Mõned karjäärid on füüsiliselt koormavad ja teised, mis võtavad teile rohkem emotsionaalset mõju. Arvestades mõju, mida emotsionaalne stress võib teie vaimule ja kehale avaldada, võib emotsionaalne läbipõlemine tööl olla murettekitav. On viise, kuidas saate kaitsta oma emotsionaalset ja vaimset tervist ning vältida emotsionaalset läbipõlemist tööl. Saate olla ennetav, kui hallata oma tööga seotud tundeid ja tunda ära läbipõlemise märke. Samuti saate harjutada stressi vähendamise strateegiaid ja teha jõupingutusi oma töö ja elu tasakaalustamiseks.
1
Pöörake tähelepanu oma meeleolule. Igapäevase meeleolu jälgimine võib aidata teil probleemi tuvastada. Proovige muutuste tuvastamiseks oma meeleolu logida. Võite märgata oma meeleolu muutusi, mis on dramaatilised või peened. Näiteks võite märgata, et tunnete end ühel päeval motiveerimata või lootusetuna. Jälgige seda tüüpi meeleolumuutusi ja rääkige neist kellegagi, keda usaldate. Kui teie meeleolumuutused hakkavad segama teie võimet oma tööd teha või kui tunnete end emotsioonidest ülekoormatuna, pöörduge abi saamiseks niipea kui võimalik terapeudi poole. .
2
Jääge töö suhtes objektiivseks. Võite avastada, et olete töösituatsioonides emotsionaalselt seotud, isegi kui te seda ei taha. Sul võib olla töö, mis nõuab teiste inimeste elus tihedat kaasamist. Või võite töötada emotsionaalselt laetud keskkonnas koos muutlike kaastöötajatega. Emotsionaalset läbipõlemist saate vältida, kui astute sammu tagasi ja jääte objektiivseks, mitte ei lase oma emotsioonidel võimust võtta. Tuletage endale meelde, et peate säilitama emotsionaalse ja vaimse ruumi oma töö- ja isikliku elu vahel. Näiteks kui töötate sotsiaalteenuste alal, peate võib-olla endale ütlema: “Oma tööd tehes annan ma midagi selle inimese abistamiseks. Kuid ma ei saa seda endaga koju kaasa võtta. Püüdke vältida. töökoha draamasse sattumine ja emotsionaalselt kaasamine. Näiteks kui kontori “kuum paar” just lahku läks, hoiduge sellest, et teie suhe oleks just lõppenud.
3
Rääkige kellegagi, keda usaldate. Emotsioonide vabastamine, usaldades kedagi oma lähedasele, võib aidata teil töö tõttu tekkivate tunnetega palju toime tulla. Ainuüksi see, kui keegi kuulab, kui sa oma tundeid räägid, aitab sul vältida emotsionaalset läbipõlemist tööl. Samuti võivad nad pakkuda värsket vaatenurka frustreerivatele olukordadele ja strateegiatele tööga seotud stressiga toimetulemiseks. Võite näiteks oma vennale öelda: “Töö on viimasel ajal väga hullumeelne! Kas ma saan sellest teiega rääkida? kui olete karjääri- või elukutseline mentor, oleks täiesti asjakohane rääkida neile oma tööga seotud emotsioonidest, samuti emotsionaalse läbipõlemise vältimise strateegiatest. Või näiteks kui teil on oma juhendajaga head suhted, võite Küsige neilt: “Kas me võiksime rääkida mõnest viisist, kuidas selles töövaldkonnas emotsioone juhtida ja läbipõlemist vältida?”
4
Seadke oma töö- ja eraelu tasakaalu säilitamiseks realistlikud piirid. Tööelu ja eraelu lahus hoidmiseks on oluline säilitada terved piirid. Proovige seada mõned piirid, mis põhinevad sellel, mida hindate ja mida soovite oma elus säilitada. Selleks peate uurima oma väärtusi ja otsustama, mis on teie jaoks kõige olulisem. Seejärel peate need piirangud oma töökaaslastele ja ülemusele selgeks tegema. Näiteks kui hindate nädalavahetuste veetmist oma sõprade ja/või perega, võite kehtestada reegli, et te ei tööta nädalavahetustel ja lubage oma ülemusel ja töökaaslased teavad, et te pole nädalavahetusel saadaval.
5
Kaaluge professionaalset tuge. Mõnikord, kas teie töö iseloomu või asjaolude tõttu, tuleb tööl ette olukordi, mis võivad olla emotsionaalselt koormavad. Näiteks võite olla kiirabiõde, kes näeb regulaarselt tõsist traumat, või võite töötada organisatsioonis, kus tehakse suuri ümberkorraldusi. Nendel ja juhtudel võib nõustaja, terapeut või sarnane spetsialist aidata teil toime tulla ja vältida emotsionaalset läbipõlemist. Võtke ühendust oma personaliosakonnaga, et saada teavet oma tööandja kaudu toe ja teenuste saamise kohta. Mõnel kutsealal on töötajate abistamiseks loodud spetsiaalsed vihjeliinid ja muud ressursid. Professionaalse toe saamise kohta võite rääkida ka oma tavapärase tervishoiuteenuse osutajaga. Võite öelda: “Ma tahaksin kellegagi rääkida oma tunnetest seoses oma tööga. Kas on kedagi, keda te soovitate?“ Veenduge, et teaksite igast sobimatust käitumisest teie või teiste teie töökoha inimeste suhtes. Seksuaalne suhtumine Kui teie kolleegid on ahistatud, kiusatud, küberkiusatud või survestatud, võib see kaasa aidata tööstressile ja läbipõlemisele. Rääkige sellest kohe kellegagi.
6
Tee paus. Mõnikord on parim viis stressi maandamiseks võtta aega sellest, mis teid stressi tekitab. Aja maha võtmine annab teile võimaluse end rahustada, koguda energiat ja läheneda tööle uue pilguga. See võib tähendada, et peate päeva jooksul tegema viieminutilise jalutuskäigu, et meelt puhastada ja tuju tõsta. tähendab oma puhkusepäevade ärakasutamist või vaimse tervise päeva võtmist.
7
Mediteeri regulaarselt. Kui teil on emotsionaalselt stressirohke töö, on see üks viis emotsionaalse läbipõlemise vältimiseks. See on suurepärane viis meelt puhastada, pingeid vabastada ja stressi maandada. See on ka midagi, mida saate teha mõne minuti tööpausi ajal või pikemat aega kodus. Muutke end võimalikult mugavaks. Kui saate, valetage või istuge vaikses kohas, kus teid ei segata ega segata. Hingake paar korda sügavalt sisse ja proovige oma meelt puhastada. Keskenduge hingamisele ja keha lõdvestamisele. Pöörake tähelepanu emotsioonidele, mida tunnete. Näiteks võite endamisi mõelda: “Ma tunnen praegu ärevust ja mu keha on pinges.” Kui hakkate tööle mõtlema, pöörake oma meel õrnalt tagasi hingamisele, kehale ja emotsioonidele.
8
Kasutage sügavat hingamist. See on üks stressi vähendamise tehnika, mida saate kasutada hetkel ja pikaajalise stressijuhtimise strateegiana. See on tõhus viis emotsionaalse läbipõlemise vältimiseks, kuna see võib alandada teie südame löögisagedust, vabastada pingetest kehas ja aidata teil mõelda selgemalt. Hingake nina kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse. Hoidke hingetõmmet mõneks hetkeks kõhus ja laske seejärel aeglaselt läbi suu välja. Proovige erinevaid sügava hingamise tehnikaid. Näiteks võite hingamise ajal visualiseerida rahustavaid värve või rahulikku stseeni.
9
Pea päevikut. Kui te veel päevikut ei pea või ei lisa tööga seotud küsimusi, võiksite seda kaaluda. Päeviku pidamine on hea viis oma tööga seotud stressi ja emotsioonide maandamiseks. See annab teile turvalise ruumi oma tunnete vabastamiseks ja uurimiseks. See on ka hea viis dokumenteerida tööl tekkinud olukordi, mis teid muret tekitavad. Kirjutage asjadest, mis tööl juhtuvad, kuidas need teid mõjutavad ja kuidas te sellesse suhtute. Koostage nimekiri strateegiatest, mis on teid aidanud. hallata oma tööga seotud stressi. Lisage sellele ja viitage sellele sageli.
10
Tehke midagi aktiivset. Füüsiline aktiivsus võib aidata teil vältida emotsionaalset läbipõlemist mitmel põhjusel. See toetab teie immuunsüsteemi ja üldist füüsilist tervist, mis muudab teie tööga seotud stressiga toimetuleku lihtsamaks. See on ka hea viis liigse energia ja pingete vabastamiseks. Te ei pea püüdma mahutada igasse päeva kahetunnist treeningut, kuid võib olla kasulik olla iga päev vähemalt paar minutit aktiivne. Kui soovite, võite proovida selliseid tegevusi nagu jooga, tai chi, ujumine või matkamine. tahaksite veidi aega oma emotsioonide läbimõtlemiseks.Tegevused, nagu meeskonnasport, võitluskunstid või raskuste tõstmine, on suurepärane viis pingete maandamiseks ja energia saamiseks. Isegi laua kõrval seismine ja paar venitust aitavad teil stressi maandada .
11
Harjutage tähelepanelikkust. See on praktika igal hetkel täielikult kohal olla ja olla teadlik oma meeltest, mõtetest ja tunnetest. Kui olete tähelepanelik, on teil lihtsam emotsionaalse läbipõlemise märke varakult ära tunda ja astuda samme selle vältimiseks. Olge täielikult kohal, tehes korraga ainult ühte asja. Vältige multitegumtööd. Näiteks ärge töötage lõuna ajal. Keskenduge söömisele. Kontrollige ennast kogu päeva jooksul, et hinnata, kuidas te end tunnete ja mida mõtlete. Võite endalt küsida: “Kuidas ma sellesse olukorda suhtun? Mida ma sellest arvan?
12
Pöörake tähelepanu vihale ja ärrituvusele. On märke, mida teie keha võib teile anda ja mis annavad teile teada, et teil võib olla palju stressi ja võite olla läbipõlemise äärel. Üks neist märkidest on ärrituvuse suurenemine. Kui märkate, et muutute pettumuseks või vihaseks tavalisest kergemini või sagedamini, peaksite mõistma, et see võib olla emotsionaalne läbipõlemine. Näiteks pöörake tähelepanu sellele, kas näägutate töökaaslaste, pere või sõprade peale ilma asjata. põhjus.Või näiteks pange tähele, kui olete nädala sees pahur, kuid puhkepäevadel rahulikum.
13
Olge teadlik väsimusest. On normaalne, et tunnete end pärast produktiivset tööpäeva pisut väsinuna. Kuid üks märk emotsionaalsest läbipõlemisest ja kõrgest stressist on üliväsimuse või väsimuse tunne, kui tead, et oled piisavalt puhanud. Olge teadlik oma energiatasemest ja pange tähele, kui see näib olevat ilma põhjuseta. Näiteks kas tunnete end keset päeva unisena, kuigi magasite eelmisel õhtul kaheksa tundi? Või näiteks tunned, et sul pole lihtsalt energiat tööle minna või tunned end päeva lõpuks täiesti tühjana?
14
Olge ettevaatlik, et te ei tunneks end eraldatuna ja eraldatuna. Kuigi mõned inimesed pole lihtsalt nii sotsiaalsed kui teised, on emotsionaalse läbipõlemise üheks näitajaks tunne, et nad ei tunne end ümbritsevate inimestega sidet. Pöörake tähelepanu märkidele, mis näitavad, et tõmbute tagasi tavapärastest tegevustest või tunnete end eraldatuna inimestest, kellega tavaliselt lähete. Näiteks pange tähele mõtteid, nagu “Keegi ei saa aru, mis see on” või “mina” Olen sellega täiesti üksi.â€Või näiteks kui tunnete, et te ei saa ühegi oma töökaaslasega ühendust, nii et väldite seltskonnakohtumisi, võib see olla märk isoleerituse tundest.
15
Pöörake tähelepanu tootlikkuse vähenemisele. Tõenäoliselt olete kogenud aega või paar, kui te ei saa nii palju tehtud, kui tahaksite. Võib-olla on teil muid kohustusi või erilisi asjaolusid, mis teie töövoogu segavad. Kui aga märkate, et te ei saa enam nii palju tehtud kui varem või vajate, võib see olla märk sellest, et lähenete emotsionaalsele läbipõlemisele. Näiteks kui esitate oma iganädalased aruanded üldiselt õigel ajal, aga nüüd leia, et olenemata sellest, kui kaua sa neile kulutad, sa ei saa neid õigeks ajaks kätte, võid olla läbi põlenud.