A-tüüpi isiksusega inimesi peetakse konkureerivateks ja kiireloomulisteks ning inimesteks, kes kipuvad ihaldama täiuslikkust. Mõned psühholoogid peavad A- ja B-tüüpi dihhotoomiat vähem isiksuseomaduseks ja pigem stressiga toimetulemise strateegiate kirjeldamise viisiks. Kui olete keegi, kes teab, et kaldute A-tüüpi stressi maandamise poole, võib negatiivsetest mustritest väljapääsu raske leida. Võttes vihje mõnest B-tüüpi strateegiast ja leides viise, kuidas end pinge all ja igapäevaelus maha rahustada, saate leevendada osa teid painavast stressist.
1
Pange ebaõnnestumised ja ärevused konteksti. A-tüüpi isiksusena võib olla lihtne takerduda hetkeliste ebaõnnestumise, kahetsuse ja tuleviku pärast muretsemise tunnetesse. Kui need tunded hakkavad teid valdama, proovige mõelda neile suuremas plaanis, mõeldes sellele, kuidas alati on tegureid, mis on väljaspool teie kontrolli. Üks A-tüüpi isiksuse tunnusjooni on keskendumine detailidele kulul. laiemast pildist, mis võib teile palju pinget tekitada. Kõike kuluvatena tunduvate stressitekitajate puhul, näiteks koosolekule teel liikluses ummikusse jäämine või tööl suure projekti kaotamine, proovige need ajaskaalal asetada. , küsides endalt, kas see teema tundub nii oluline nädala, aasta või isegi kümne või kahe pärast.
2
Määratlege uuesti, kuidas edu teie ülesannete ja eesmärkide osas välja näeb. Paljudel A-tüüpi isiksustel on perfektsionismi tunne, mis üritab oma tööd karantiini panna kahte lahtrisse, mis on rangelt “edu” ja “ebaõnnestumine”. Selle asemel, et takerduda ebaõnnestumise pärast muretsema, keskenduge uutele ideedele selle kohta, mida edu võib tähendada. oma elu ja töö nii väikeses kui ka suuremas skaalas. Proovige mõelda olukordadele oma praeguse elu kontekstis. Küsige endalt, kas miski on parim, mida saaksite siin ja praegu selles olukorras teha, selle asemel, et kujutleda täiuslikku maailma. Näiteks kui tunnete, et te ei saa ülesannet nii hästi lõpule viia, kui soovite, Küsige endalt, kas teie tehtud töö on teie käsutuses olevate ressursside ja aja jaoks vastuvõetav.
3
Mõtle enda kohta positiivseid mõtteid. Selleks, et vältida negatiivsetesse mõttemallidesse sattumist, peate oma sisemonoloogi ümber sõnastama, kui hakkate endasse alandama. A-tüüpi isiksuste jaoks võib sisemise kriitiku uputamine olla väljakutse, kuid proovige korrata enda kohta kinnitusi, mis tugevdavad teie enesehinnangut. Mõned viisid positiivse enesevestluse proovimiseks hõlmavad keskendumist oma saavutustele, enda tugevuste eest kiitmist ja andestamist. ennast oma vigade eest. Näited asjadest, mida saate endale öelda, on järgmised: “Ma olen võimeline seda tegema”, “Minu väärtust ei määra minu võime seda teha” ja “Ma ei ole halb inimene, et selle sassi ajas, proovin uuesti ja saan paremaks.â€
4
Ehitage üles kasvule suunatud mõtteviis, uskudes oma võimesse areneda. Üks võimalus stressist mööda minna on muuta oma vaatenurka algusest peale. Püüdke luua selline, mida ei hoia tagasi sildid ega mineviku vead, mida sageli nimetatakse “kasvu mõtteviisiks”. Hakka end nägema kui inimest, kes on võimeline paranema ja kasvama, mitte kui “ebaõnnestumise” või “edu”. .â€Kasvava mõtteviisi kujundamisel võite tunda end paremini nende väljakutsete suhtes, mida elu teile esitab. Võite proovida vastata oma mustvalgele mõtteviisile fraasidega, nagu “Ei, ma ei ole läbikukkumine, aga ma pole ka edukas. Ma olen mina ja saan alati paremaks saada.â€
5
Keskenduge oma hingamisele. Kui leiate end eriti stressirohkest olukorrast, on üks parimaid viise selle lahendamiseks pöörata tähelepanu oma hingamisele ja proovida seda aeglustada. Üks tehnika, mida kasutavad professionaalid, nagu parameedikud ja tuletõrjujad, on hingata 4 sekundit sisse, hoida hinge kinni 4 sekundit ja seejärel hoida väljahingamist 4 sekundit. See hingamismeetod käivitab teie keha loomuliku lõdvestusreaktsiooni.
6
Maandage end oma kehas, pingutades ja lõdvestades lihasrühmi. Alustades õlgadest, tundke oma kehas ebamugavust ja pingutage lihaseid, vabastades need umbes 5 sekundi pärast. Kui liigute läbi keha, lihaseid pingutades ja vabastades, vabastate samaaegselt pingeid ja aitate oma meelt kehas maandada.
7
Jalutage kontoris või kvartalis ringi. Jalutuskäik lõdvestab teid, kuna see viib teie tähelepanu stressirohkelt olukorralt kõrvale. Jalutuskäigud annavad hea võimaluse keskenduda ka hingamisele ja kehale. Kui olete kellegagi suhtlemise tõttu stressis, võimaldab jalutuskäik teha pausi ja tulla tagasi värskena. Jalutuskäik on ka suurepärane aeg enda prioriteetide kontrollimiseks ja tuvastada, mis teile kõige rohkem stressi tekitab.
8
Korrake rahustavat sõna või fraasi valjusti või oma peas. Vaikne kordamine on sageli rahustav ning korrates meeliülendavat või rahustavat mõtet, võid end tunda võimekamana ja tugevamana. Leidke sõna või fraas, mis on lihtne ja selge, kuid inspireerib teid siiski enesekindlalt tundma, näiteks “Ma saan sellega hakkama” või “see tunne läheb üle”.
9
Harjutage lõõgastavat tegevust, nagu jooga, tai chi, qigong või meditatsioon. Regulaarse treeningu alustamine, mis aitab teil keskenduda ja keskenduda võidumõtete rahustamisele, võib lihtsustada perfektsionismi ja tähtaegadega kaasnevate pingetega toimetulekut. Proovige oma meele vaigistamiseks kasutada meditatsioonivideoid või rakendusi ja kaaluge jooga, tai chi või qigongi tundides osalemist. Enda kehasse maandamine on hea viis vähendada oma peaga kinnijäämisest tulenevat stressi.
10
Varuge aega, et teha midagi, mida armastate, ilma segamiseta. Kulutage iga päev 30 minutit või tund aega lugemisele, treenimisele, aiatöödele või muule, mis pakub teile rõõmu kõigega, mis teid stressist välja lülitab või kõrvale paneb. Kui võtate aega tegevuse nautimiseks ilma, et miski takistaks, aitab see luua endaga kvaliteetaega, mis leevendab stressi ja aitab seda eemal hoida. Mõned asjad, mida ära panna, on näiteks seadmed, mis võivad teile märguandeid anda, eriti töövidinad ja nutitelefonid. , ja hoida silma alt ära sellised asjad nagu koolimaterjalid. Samuti võite muutuda enesekindlamaks, et saate teha pause ilma, et maailm kokku kukuks.
11
Pidage päevikut, et oma emotsioone paremini kontrollida. Igapäevaste sissekannete, jooniste ja kritselduste täis päeviku täitmine võib anda teile võimaluse tunda rohkem kontrolli oma emotsioonide ja igapäevaelus toimuvate asjade üle. Kirjutamine on võimas viis ka oma vaatenurga muutmiseks, sest võite tabada end kirjutamas negatiivseid mõtteid ja proovida neid ümber kujundada. Kui proovite oma tundeid loominguliselt väljendada, aitab teil saada ka ülevaadet oma mõtetest ja tunnetest, mis võivad saate kogu päeva jooksul rohkem ühendust võtta.