Mõnikord võib stress teid ootamatult üllatada, tujustada ja teie päeva rööpast välja viia. Õnneks on ägeda stressiga toimetulekuks lihtsaid meetodeid. Need strateegiad võivad stressideemonid väga kiiresti rahustada ja võimaldavad teil oma päevaga edasi liikuda. Regulaarselt harjutades võivad need tehnikad olla ka pikaajalise stressi leevendamise allikad.
1
Kasutage aroomiteraapiat. Teie aju osa, mis töötleb lõhna, on lähedal piirkonnale, mis kontrollib teie emotsioone. Selle tulemusena võivad rõõmsad lõhnad kiiresti ja lihtsalt teie tuju mõjutada. Hõõruge randmetele paar tilka eeterlikku õli. Lavendel on rahustav, sidruni- ja apelsinilõhnad on suurepärased kiireks energialaenguks ning viiruk aitab teil end koheselt vabamalt tunda. Eeterlike õlide difuusorit saate kasutada ka kodus või kontoris.
2
Joo teed. On näidatud, et must tee vähendab kortisooli (stressihormooni) taset ja soodustab lõõgastustunnet. Isegi tassi tee valmistamise rituaal võib olla rahustav. Lisaks aitab tee hoida teid hüdreeritud, mis on suurepärane nii kehale kui ka vaimule.
3
Närida närimiskummi. Üks uuring näitab, et närimiskumm võib vähendada ärevust ja parandada erksust. See meetod ei saa olla lihtsam! Hoidke nätsu kotis või töölaual. Kui tunnete end stressis, tõmmake närimiskumm välja ja närige, kuni tunnete, et tuju paraneb. Valige vähese suhkrusisaldusega närimiskumm, sest see mõjub teie hammastele paremini.
4
Kuulake loodushääli. Loodushääled (nagu kolisev ojake, praksuv lõke või putukad ja metsas siristavad linnud) võivad teie stressitaset peaaegu koheselt vähendada. Otsige CD-d, rakendust või taskuhäälingusaadet, millel on teile meeldivad loodushelid. Kuulake neid stressi ennetamiseks või lülitage need sisse, kui hakkate end ülekoormatuna tundma.
5
Kuula muusikat. Muusika võib aidata leevendada stressi, vähendada valu ja parandada teie üldist elukvaliteeti. Proovige kuulata muusikat, kui tunnete end stressis, et oma meeleolu kiiresti ja hõlpsalt muuta. Looge stressivaba esitusloend, valides meeldivaid meeleolukaid lugusid. Iga kord, kui tunnete, et stress hakkab ligi hiilima, tõmmake esitusloend üles ja klõpsake nuppu Esita.
6
Duši all käima. Dušš on suurepärane viis ärevuse taastamiseks, katkestamiseks ja stressi vähendamiseks. Eriti kui olete olnud madalseisus, on lihtsalt duši all hüppamine suurepärane viis enesehoolduse harjutamiseks ja enesehinnangu tõstmiseks. Lisaks on duši all käimise füüsilised aistingud (kuum vesi, rõõmsad lõhnad, enesepuudutus) suurepärased stressi leevendamiseks.
7
Lamage jalad vastu seina. “Jalad püsti seina” või “viparita karani” on suurepärane joogapoos stressi vähendamiseks. See asend parandab vereringet teie peas ja ülakehas. See pakub ka teie kesknärvisüsteemile puhkust.Istuge põrandale ja lükake oma tagumine seinale võimalikult lähedale.Lõdvestage ülakeha põrandale.Tõstke jalad õhku, et toetada seina.Jääge siia. kümneks minutiks.
8
Tants. Tantsimine on suurepärane stressi maandamiseks kahel viisil: see toob teid rõõmsa muusikaga ja pakub kõiki treeningu eeliseid. Saate need eelised saavutada vaid mõne minutiga. Iga kord, kui hakkate tundma stressi, tõuske püsti ja tantsige ühe laulu pikkuseks. Saate neid minitantsupause isegi oma tööpäeva ajastada, et pakkuda regulaarset vabastust.
9
Jalutama minema. On näidatud, et igasugune aeroobne treening rahustab närve ja parandab meeleolu. Kõndimine võib olla kiire ja lihtne viis nende hüvede saamiseks. Üks uuring näitab, et kiire 30-minutiline jalutuskäik võib olla sama tõhus kui rahusti võtmine. Kuid isegi 5- või 10-minutiline jalutuskäik võib stressi leevendamisel imesid teha.Iga kord, kui tunnete end stressis, minge kiirele jalutuskäigule.Jõuge 30-minutilise jalutuskäiguni.Tehke seda paar korda nädalas (või isegi iga päev), et minimeerida stressi ja end hästi tunda.
10
Tehke endale massaaž. On tõestatud, et massaaž leevendab stressi ja parandab heaolu. Kuid te ei pea professionaali külastama! Neid samu eeliseid saate ka ise masseerides. Alustage kerge massaažiga oma silmadele. (See on ideaalne, kui olete arvutit vahtinud.) Sulgege silmad. Asetage pöidlad kulmude alla. Rakendage survet ja liigutage pöidlaid väikeste ringidena, liikudes kulmude väliskülje suunas. Jätkake seda liigutust silmade ümber.
11
Ole kohal. Ärevus tekib sageli siis, kui muretseme tuleviku või mineviku pärast. Keskenduge mõne minuti jooksul aktiivselt olevikule. Valige üks lihtne ülesanne, näiteks nõude pesemine või tassikese tee valmistamine. Võtke viis minutit, et keskenduda sellele ühele ülesandele, võttes arvesse nii palju üksikasju kui võimalik. Selle viie minuti lõpus tunnete end rahulikumalt.
12
Hinga sügavalt. Sügavalt hingamine on suurepärane viis keskenduda praegusesse hetke. Lisaks on näidatud, et keskendunud hingamine aeglustab teie südame löögisagedust ja alandab vererõhku, mis mõlemad avaldavad tugevat mõju teie stressitasemele. Hingake 5–10 aeglaselt sügavalt sisse. Keskenduge sellele, et hingamine oleks sama pikk kui väljahingamine. Hingake sisse. läbi nina ja välja hingata kas nina või suu kaudu.
13
Esitage kinnitus. Kinnitus on positiivne avaldus enda kohta. Kinnitusi saab välja kirjutada või mõtetes ette kanda, kuid kõige suurem mõju on neil siis, kui neid öeldakse. Valmistage ette mõned kinnitused. Kas tunnete ärevust, kui proovite kirjutada? Hea valik võib olla “Ma olen hea kirjanik. Kui teie jaoks tekib ärevus ja stress, öelge rahulikult oma kinnitus. See võib aidata seda tehes peeglisse vaadata. Teiste kinnituste ideede hulka kuuluvad: Ma olen hea inimene; ma väärin õnnelik olemist; olen oma töös hea; ja ma olen ilus.
14
Naera. On tõestatud, et naer stimuleerib ajus beeta-endorfiinide tootmist. Tegelikult võib isegi naeru ennetamine seda lavastust stimuleerida. Kui leiate end stressirohkest hetkest, võtke natuke aega, et leida midagi naljakat. Isegi kui te valjusti ei naera, võib ootusärevus piisata!Otsige humoorikat videot.Meenutage naljakat kogemust sõpradega.Kuulake komöödiapodcasti.
15
Tehke “keha skaneerimine”. Keha skaneerimine on lihtne meditatiivne praktika, mis leevendab stressi ja aitab teil end maandada. Seda saab teha kõigest 30 sekundiga. Idee on tuua teadlikkus iga kehaosa kohta ; mitte hinnata ega isegi seda muuta. Kui teil on ruumi, heitke pikali põrandale. (Kui teil pole ruumi, pole midagi. Saate kehaskannimist teha toolil istudes.) Sulgege silmad ja alustage märgates mis tahes kehaosa, mis puudutab põrandat (või tooli). Lõdvestage mis tahes kehaosa, mis hoiab pinget (tavaliselt lõualuu, kael ja õlad). Alustades varvastest, alustage keha skannimist, osade kaupa. osa.Kujutage ette, et teete ringkäigu oma kehas, mitte ei hinda, vaid lihtsalt jälgite.Lõpetage skaneerimine pea ülaosas.