Stress on täiesti normaalne osa elust, kuid keegi ei taha end pidevalt ülekoormatuna või ärevana tunda. Kui tunnete, et stress võtab teie elu üle võimust, võib olla aeg teha mõned muudatused. Õnneks saate teha palju asju, et tunda end vastupidavamana ja kontrolli all. Oleme koostanud hunniku suurepäraseid näpunäiteid, kasutades neid lähtepunktina, et leida teile sobivaid stressi vähendamise strateegiaid.
1
Mõelge asjadele, mis teie mõtteviisi parandavad, selle asemel, et keskenduda negatiivsele. Kui miski või keegi tekitab teile stressi, on lihtne keskenduda negatiivsele ja muutuda veelgi stressirohkemaks. Selle nõiaringi katkestamiseks tunnistage, et tunnete end ärevana või ülekoormatuna, kuid leidke mõni hetk, et leida midagi positiivset. Näiteks kui tööl on tähtaeg kurnatud, tuletage endale meelde, et projekti lõpetamine annab teile uusi võimalusi .Kas proovite probleemi positiivseks muuta? Mõnikord võib stressirohkes olukorras olla raske näha hõbevoodrit. Sellistel juhtudel võib isegi mõeldes mitteseotud asjale, mis teeb sind õnnelikuks, näiteks lemmikloomale, heale laulule raadios või eelseisvale reisile, tuju parandada.
2
Ärge peatuge tohutul hulgal asjadel, mida peate tegema. Kui hakkate muretsema kõige pärast, mida peate saavutama, võite tunda end nii stressis, et ei taha isegi alustada! Selle asemel valige üks asi, millele mõelda, ja kaaluge, kuidas sellega toime tulla, enne kui alustate järgmise ülesandega. See võib aidata koostada nimekirja asjadest, mida peate tegema või mis teile muret valmistavad. Valige loendist 1 asi, mille kallal töötada või mille pärast isegi muretseda, kuid ärge laske endal ülejäänud loendi peale mõelda.
3
Planeerige aega oma eesmärkide saavutamiseks, et oma aega paremini hallata. Kas tundub, et teie ülesannete nimekiri pikeneb? Tihe ajakava võib põhjustada ärevust, eriti kui viivitate. Selle asemel, et end üle pingutada, korraldage oma aega nii, et saaksite oma eesmärke saavutada. Öelge julgelt inimestele “ei”, kui nad paluvad teil teha asju, mille jaoks teil pole aega. Jagage suured projektid väiksemateks, juhitavateks ülesandeid, nii et saavutate need tõenäolisemalt.
4
Võtke oma keskkonna üle kontroll ja vältige inimesi, kes teid stressi tekitavad. Tehke kindlaks, mis teid stressi põhjustab, uudised, tihe ajakava, teatud sõbraga rääkimine ja leidke viise stressi vähendamiseks. See võib tähendada uudiste väljalülitamist, “ei” ütlemist, kui inimesed paluvad teil midagi nende heaks teha, või sõbraga veedetud aja piiramist, mis paneb sind end üle koormama. Kui tunnete end liiga palju toimuvast kurnatuna proovige oma elust loobuda tegevusest või ülesannetest, mis pole täiesti vajalikud. Keskenduge sellele, mida peate tegema, ja leidke aega enda jaoks.
5
Mõelge välja toimetulekustrateegiad stressiga toimetulemiseks, kui see esile kerkib. Stress võib tabada igal ajal, nii et harjutage enda rahustamiseks ja värskendamiseks mõnda lihtsat tehnikat. Kui saate, leidke vaikne ruum ja tehke midagi, mis teid lõõgastab. Võite näiteks visandada märkmikusse, juua tassi kohvi või teha kiire jalutuskäik ümber kvartali. Isegi mõni minut lõdvestustehnikat aitab teil stressiga toime tulla.
6
Andke endale võimalus lõõgastuda, et vabastada pinged. Kui olete stressis, võib tunduda, et te ei puhka kunagi, seega leidke aega puhkamiseks ja taastumiseks! Kui saate, määrake iga päev aega tegevusteks, mis vähendavad teie stressi. Näiteks võite teha järgmist
7
Mõelge välja positiivseid kinnitusi, mida stressi korral endale anda. Tunnistage, kui tunnete ärevust, ja lõpetage negatiivsed mõtted. Koostage nimekiri positiivsetest asjadest, mida saate endale öelda, et parandada oma tuju ja tunda end kontrolli all. Siin on mõned suurepärased positiivsed kinnitused, mis aitavad teil alustada: “Ma saan sellega hakkama” või “Mul on see.” “Ma olen selleks täiesti võimeline.” “Ma olen sellega varem hakkama saanud ja saan hakkama.” see uuesti.”
8
Pöörduge sõprade või perega, et rääkida oma tunnetest. Stress võib sind vihaseks, isoleerituks või masenduseks tekitada, kui hoiad seda endas. Ärge kartke rääkida asjadest, millega teil on probleeme, pidage meeles, et teie lähedased hoolivad teist ja tahavad aidata! Võite olla üllatunud, kui palju paremini tunnete end pärast sõbraga rääkimist. Kui see teid tõesti aitab, siis võib-olla plaanige igal nädalal mõne sõbraga kohtuda, et lihtsalt hinge heita ja üksteise jaoks olla.
9
Püüdke magada 7–9 tundi, et tunneksite end järgmisel päeval täielikult puhanuna. Me kõik teame, kuidas halb ööuni muudab meid järgmisel päeval ärrituvaks ja stressis, seega seadke oma uni prioriteediks. Minge varem magama või proovige teha päeva jooksul üks või kaks uinakut, et tunneksite end paremini stressiga toimetulekuks. Kui olete stressis, võib teil olla raske uinuda või unepuudus võib põhjustada stress. Seetõttu võib hea uni olla nii oluline! Seadke end magama, muutke valgustus hämaraks, vältige ekraane ja loobuge kofeiini tarbimisest tundidel enne sisseastumist.
10
Liikuge kõndides, tõstes raskusi või tehes jõutreeningut. Need on vaid soovitused, et teha vähemalt 3 päeva nädalas umbes 30 minutit oma lemmikfüüsilist tegevust. Teadlased leidsid, et regulaarne treenimine võib tegelikult aidata teil stressi vastu seista. Kui olete stressis, võib teil olla raske füüsiliselt aktiivseks saada. See on okei! Lihtsalt astu väikeste sammudega ja liigu.