hoidvaid riideid, sealhulgas kitsast aluspesu, võib see tõsta munandite temperatuuri ja mõjutada teie spermatosoidide arvu. Valige lühike leotamine kuumas vannis või mullivannis, proovige minge päeva jooksul jalutuskäikudele, kui teie töö nõuab palju istumist, ja kandke lahtist aluspesu.